Одна з цілей багатьох на 2015 рік - почати добре харчуватися. Прощайтеся з тими пивами протягом тижня, з тією унцією шоколаду після кожного прийому їжі, і починайте споживати сезонні страви, які до цього часу були практично невідомі. Не знаєте з чого почати? Дотримуйтесь цих двадцяти порад щодо здорового харчування, і ваше тіло віддячить вам.
1- Ніколи не виходьте з дому, не поснідавши. І якщо ви один з тих людей, у кого вранці спочатку повністю закритий шлунок, ми рекомендуємо розділити ваш сніданок на дві частини: це може бути кава та невеликий шматочок хліба, як тільки ви прокинетесь, а в середині вранці, коли у вас вже є апетит, поснідайте, наприклад, бутербродом. Ви також можете з першого разу взяти шматочок фрукта, якщо вам не хочеться нічого іншого, бо не забувайте, що через 45 хвилин після пробудження, якщо ми нічого не їли, тіло починає спалювати м’язи маса, що саме те, що нас не цікавить.
2- Отже, це не втрата м’язової маси, а зменшення споживання жирів, особливо порожніх, які містяться в основному в продуктах переробки.
3- Це не означає, що ми не повинні вживати жири, а те, що вони здорові. Тобто, відомі ненасичені жирні кислоти, присутні в деяких основних продуктах середземноморської дієти, таких як оливкова олія. Завжди краще вибрати сніданок на сніданку, ніж робити ставку на вершкове масло, яке містить, крім багатьох калорій, високий відсоток насичених жирів, саме тих, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань.
4- Увага з олією: воно здорове, так, але, як масло, воно дуже, дуже калорійне. Тож давайте обмежимо їх споживання.
5- Вибирайте борошно з цільної пшениці. На ринку є численні альтернативи пшениці - від жита до спельти, ідеальних для нашого хліба. Макарони та рис також цілі, оскільки вони сприяють транзиту кишечника та забезпечують нам багато клітковини.
6- Обмежте вживання алкоголю. Ми не усвідомлюємо кількість калорій, яку ми вносимо в наш організм, просто пивом після роботи, двома келихами вина з обіднього меню та джином та тоніком у вихідні. Зменште кількість і замініть їх сечогінними напоями, такими як чаї та настої.
7- Це також зменшує споживання кави. І не тому, що він калорійний, а тому, що сприяє затримці рідини та появі целюліту у випадку з жінками. Коли ми його видалимо, нам стане набагато легше.
8- Їжте п’ять разів на день. Спробуйте перекусити та з’їсти щось середнього ранку, оскільки це буде підтримувати ваш метаболізм протягом дня. За допомогою цих невеликих закусок між прийомами їжі ви прийдете до основного прийому їжі з набагато меншим голодом, так що в кінцевому підсумку ви споживатимете набагато менше калорій.
9- Приказка все ще діє: намагайся снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак.
10- Якщо ви не дуже любите овочі або у вас не вистачає ідей під час їх приготування, хороший варіант - перетворити їх на смачні «смузі». Ці ультравітамінові соки, настільки модні в Сполучених Штатах, будуть величезною ін’єкцією вітамінів, враховуючи високу концентрацію містяться в них овочів і дуже низьку калорійність. Якщо ми підпишемося на лихоманку `` смузі '', це помітить не тільки наш силует, а й шкіра та волосся завдяки антиоксидантним властивостям зелених листових овочів.
11- Гайки до влади. Включіть їх у свій раціон і намагайтеся їсти щонайменше жменьку щодня. Кілька горіхів можуть бути ідеальною закускою в середині ранку, наприклад, разом із натуральним соком. Ми також можемо звикнути додавати їх у наші салати, оскільки вони дуже корисні для здоров’я, запобігають серцево-судинним захворюванням і містять важливі поживні речовини.
12- Вправа. Знайдіть той, який вам найбільше підходить, спробуйте знайти прогалину в порядку денному і рухайтеся більше. Якщо у вас немає часу, принаймні замініть громадський транспорт або машину для прогулянок, наскільки це можливо.
13 - Приєднайте конус. Харчування завжди передбачає не тільки додаткові витрати, але й більшу калорійність, ніж у нас, якби ми звикли їсти з контейнера. За допомогою простого дня на тиждень ми можемо вирішити п’ятиденне меню без проблем, і наше тіло (не кажучи вже про нашу кишенькову книжку) буде вдячне нам.
14 - Використовуйте оливкову олію першого віджиму, наскільки це можливо. І не тільки своїм смаком, але й походженням: ця олія походить з оливок у ідеальному стані, щойно зібраних із дерева, і це не що інше, як результат їх вичавлювання. Він не містить добавок та консервантів, тому ми будемо споживати 100% натуральний продукт, а також смачний.
15 - У цьому сенсі спробуйте включити органічну їжу до кошика для покупок. Вам не потрібно раптово ставати радикальним і не їсти нічого, що не є органічним, але потроху намагайтеся включати деякі продукти, вільні від пестицидів та добавок, наприклад, яйця або м’ясо. Ви заплатите трохи більше, але якість буде нескінченно вищою.
16 - Не їжте порожні калорії. Є продукти, особливо перероблені продукти та промислова випічка, які забезпечують порожні калорії, тобто вони дуже відгодовують, але не забезпечують поживними речовинами. Не потрібно від них відмовлятися, але споживайте їх дуже економно.
17 - Замінюйте цукор іншими здоровими підсолоджувачами, такими як стевія або агава.
18 - Намагайся ходити до туалету щодня. Якщо ви не отримуєте його, збільште споживання клітковини, присутньої у багатьох фруктах та овочах, на додаток до цільної їжі.
19- Не займайтесь експрес-дієтами. Єдине, чого ви досягнете, - це створити ефект йо-йо, дуже швидко повернути втрачену вагу і відійти від бажаного: їжте потроху всього, помірковано, час від часу з примхами і без раптових зміни ваги.
20- Купуйте на ринку. Зайдіть на ринок, а не в супермаркет, і дістаньте свіжі продукти для своєї комори.