втратою
Легкий біг приносить довгоочікуване схуднення і, отже, навіть сімейне задоволення. Правильну інтенсивність можна перевірити за допомогою пульсометра
Кожен, хто страждає цією хворобою, може розраховувати на вісім-десять років менше, ніж ті, хто протягом усього життя зберігав свою масу тіла. Особливо важливо звертати увагу на свою вагу після пологів, оскільки більшість повних жінок очікують початку ожиріння саме з цього періоду. Зайві кілограми, які ви набрали за час вагітності та годування груддю, слід якнайшвидше прибрати, адже з дорослішанням ви все більше і більше худнете, а ваше тіло буде все більш і більше вперто чіплятися за набрані кілограми.
Коли хтось уже відчуває нестерпність щодо свого деформованого тіла (ця межа, звичайно, сильно варіюється від людини до людини), він зазвичай очікує дива від дієтичних обмежень, пов’язаних з бідою та зреченням. Хоча ви чуєте, що вам потрібно рухатися більше, ви не дуже впевнені в ефекті руху. І він не вірить, що рух - це задоволення. Поки не спробував.

Що відбувається в нашому організмі при підвищених фізичних навантаженнях?

Для того, щоб рухатися, м’язи повинні набирати енергію. Мозок доручає вживати надлишки енергії хімічно і нервово. Високе паливо, що надходить у кров, відразу спалюється м’язами. М'язи також могли б задовольнятися легко доступними вуглеводами, але ми хочемо, щоб ви потягнулися за запасами жиру, оскільки їх у вас багато. Настільки, що нам не терпиться витратити трохи цього. Якщо ми знаємо, як працюють наші тіла, ми можемо легко переконати їх допомогти нам. Річ відкривається: якщо навантаження занадто висока, наше тіло боїться тягнутися до вуглеводів, які легко і швидко доступні. Однак якщо вам потрібно отримати енергію для рухів середньої інтенсивності, настав час спалити жир із значно вищою теплотворною здатністю, накопиченою в тканинах.

AEROB означає у присутності кисню. Ми працюємо без зусиль, м’язи отримують достатньо кисню для спалювання жиру.
ANAEROB означає за відсутності кисню. Ми напружуємось, у наших м’язах мало кисню, і їм потрібно спалювати цукор, щоб швидко набирати енергію. Аеробна азбука

Тож не має значення форма, інтенсивність чи тривалість руху. Тільки аеробні вправи, тобто вправи з достатнім запасом кисню, позитивно впливають на тіло і душу, що призводить до поступової втрати ваги. Коли ми робимо вправи з помірною інтенсивністю, наші м’язи починають спалювати жир, а цукор залишається мозку. Це тому, що вам потрібен цукор, щоб думати, але якщо ваші м’язи згорять, рівень цукру в крові впаде. Мозок реагує чутливо: ми будемо втомленими, неуважними, не в змозі зосередитися, а втрата ваги буде значно повільнішою.

Де жир спалює?

Жир спалює лише одну тканину: м’язову. З цього випливає, що чим більше у нас м’язової тканини, тим швидше ми втрачаємо вагу. Ось чому той, хто хоче схуднути, лише позбавивши їжі, дуже помиляється, оскільки він знищує свої печі, що спалюють жир, одразу на початку. Помилковим є те, що розщеплення жиру починається лише після тридцятої хвилини руху. Якщо ми регулярно вправляємося, м’яз постукає по жировій ямі в першу секунду. Крім того, наш мозок дуже перспективний. Якщо ви відчуваєте регулярні рухи м’язів, ви також забезпечите додатковою енергією, коли будете зручно лежати.

Деякі веб-сайти про фізичні вправи та здоровий спосіб життя:
В рівновазі.hu

Звідки ми знаємо, який оптимальний рух?

Той, хто хоче схуднути, повинен продовжувати рахувати, він приходить із цим. Ми підраховуємо калорії, які ми приймаємо, наш індекс маси тіла, енергію, яку ми викидаємо, і тепер наш пульс. У нас немає вбудованого лічильника, щоб попередити вас: зупиніться, наші серця б’ються надто швидко, ми вже переступили ту певну межу, коли спалюємо жир. Тому візьміть пульсометр або час від часу зупиняйтеся і підраховуйте. Для жінки у віці 25-30 років ідеальним є робочий пульс 110-130. При визначенні точного значення, яке потрібно персоналізувати, слід також враховувати вихідний пульс, який варіюється в залежності від індивіда. Цікаво, що у тренованих людей зменшується частота серцевих скорочень у стані спокою, що також є сприятливим ефектом вправ. Якщо у вас немає монітора серцевого ритму і ви не зверталися за професійною консультацією для точного визначення, ви можете покластися на дихальні техніки. Якщо ритмічно дихати, зазвичай все в порядку. Попередження про поспішне дихання, пригальмуйте!

Основне правило полягає в тому, що незалежно від того, що ми робимо, просто рухайтеся далі. Інтенсивна ходьба, легкі пробіжки нічого не коштують, потрібна лише гарна пара взуття. Ми не прив’язані до часу, ми можемо виділити час на нього в будь-який час доби. Під час їзди на велосипеді ми працюємо на тридцять п’ять відсотків м’язів, плавання - це ще більш корисна аеробна вправа, проте в цьому випадку лише п’ятнадцять відсотків м’язів спалюють жир. Багато людей клянуться гімнастикою, аеробікою, яка, крім того, що цілком відповідає цілі, має ще й ту перевагу, що темп диктується відомим професіоналом і рухає кожну групу м’язів.

Бажано щодня. Півгодини на день - це найбільш ідеальна форма вправ на ваш вибір. Це не надто напружено, але наш мозок не може ні на хвилину забути, що йому потрібно подбати про зайву енергію. Якщо тим часом ми самі не поповнюємо віддану енергію, тобто не їмо більше, а то й трохи менше, а особливо нежирної їжі, баланс буде гарантовано менше за місяць . Той, хто вибирає тренування в тренажерному залі, може бути настільки ж ефективним, якщо проводити одну годину вправ тричі на тиждень.

Чому ми говоримо, що рух робить вас щасливими?

Ми виявимо, що через кілька хвилин максимальної роботи з м’язами ми будемо свіжі, насторожені та готові до дії. Це пов’язано з впливом гормонів, які виробляються в результаті роботи м’язів. Перш за все, це тестостерон, який посилює внутрішній потяг, та серотонін, який також часто називають гормоном щастя. Вправи з надлишком кисню вивільняють ендорфіни - «внутрішній препарат», що виробляється в мозку. Показано, що фізичні вправи знімають стрес, підвищують бажання, зміцнюють імунітет.

Той, хто займається спортом, не потребує дієти?

Правильне харчування розвивається майже автоматично. Той, хто займається спортом, хоче більше вуглеводів і білків, споживає більше овочів і фруктів, але уникає жирів. Той, хто тільки починає займатися спортом, повинен спалювати мінімальний жир у перші кілька днів, але двадцять п’ять грамів за півгодини за три місяці. В результаті тренінгу ферменти, що розбивають жир, збільшуються в геометричній прогресії, ми більше не будемо набирати вагу. Звичайно, знаючи себе, ми знаємо, що наша віра у можливість схуднення зміцнюється, якщо ми скоро побачимо результати, тому краще якомога швидше змінити свої харчові звички. Однак це не означає забирати смачні закуски, просто змінюючи пропорції.

Експерт-консультант: д-р. Кардіолог Золтан Сідо, лікар спорту, головний лікар відділення кондиціонування та внутрішніх хвороб Національного інституту спортивного здоров’я