Дуже обговорюване і часто задаване питання, з яким стикаються не тільки дієтологи, а й багато спортсменів. Добавки - так чи ні харчові добавки?

бади

Чіткої відповіді на це питання немає. Організм кожного з нас вимагає різної підтримки у вигляді добавок. Потреби нашого організму можуть відрізнятися залежно від рівня стресу, поточного харчування, способу життя, віку та інших факторів. І наші харчові потреби можуть відповідно змінюватися.

У статті я також висловив свою думку щодо цього питання. Я дав свідчення трьом триатлоністам. Їх організм щодня піддається величезному навантаженню, і тому вони повинні підходити до свого організму дуже відповідально.

Чи є харчові добавки вашою участю у спортивних тренуваннях? Ви вважаєте це важливим?

Романа Гайдошова (Представник Словаччини в олімпійському триборстві)

Так, я використовую харчові добавки, і я думаю, що вони є важливою частиною підготовки. Звичайно, я міг би це робити і без них, але завдяки їм я захищаю свої м’язи і дозволяю їм швидше і краще відновлюватися. Харчові добавки, які я регулярно використовую, включають BCAA, іонні напої, гейнер після більш складних тренувань (приблизно 20% білків і 70% вуглеводів, для швидкого поповнення цукру), регенерацію та гелі (переважно для перегонів, іноді для тривалих велотренувань). Моїм специфічним вимогам чудово відповідає австрійський бренд Peeroton, який, серед іншого, є офіційним дистриб'ютором Австрійського олімпійського комітету.

Айя Стівенс (найшвидший словацький у Ironman)

Так, я також зміцнюю свій раціон харчовими добавками у вигляді добавок. Останнім часом я більше схиляюся до більш різноманітної дієти, багатої вітамінами та менш штучних добавок завдяки всмоктуванню, і якомога менше хімії.

Саме ми, спортсмени на витривалість, втрачаємо велику кількість вітамінів і мінералів і схильні до дефіциту заліза. Хороша дієта з добавками настільки ж важлива, як і тренування та сама регенерація. Твоє тіло дасть тобі стільки зворотного зв’язку, скільки ти піклуєшся.

В даний час я приймаю вітамін D та Омега 3 для зміцнення імунітету, що так важливо в цей непростий час. Я також приймаю пробіотики, а іноді і вітамін С та спіруліну.

Ніка Корбова (представник Словацької Республіки у середньому триатлоні)

Раніше я вірив у повноцінне харчування. За стільки тренувань моє тіло перестало це робити, тому я почав підтримувати це трохи більше. Я зізнаюся - я завжди в цьому недбалий і не беру регулярно те, що пишу нижче, але зараз мені краще. 🙂

Аксесуари: Я розпочав роботу з omega3, céčko. Де-не-де Бечко, дитина, залізо (відповідно до пори року, нерегулярно) та магній.

Під час тренувань - залежно від виду, складності - спортивний напій або чай з медом, лимонад, шум

Після тренування: нерегулярний білок (відповідно до тренувань) або екстракт AONE, але також буряковий сік, сир. 🙂

Петекі, а іноді навіть під час вимогливих тренувань, щоб звикнути моє тіло - енергетичні гелі.

Тренування на велосипеді - Haribooo.

Я віддаю перевагу - словацькій компанії Aone - дуже якісній, а також чудовій смаковій продукції.

Романа Комарянська (бігун)

Перш за все, найголовніше - це звернути увагу на повноцінне, різноманітне, раціональне харчування та правильний питний режим. Це альфа та омега всього. Якщо ми тренуємося регулярно, систематично та з великим навантаженням, ми повинні збільшити наші харчові потреби. Ми можемо допомогти собі харчовими добавками. Добавки мають вирішальне значення для їх якості та часу.

Добавки мінералів та вітамінів відіграють важливу роль у забезпеченні необхідного палива для нашого організму та для самої регенерації. Важливість питного режиму для ефективного засвоєння мінералів та вітамінів.

Під час фізичних вправ втрачаються натрій, калій і магній. Кожен мінерал відіграє важливу роль для організму спортсмена. Тому я особливо рекомендую іонні напої, особливо якщо тренування триває довше 60 хвилин. Іонні напої забезпечать глюкозою та необхідними мінералами.

Які конкретні добавки або добавки приймати дуже індивідуально. Аналізи крові можуть визначити, який мінерал у нас є в нормі, а який потрібно збільшити.

Особисто я б потягнувся до білка. Білковий напій швидко всмоктується, не обтяжує шлунково-кишковий тракт і є прекрасним вибором, якщо ми після важких тренувань і не можемо повноцінно харчуватися. На ринку існує незліченна кількість виробників. Просто уважно прочитайте етикетку.

В рамках профілактики я б обрав спільне харчування. Тривалий тримісячний період допоможе живити наш хрящ.

Магній допомагає при надмірних фізичних та психічних навантаженнях. Це важливо для м’язової та нервової системи. Це знижує м’язовий тонус (напругу) і знімає м’язові спазми.

Я також згадаю цинк, який допомагає підтримувати функціонування імунної системи, але також покращує спортивні показники та розвиток сили.

Такі антиоксиданти, як вітамін С, Е, бета-каротин, кофермент Q10, флавоноїди в чаї та шоколаді, які захищають від серцево-судинних захворювань.

Крім того, важливим є вживання незамінних жирних кислот (омега 3), які ми повинні отримувати з їжею, яку ми їмо, оскільки організм не може їх створити сам. Вони містяться в жирній рибі, морепродуктах. Вони підтримують правильну роботу мозку, хороший зір і захищають наше серце та судини. Більша частина населення відчуває дефіцит жирних кислот омега-3. Оскільки ми не приморська країна, і споживання риби є більш проблематичним, ми також можемо вибрати добавку Омега-3. Зокрема, веганам слід зосередитись на олії морських водоростей та загальних поліненасичених омега-3 жирних кислотах.

Нарешті, я згадаю вітамін D. Багато атлетів не вистачає цього вітаміну взимку. Вітамін D важливий для наших кісток і зубів. Він захищає від розвитку запалення і, як правило, підтримує наше тіло здоровим. Звичайно, ти часто їдеш у тропіки, тож не треба.

Я використовую добавки від компанії Amway - Нутриліт, зокрема вітамін С, магній і цинк. Також іонні напої та регенер (гідролізований білок). Цей виробник також підтримує наш клуб BMSC, що влаштовує мене особисто.