Вони носять нас все життя. І наша подяка? Ми часто забуваємо про них і не звертаємо на них особливої ​​уваги. Зазвичай ми починаємо помічати їх лише тоді, коли вони закликають нашу увагу з болем або змінами на шкірі.

Адріана Ілавська

3 травня 2010 р. О 8:05 Мирослава Михалічкова

Набряки ніг

Ваші улюблені насоси раптом стиснуті? Якщо за кілька днів у вас не запаморочилась нога або взуття не стиснулося від удару чудо-палички, це, мабуть, причина набряків на ногах. "З ортопедичної точки зору набряк ніг є ускладненням, особливо при остеоартрозі, коли виникає запалення, при посттравматичних станах, запалення сухожиль і м'яких структур суглобів", - пояснює ортопед Марія Дудакова. Тут теж справа не виходить за рамки профілактики. Кожен повинен користуватися профілактичним пакетом, який стільки разів повторюється скрізь у формі правильного способу життя та регулярних фізичних вправ.

Наша порада
Що ми можемо зробити, щоб ноги не набрякали? Експерт зазначає, що спочатку потрібно шукати фахівця. "Причина може критися в серцево-судинних, судинних, лімфатичних захворюваннях або захворюваннях нирок", - каже Дудакова. Ортопедичне взуття може бути допоміжним лікуванням.

Плоскостопість

На жаль, ця ортопедична проблема не обмежена дітьми. Це також не обходить дорослих, які в основному мають набуту деформацію. То що нам слід бути обережними? "Ми ризикуємо плоскостопістю через тривале перевантаження ніг і стояння. Це особливо небезпечно для молодих людей, у яких ноги все ще розвиваються ", - вказує ортопед Марія Дудакова. Надмірна вага, вагітність, запальні ревматичні захворювання або посттравматичні стани також можуть сприяти розвитку плоскостопості. Жінки, зокрема, часто самі спричиняють цю деформацію через невідповідне взуття. Ортопед зазначає, що при його виборі важливо, щоб взуття мала платформу, гнучку устілку і щоб верхня частина взуття не тиснула пальцями. Не рекомендується стежити за модними примхами, перш за все ми повинні прощати себе на високих підборах. "Коли ми вже не можемо відмовитися від" почуття на високій нозі ", найкраще вибрати трисантиметровий каблук", - радить Дудакова.

Наша порада
А що робити, коли у нас вже є плоска нога? "Результати різних досліджень підтверджують, що діти не потребують спеціального лікування, оскільки це безболісне захворювання. Однак практика інша. Допомагає обробка вправами, ідеально підходить стрибки зі скакалки, звичайно, м’які та ніжні на носках. Корисна вправа - піднімати і піднімати пальцями ніг предмети різного розміру з землі. У зрілому віці фізичні вправи вже не дуже важливі ", - пояснює ортопед Дудакова. У цьому віці можуть допомогти ортопедичні устілки, взуття або інші спеціальні ортопедичні засоби.

Ноги та діабет

Так звана діабетична стопа - це опудало всіх діабетиків. Не дивно. Це найпоширеніша причина ампутацій ніг. "Цей синдром проявляється болем під час ходьби або вночі, порушеннями сприйняття тепла, болем, виразками ніг, ранами", - пояснює діабетолог Адріана Ілавська. Як це запобігти? Регулярне відвідування діабетолога та здоровий спосіб життя повинні бути на першому місці. "Регулювання ваги важливо, звичайно, не палити і обмежити вживання алкоголю", - говорить Ілавська. Регулярні фізичні вправи також є ефективною профілактикою. Експерт рекомендує такі прості вправи, як розкриття і змикання пальців ніг, захоплення дрібних предметів пальцями ніг або кругові рухи стоп в області щиколотки. Просто знайдіть п’ять хвилин на день. "Також підходять прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, вправи на м'яч із фітнесом. Наприклад, три години швидкої ходьби дорівнюють півтори години фізичних вправ, що є рекомендованим щотижневим стандартом. Однак при підтвердженій діабетичній полінейропатії слід відмовитись від тривалих походів або напруженого бігу ", - зазначає Адріана Ілавська.

Наша порада
Правильний вибір взуття зроблять багато. Особливо підходить шкіра з фасонною устілкою, без піднятого каблука, яка забезпечує достатньо місця та свободи пальців ніг. Ноги також захищені регулярною гігієною та доглядом за шкірою. Мити ноги слід принаймні один раз на день милом, що не подразнює, і після ретельного висихання важливо провести самоперевірку. Особливу увагу слід приділяти різним травмам, набрякам, зміні кольору шкіри або пухирів.

Хворобливі суглоби

Багато людей скаржаться на них. Біль у суглобах може мати кілька причин. Це може бути наслідком дегенеративного захворювання - такого як остеоартроз, запалення, ревматоїдна хвороба або посттравматичний стан. Однак біль може бути спричинена, наприклад, неправильним взуттям або неправильним положенням нижніх кінцівок. Тоді асиметричне навантаження ніг може призвести до болю в суглобах.

Наша порада
Як доглядати за болючими ногами? "Якщо уражені суглоби нижніх кінцівок, нам слід зосередитись на рухах, які не піддаються гравітації, таким як плавання, їзда на велосипеді, ходьба по м’якій місцевості та руху, що не обтяжує важкі суглоби. Безумовно, слід виключити всі види спорту, в яких виконуються стрибки », - описує Марія Дудакова. Що ми можемо зробити, щоб суглоби не сильно боліли? "Найкраще лікувати їх ще до того, як вони починають боліти - займатися відповідними видами спорту як запобіжний захід, підтримувати адекватну масу тіла, усувати тривалі регулярні перевантаження суглобів та забезпечувати правильний спосіб життя", - наголошує Дудакова.

Варикозна вена

В основному це страждає від жінок. Окрім генетики та типу жіночих зв’язок, вони також керують гормональними змінами, вагітністю, надмірною вагою та одностороннім навантаженням ніг, наприклад, на високих підборах. Чого нам слід уникати? Особливо довго стоячи, сидячи, схрестивши ноги, щільні шкарпетки, панчохи та штани. Також не рекомендуються тривалі сонячні ванни або часте перебування в сауні. «Ні в якому разі не використовуйте класичний масаж на відкритому повітрі! Варикозне розширення вен - це збільшені ділянки судин, де знаходяться тромби. За допомогою масажу згусток може звільнитися і потрапити, наприклад, до легенів або мозку. Гарячі ванни також не підходять. Краще вибирайте гідротерапію - наприклад, вправи у воді або ванну Кнайпа для ніг ", - радить Дудакова.

Наша порада
 Як слід дбати про ноги, щоб уникнути варикозу? Якщо ми маємо сидячу роботу, ми повинні ходити щонайменше дві-три хвилини щогодини. Бажано розмістити ноги у вищому положенні принаймні на чверть години, щоб вони розслабились. Марія Дудакова також рекомендує всі фізичні навантаження, що викликають скорочення м’язів передпліччя і, отже, масаж внутрішніх вен. Наприклад, ходьба по м’якій місцевості, біг, їзда на велосипеді або плавання.

Марія Дудакова, ортопед лікарні та поліклініки Медіссімо, та Адріана Ілавська, діабетолог, Medispektrum Братислава, коментують тему