Пропуск сніданку може збільшити рівень холестерину, тому ми ділимося смачними варіантами для початку дня
Організму потрібен холестерин для формування здорових клітин, але є високий рівень холестерину, означає, що в судинах утворилися жирові відкладення, тож якщо їх не вчасно лікувати, це може збільшити ризик серцевих захворювань.
?Як дізнатися, що у вас високий рівень холестерину?
Аналіз крові - це єдиний спосіб виявити, чи є у вас. Отже, якщо у вас діагностовано такий стан, у цій примітці ми поділимося продуктами, які ви можете споживати на сніданок, щоб знизити рівень холестерину.
Чорниця: у цих фруктах багато антоціанів, потужного антиоксиданту. Додайте жменю до легкого йогурту та додайте їх до цільнозернових пластівців.
Вівсянка: це ідеальна їжа для початку дня, оскільки вона містить розчинну клітковину, яка багата ліпопротеїнами та зменшує щільність ЛПНЩ (шкідливого холестерину). Цей тип клітковини також міститься в яблуці, тому ви можете супроводжувати свою вівсянку з яблуком.
Свіжий фрукт: яблуко, груша, ананас, кавун, ківі смачні у воді, розчинній клітковині та містять великі дози антиоксидантів. Яблуко та груша допомагають виводити холестерин через стілець, а останні запобігають його окисленню.
Авокадо або авокадо
Він містить здорові жири, які підвищують рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину). Цільнозерновий тост с кілька скибочок авокадо це один із найбільш здорових варіантів.
Волоські горіхи: майже всі горіхи містять хороші жирні кислоти, але волоські горіхи - єдині, хто забезпечує омега-3 жири у значній кількості. Цей тип жиру покращує ваш ліпідний профіль, оскільки підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) та зменшує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Досить жмені волоських горіхів на день.
Ви також можете супроводжувати його до сніданку легким йогуртом або свіжими рубаними фруктами.
Чіа: це чудовий концентрат омега 3, який забезпечує його у великих дозах, приймаючи лише одну чайну ложку. Він також містить багато клітковини, що робить його союзником проти запорів. У цій примітці ми пояснюємо, як споживати чіа.
Зелений чай: Ви можете включити чашку у свій сніданок замість кави. Катехіни, що містяться в зеленому чаї, допомагають зупинити всмоктування шкідливого холестерину в кишечнику.
Пам’ятайте, що ці продукти повинні супроводжуватися здоровим способом життя. Якщо ви харчуєтесь здорово, п’єте воду і займаєтеся спортом, високий рівень холестерину значно впаде.
?Які проблеми зі здоров’ям також можуть спричинити високий рівень холестерину?
- Діабет.
- Захворювання нирок.
- Синдром полікістозу яєчників.
- Вагітність та стани, що підвищують рівень жіночих гормонів.
- Недостатня робота щитовидної залози.
- Такі ліки, як певні контрацептиви, діуретики, бета-адреноблокатори та деякі ліки, що використовуються для лікування депресії, також можуть підвищити рівень холестерину.
Це може вас зацікавити:
За інформацією від Mayoclinic/Sabre Vivir