Ви вирішили, що готові до материнства? Не чекайте, поки ви це зрозумієте, почніть піклуватися про себе прямо зараз. Вибір розумного способу життя зараз не тільки збільшить ваші шанси завагітніти, але також може допомогти вам насолоджуватися вагітністю та розпочати своє життя якомога здоровішим.!

baby
Як забезпечити належне споживання поживних речовин для підготовки до вагітності?
Якщо ви хочете завагітніти найближчим часом, вам слід особливо подбати про здоровий спосіб життя. Важливою частиною цього є звернення уваги на свої харчові потреби та дотримання різноманітного, збалансованого харчування, уникаючи алкоголю, нікотину та підтримуючи свою вагу в нормі. Це не тільки максимізує шанси появи маленької рожевої смужки, але й гарантує, що ваша дитина почне життя якомога здоровіше.

Здорове, різноманітне та збалансоване харчування
Відповідно до офіційної дієтичної рекомендації, дотримуючись загальних правил здорового харчування, застосовуючи деякі хитрощі. Окрім забезпечення правильних поживних речовин, це допоможе вам зберегти ідеальну вагу, а це, у свою чергу, допоможе вам завагітніти.

Частиною збалансованого харчування є щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день; три порції крохмалистої їжі, такі як хліб, макарони, крупи або рис, бажано у вигляді цільної пшениці, дві-три порції білка на день, такі як нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця та бобові; і три порції молочних продуктів на день, таких як молоко, йогурт або сир, з яких найкращим вибором є нежирний.

Спробуйте їсти рибу двічі на тиждень, один раз жирну рибу, таку як лосось, форель, сардини або скумбрія. Жирна риба містить омега-3 жирні кислоти, такі як EPA (ейкозапентаенова кислота) та DHA (доксозапентаенова кислота). Рекомендований щоденний прийом омега-3 жирних кислот становить 250 мг ДГК та ЕРА для дорослих, тоді як додаткові 200 мг ДГК на день рекомендується вагітним та годуючим жінкам (наприклад, ви можете отримувати це з харчової добавки, рекомендованої під час вагітності) . Прийом омега-3 ДГК у матері сприяє нормальному розвитку мозку та очей плода та немовляти, що перебуває на грудному вигодовуванні.

Однак не рекомендується перевищувати дві порції риби на тиждень, оскільки риба може містити забруднення, які можуть накопичуватися в організмі. Не їжте акул, мечів і шампурів, оскільки вони можуть містити ртуть.

Не зашкодить поповнити запас заліза, тому їжте багато заліза, такі як червоне м'ясо, бобові, сухофрукти, хліб, зелені овочі та каші, збагачені вітамінами та мінералами.

Мені потрібні дієтичні добавки?
Загалом, завжди важливо дотримуватися здорового способу життя та дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування, щоб отримувати в організмі необхідні йому поживні речовини. Коли ви завагітніли, ваш організм збільшує свою потребу в певних поживних речовинах. Одним з найважливіших поживних речовин, який важливий ще до зачаття і на ранніх термінах вагітності, є фолат, тому рекомендується доповнювати раціон 400 олг фолієвої кислоти/фолату на день. ** Це правда, що ви можете отримувати фолат (природну форму фолієвої кислоти) з їжею, але настійно рекомендується приймати 400 мкг фолієвої кислоти на день як добавку. Це важливо для розвитку дитини ** і настійно рекомендується науковими дослідженнями.

Дослідження також показали, що рівень вітаміну D у вагітних жінок часто є низьким у північних країнах, особливо взимку. Хоча деякі продукти харчування, такі як яйця, м’ясо, жирна риба та молочні продукти, містять найбільше вітаміну D, більша частина його виробляється в нашій шкірі, коли шкіра потрапляє під літнє сонячне світло. Тому вам потрібно переконатися, що ваш організм отримує потрібну кількість вітаміну D ще до зачаття та під час вагітності.

Можливо, ви захочете розглянути можливість прийому спеціальної дієтичної добавки, яка містить фолієву кислоту/фолат та інші поживні речовини, такі як вітамін D, оскільки вона доповнює різноманітну та збалансовану дієту для підтримки вашого організму на довгі місяці.

Чого слід уникати?
Занадто велика кількість вітаміну А (ретинолу) може завдати шкоди плоду, тому уникайте споживання печінки або продуктів, що містять печінку, таких як паштети та дієтичні добавки, що містять печінкову олію.

Якщо ви палите, попросіть допомоги кинути зараз, адже куріння під час вагітності може призвести до багатьох проблем - від викидня до низької ваги при народженні. Уникайте вживання алкоголю, оскільки алкоголь може сильно погіршити фізичний та розумовий розвиток плода. Алкоголь потрапляє в плід із кровотоку матері, і оскільки функція печінки плода ще не до кінця розвинена, алкоголь залишається в плоді набагато довше.

** Фолієва кислота, яка приймається як харчова добавка, підвищує рівень фолієвої кислоти у матері. Низький рівень фолієвої кислоти у матері є фактором ризику розвитку дефекту нервової трубки у плода, що розвивається. Тому жінкам рекомендується приймати щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти щодня як добавку щонайменше за місяць до зачаття та ще три місяці після цього. Науково доведено, що низький рівень фолієвої кислоти у матері є основним фактором ризику розвитку дефектів нервової трубки у плода. Крім того, інші фактори (наприклад, спадкові фактори) можуть збільшити ризик розвитку дефектів нервової трубки.