Ідеальна їжа, щоб уникнути дефіциту заліза

Є люди, які частіше мають низький рівень заліза та страждають на анемію. Наявність цього мінералу в нашому організмі дуже важлива для життєдіяльності нашого організму, однак у багатьох людей його бракує. Його дефіцит може спричинити велику стомлюваність, хоча ми також можемо його розпізнати, оскільки він викликає у нас надзвичайну втому, запаморочення та/або непритомність, головні болі, холодні кінцівки і блідість обличчя.

боротьби

Випадки, коли спостерігається значний брак заліза, лікуються за допомогою таблеток, які заповнюють цей дефіцит. Однак за допомогою щоденного раціону ми можемо забезпечити свій організм необхідним залізом. Вам просто потрібно знати, як вибрати продукти, які можуть нам найбільше допомогти в цьому випадку, починаючи з того, з чого буде складатися наш сніданок. Чи знаєте ви, які найкращі багаті залізом сніданки? Ми даємо вам трохи рецепти боротьби з анемією.

Продукти, багаті залізом, щоб розпочати день правильно

Перш ніж починати виявляти, які ідеальні сніданки для боротьби з анемією, важливо знати, які продукти забезпечуватимуть нас необхідним залізом для початку дня. Фрукти, горіхи, овочі та крупи Саме вони мають найбільше, і ми повинні звикнути їсти їх щодня. Таким чином ми будемо забезпечувати організм необхідними мінералами, щоб воно могло транспортувати кисень до клітин і підвищувати стійкість до хвороб.

1 Ківі та горіхи

Головним героєм цього сніданку буде йогурт, що допоможе нам зміцнити імунну систему. Але ми не можемо забути додати фрукти, такі як ківі, полуниця або грейпфрут, які завдяки високому вмісту вітаміну С допоможуть нам поліпшити засвоєння заліза. Це також забезпечить нас необхідними вітамінами для початку дня. Якщо ви наважитесь, додайте трохи горіхів, таких як волоські або мигдаль, які також сприятимуть цьому внеску.

2 Кава зі злаками

Безсумнівно, кава є одним з найпопулярніших сніданків в Іспанії. Він також має дуже важливий внесок кальцію та заліза, тому ідеально підходить для боротьби з анемією. Цілісні зерна також забезпечать необхідну добову клітковину, і якщо ви доповните її свіжовичавленим апельсиновим соком, у вас буде повноцінний, збалансований та насичений енергією сніданок.

3 Настій і грінки з олією

Але якщо ви віддаєте перевагу не їсти каву самостійно або з молоком, соком або натуральним смузі на сніданок, ви можете приготувати настій. Як заповнити цей сніданок? Дуже легко! Станьте два тости хліба з олією, і додайте скибочку індички, шинки або шинки серрано зверху. Вам це точно сподобається, і ви захочете повторити ще не раз.

4 Йогурт та вівсянка

Подібно до першого сніданку, про який ми вам розповідали, можливо, саме про це ми і поговоримо. Налийте в миску йогурт і змішайте його з невеликою кількістю молока, щоб він став трохи рідким. Потім додайте овес, оскільки в ньому є така кількість заліза, яке вам дасть практично 60% щоденних потреб, які ви маєте від нього. Неймовірно правда?

5 Хліб, сир і тунець

Ви вже знаєте, що в червоному м’ясі багато заліза, але ми не можемо його їсти на сніданок, так? Що ви можете зробити, це включити солону їжу, яка допомагає нам у цьому. Це стосується деяких тостів з насиченим хлібом (цільнозернові біскотти, крупи, жито), з трохи томата, тунця та свіжого сиру, щоб закінчити. Розумні! Разом з цими тостами ви можете вичавити натуральний сік, щоб додати фрукти на сніданок, або каву.

6 шпинату

Напевно не вперше ви чуєте, що в шпинаті багато заліза. Справжня правда. Тому, вони є ідеальним супутником у нашому сніданку. Вони можуть бути головними героями, якщо ми збиваємо їх у соку разом з іншими овочами та фруктами, а іншим варіантом може бути покласти їх у яєчну скремб. У будь-якому випадку, вам це сподобається.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Багаті залізом сніданки: рецепти боротьби з анемією, у категорії Здорова дієта в жіночому щоденнику.