Щасливі люди їдять м’ясо та піцу, заспокоюють смуток морозивом та печивом, а нудьгу чіпсами. Але як уникнути емоційного вживання їжі?
Їжа не лише «годує» наш організм, а й наші емоції. Суть процесу полягає в тому, що в даному випадку це насправді не просто фізичний голодми послаблюємо себе, але вирішуємо внутрішню психічну проблему. їжа споживання викликає в нас приємні почуття. Коли ми відчуваємо потребу їсти, незважаючи на свою ситість - саме тоді ми можемо говорити про емоційний голод. Як ми можемо розпізнати емоційний голод? Як подолати цю нездорову звичку?
Шоколадна залежність
Звільнення, розлучення, хвороба або просто щодня стрес на робочому місці, можливо погана погода - все це може призвести до емоційного переїдання. Чому так?
Бути певним не є новим харчова залежність причина. Наприклад, коли ми їмо шоколад, наш організм виробляє гормони, які покращують наше самопочуття. Викликана реакція визначає, яким продуктам віддати перевагу. Відтепер ми завжди будемо тягнутися до продуктів, які найбільш ефективно придушують негативні емоції. Справжня проблема починається, коли ми повільно звикаємо до цієї діяльності, тому ми виходимо далеко за межі помірності.
Їжа розважає і допомагає відволікти нас. Якщо пам’ять про неприємну подію викликає у нас постійне занепокоєння - їжа допомагає абстрагуватися від поганих думок і почуттів. Але, на жаль, це дуже короткочасний ефект. Поки ми відчуваємо смачну їжу в роті, всі наші думки зосереджені на цьому процесі. Як тільки ми закінчимо їсти - ми одразу повернемося до тих самих турбот, плюс зробимо все найкраще. пожираючи також з виною!
Природний та психічний голод
«Годування» емоцій шкодить здоров’ю
Як контролювати наш емоційний голод
- якщо ви вже навчились розпізнавати такий вид голоду, використовуйте свої знання. Оскільки ви нещодавно їли, а живіт не тріскається, ви теж не дуже голодні. Зачекайте хвилину, через кілька хвилин відчуття вщухне.
- визначте свої слабкі сторони. Робіть нотатки протягом декількох днів - коли і що ви їсте, як тоді почуваєтесь і наскільки ви голодні. З часом ви побачите, які фактори викликають голод, - набагато легше їх уникнути.
- знайти альтернативні способи відпочинку. Замість шоколаду вирушайте гуляти, слухати музику або телефонувати другові. Варто заздалегідь підготувати список приємних речей.
- Не тримайте вдома висококалорійну їжу. Не ходіть до продуктового магазину за покупками, коли відчуваєте голод або сум. Швидше перенесіть його на іншу, спокійнішу дату, щоб покупка не вплинула на ваш голод.
- якщо вам важко відмовитись від втішних страв, будьте все ж поміркованими. Розділіть їжу на менші порції. Наприклад, покладіть пелюстки картоплі в кілька мисок. Вас не спокусить з’їсти більше однієї порції.
- для поживних десертів дотримуйтесь інструкцій нижче. На думку психологів, смак їжі найкраще відчувається і запам’ятовується першими чотирма проглоченими порціями. Тому, якщо ми їмо стільки, ми з цим з більшим задоволенням згадуємо, ніж якби з'їли все це. Скуштуйте їжу, проковтніть кілька, але також відсуньте тарілку вбік - так ви отримаєте найбільше задоволення при найменшій жертві.
- подумай над цим дієтаедет. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій щоденна потреба в енергіїЕд, існує велика ймовірність розвитку емоційного голоду. Намагайтеся їсти регулярно в певний час. Не пропустіть сніданок. Їжте різноманітну їжу, яка включає крупи, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти та м’ясо.
- регулярно і правильно відпочивати. Коли ви в формі і розслаблені, набагато легше керувати своїм тілом і боротися зі стресом.