1 ABC для схуднення, доктор філософії Марікармен Гризолія, сертифікований тренер з питань харчування, сертифікований тренер JNL Fusion

Азбука схуднення

2 2016 від Maricarmen Grisolía Ви маєте повний дозвіл на публікацію цього посібника, його надрукування, надсилання та вільне передавання кожному, до кого ви бажаєте, якщо ви не змінюєте його зміст або формат та приписуєте його авторство. Насправді було б чудово, якби ви зробили якомога більше копій цього документа: для робочого комп’ютера, домашнього комп’ютера, мобільного телефону, блогу чи веб-сайту тощо, і ви завжди маєте їх у рука. Однак ви не можете його продати. З іншого - відтворюйте його, поширюйте та діліться ним скільки завгодно.

3 1 Азбука схуднення Як я можу схуднути? Деякий час тому я займався серфінгом Інтернету, і у мене з’явилось запитання на сторінці відповідей Yahoo. Якщо ви не знаєте, що це, я швидко поясню: люди заходять туди і задають будь-які запитання, а люди з тієї ж спільноти відповідають тим, що знають, іноді пропонуючи посилання на цікаві сторінки, рекомендації, поради. та всі види інформації. Варто запитати що завгодно. Варто відповісти що завгодно (у межах належних звичаїв, встановлених сайтом). Я ходжу туди так часто, щоб подивитися, що люди запитують у галузі охорони здоров’я та способу життя. Коли я знаходжу питання, на яке я можу відповісти, я із задоволенням це роблю. Однак запитання, яке я знайшов днями, мене здивувало: я впевнений, БАГАТО людей задає це питання, хоча в глибині душі вони знають відповідь.

8 6 ABC's Hunder Hunger Hunger - це спосіб сказати, що чогось не вистачає. Щоб нормально функціонувати та спалювати жир, ваше тіло повинно мати достатню кількість води та достатню кількість трьох видів їжі, які ми називаємо макроелементами. Це: Білки Білки є основними компонентами наших м’язів і використовуються в багатьох інших тканинах організму. Окрім виконання життєво важливих функцій (як у випадку із серцем) і дозволення руху, м’язи - це печі, в яких спалюється жир. До продуктів, багатих білками, належать нежирне м’ясо, птиця, риба та молюски, молочні продукти та яйця. Також бобові культури, такі як сочевиця та нут, та сухофрукти, такі як мигдаль, арахіс та волоські горіхи, є джерелом білка.

9 7 Азбуки для схуднення Вуглеводи (або вуглеводи) Вуглеводи є улюбленим джерелом енергії нашого організму. Коли ми споживаємо вуглеводи, наш організм використовує їх для виконання всіх своїх життєво важливих функцій, зберігає частину в м’язах, щоб мати можливість використовувати їх у разі потреби, а решта зберігається у вигляді жиру для можливого подальшого використання. Під час дієти для схуднення ми не хочемо вживати вуглеводи в надлишку, але ми не хочемо припиняти їх повністю вживати, оскільки ми повинні гарантувати гарне надходження поживних речовин в організм. Крім того, для того, щоб наша травна система функціонувала оптимально (важливо для схуднення), нам потрібно споживати достатню кількість клітковини, дуже особливого типу вуглеводів, які ми знаходимо в основному в овочах, бобових, фруктах та цільних зернах (таких як овес, коричневий рис, ячмінь і цільнозернова пшениця). Окрім того, що овочі та фрукти є джерелами вуглеводів, вони забезпечують велику кількість мікроелементів: антиоксидантів, вітамінів та мінералів, які необхідні для нормальної роботи організму.

10 8 ABC з жирами для схуднення Всупереч поширеній думці, жири необхідні як частина дієти для схуднення. Вживання нежирної дієти не тільки може перешкодити процесу схуднення, це може спричинити багато довгострокових ризиків для здоров’я. Однак не всі жири корисні для здоров’я, і успіх дієти полягає у знанні того, які жири вживати. Корисні жири допомагають організму підтримувати нормальну роботу клітин, засвоюють велику кількість вітамінів і позбавляються від накопиченого жиру. Найкращими джерелами жирів для збалансованої, здорової та дієти для схуднення є оливкова олія та кокосова олія, горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки, кедрові горіхи тощо), насіння (лляне насіння, соняшник, кунжут тощо), авокадо, жовток і навіть какао. Також жирна риба, така як лосось, сардини та скумбрія, є джерелом Омега-3, одного з найздоровіших жирів, який існує і який допомагає схуднути.

12 10 Азбука для схуднення

13 11 Азбука для схуднення Якщо ви зведете до мінімуму продукти ліворуч і покладете свій раціон переважно на продукти праворуч, я гарантую, що ви схуднете швидко і здоровим способом: ваше тіло матиме всі необхідні поживні речовини і зможе позбутися токсинів і жирів, які ви накопичили до цього часу.

15 13 АВС для питної води для схуднення Чи знали ви, що багато симптомів хвороб насправді спричинені зневодненням? Вода - четвертий макроелемент. Якщо ви не будете споживати достатню кількість води, ваше тіло жодним чином не зможе нормально функціонувати, і всі ваші зусилля для схуднення та міцного здоров’я будуть марними. Твоєму тілу потрібна вода, щоб: Вивести накопичені токсини з їжі. Усунути відходи з обмінних процесів. Підтримуйте гарне клітинне здоров’я. Поповнюйте м’язові волокна, щоб підтримувати молоде і міцне тіло. Спалюйте жир, щоб схуднути. Використовуйте енергію, необхідну для нормальної роботи м’язів. Підтримуйте еластичність та здорові суглоби та шкіру.

16 14 Азбука схуднення Я не перебільшую: питна вода - це, мабуть, одна з найпотужніших, але найменш використовуваних таємниць у пошуках здорового, стрункого тіла, яке ми всі хочемо мати. Але скільки води достатньо? Загальна рекомендація становить два літри на день, але насправді ідеальна кількість води може коливатися залежно від ваги людини та рівня її фізичної активності. Випивайте у воді щонайменше 3% ваги протягом дня, наприклад, якщо ви важите 68 кг, ви повинні випити: 68 * 3/100 = 2,04 літра води. Пити воду простіше, ніж ви думаєте: почніть зі склянки води після пробудження, потім випийте склянку води за годину до і через годину після кожного прийому їжі, а також випийте склянку води перед сном. Якщо ви також займаєтеся фізичними навантаженнями, пам’ятайте, що ви повинні приймати принаймні пару ковтків води кожні 15 хвилин або близько того. Якщо цього не зробити, ваше тіло не зможе спалити калорії, що відповідають вашим вправам, і в кінцевому підсумку ви завдасте собі більше шкоди, ніж користі.

17 15 Азбука для схуднення Враховуйте, що, говорячи про воду, я маю на увазі таке: ВОДА. Чиста вода. Соки або фруктові та/або овочеві соки, навіть якщо вони містять воду, не враховуються в мінімальній кількості води, яку слід пити щодня. Причина в тому, що ці соки містять також інші речовини, які необхідно переробити та відфільтрувати, і для цього потрібна чиста вода. В ідеалі вам слід замінити всі напої та вживати лише воду, чаї або настої без цукру. Якщо ви це зробите, ви щодня віднімаєте від 300 до 600 калорій! Тільки з цим ви могли почати худнути вже зараз. Але пам’ятайте: справа насправді не в калоріях. Щоб схуднути, є набагато важливіші речі (пізніше я розповім вам, що вам потрібно зробити, щоб з’ясувати, що це за речі).

19 17 Азбуки для схуднення їдять часто Незважаючи на те, що багато хто вважає, нещодавні дослідження показали, що вживання їжі кілька разів на день НЕ пришвидшує ваш метаболізм. Однак було помічено, що для більшості людей це одна із стратегій, яка найбільше допомагає їм схуднути. Хоча є люди, яким для підтримки адекватного рівня енергії достатньо їсти два-три рази на день, для багатьох інших ефективніше з’їдати невелику їжу кожні 2 або 3 години. Це створює більш стабільний і постійний приплив поживних речовин та енергії протягом дня, який організм може використовувати ефективніше. Крім того, це змусить вас не голодувати, і ви зможете краще вибирати, що і скільки будете їсти щоразу.

20 18 Азбука для схуднення Робіть це так: Ідеально (хоча і не обов’язково) їсти 5 разів на день, їжу приблизно від 300 до 400 калорій (залежно від ваших індивідуальних потреб у калоріях). Розподіліть їжу: 3 основні страви (сніданок, обід і вечеря) і дві закуски (одна в середині ранку, одна в середині дня). Розмір має значення - тримайте порції під контролем (і голод теж). Тепер, коли ви будете їсти більше разів на день, логічно, що ви їсте менше кількості під час кожного прийому їжі. Спроектуйте кожне своє харчування (включаючи закуски) з урахуванням джерел білка, вуглеводів та жиру, причому найвищої якості. Пам’ятайте: ідея полягає в тому, щоб дати своєму тілу всі необхідні йому поживні речовини, не наповнюючи його токсинами. Таким чином ви покращите своє здоров’я, і ваше тіло почне позбавлятися від усього жиру, який йому не потрібен. Твоє тіло буде щасливішим, і ти теж;)

21 Якщо ви хочете знати більше.

22 20 ABC для схуднення У цьому посібнику я пояснив, що таке ABC для схуднення здоровим і назавжди. Це посібник із інформацією, необхідною для початку роботи, але я все ще маю набагато більше, чим хотів би поділитися з вами. Крім того, втілити цю інформацію в дію часом непросто, і я впевнений, що додаткова допомога була б для вас дуже корисною. Отже, я хочу допомогти вам на шляху до більш здорової дієти, яка дозволить вам мати стрункіше тіло і покращити здоров’я раз і назавжди, як і я. Я навчу вас, як цього досягти, і я запрошую вас дізнатися, як тут: Якщо вам сподобалось те, що ви прочитали в цьому посібнику, то вам сподобається те, що я підготував для вас! Чекаю на вас з цього боку Марікармен Гризолія, доктор філософії, сертифікований тренер з питань харчування, сертифікований тренер JNL Fusion

23 Розкажіть, що ви думаєте про цей посібник (ви також можете завантажити його або поділитися ним) тут Ви вже стежите за мною в соціальних мережах? Станьте шанувальником "Моєї нової дієти" у Facebook тут. Підпишіться на мене у Twitter тут, а в Instagram тут