Дієта з низьким вмістом вуглеводів в основному означає, що хтось споживає менше вуглеводів на користь жирів і білків.
Залежно від типу дієти, він може засвоюватися в середньому 20-100 г на день, тому він розчинний у воді вуглеводів засоби. Тим не менше, це продиктовано широким розмаїттям класичних та модних дієт, "Низький вміст вуглеводів" стеля дуже різний.
Дієти, засновані на цих принципах, поширилися завдяки доктору Роберту Аткінсу. Радикальна 4-фазна дієта дозволяє приймати вуглеводи лише в останній фазі, залишаючи це за особою, але не перевищувати 100 г.
Останні рекомендації щодо зниження вуглеводів щодо зменшення споживання вуглеводів під час їжі глікемічний також враховується індекс та глікемічне навантаження.
Важливо реформуватися дієти вони також вказують на це джерелами жиру та білка є переважно рослинні олії, з риби, нежирної птиці, нежирного сиру та йогурту!
Ось декілька ідей щодо складання більш збагаченої клітковини, такої здорової дієти:
Повільно, але неухильно збільшуйте частку продуктів, багатих клітковиною! Забезпечте належне споживання води як харчові волокна працюють лише з необхідним споживанням води!
| Познайомтесь із здоровими вуглеводами! |
Споживайте кілька цільнозернових злаків, наприклад, хліб і тісто з борошна грубого помелу, неочищене рис і крупи!
Якщо у вашій родині є застереження щодо цільного зерна із круп продукти просто повільно, поступово включайте їх у свій раціон!
Важливо: смакуючи їжу, враховуйте "новий" смак інгредієнта!
Бобові також містять багато харчових волокон. Робіть не тільки запіканки, але і салати!
Використай це кілька овочів з високим вмістом клітковини (напр. брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста) і фрукти (напр. яблука, груші та червона або чорна смородина)!
Він також відмінно підходить для перекусів сухофрукти вони містять багато клітковини, зокрема.