Сон необхідний, тому що, коли ми спимо, ми заряджаємось батареями, кислимо тіло і даємо розуму заслужений відпочинок (пам’ятайте про це мозок - це м’яз що також потребує відпочинку). Лікарі радять спати від 7 до 8 годин на день, але хоча наука каже, що цього часу більш ніж достатньо, щоб зустріти день енергійно, багато разів ми маємо спокусу триматися в ліжку надовго.
Ми знаємо, що недосипання шкідливо для нашого здоров'я, і зараз кілька досліджень сходяться на думці, що довгий час сну також може мати негативні наслідки.
З одного боку, надмірний сон - показник поганого самопочуття. Іншими словами, коли ми проводимо години і години в ліжку і все ще залишаємось втомленими, з нашим тілом щось не так. Хоча причиною може бути також погана якість сну, мотивована зовнішніми факторами: дієта, відсутність фізичних вправ, нічні звички ...
Але з іншого боку, довгого сну також може бути причиною проблем зі здоров’ям.
Негативні наслідки надмірного сну
Дослідження напрочуд вивчили, між 1986 і 2000 роками, режим сну приблизно 15 000 медсестер. У період з 1995 по 2001 р Здорове дослідження медсестер, сформований кількома університетами, включаючи Гарвардський університет, провів низку когнітивних тестів на цих пацієнтах. Після оцінки вони повторювали тести ще 3 рази кожні 2 роки.
З огляду на результати, дослідники встановили, що жінки, які спали мало або багато протягом декількох років, мали пізнавальний вік старший на два роки ніж ті, хто підтримував режим сну від 7 до 8 годин на день. А скільки багато спить? У цьому випадку 9 годин на день і більше. Зниження когнітивних здібностей (концентрація уваги, пам'яті, вирішення проблем ...), отже, пов’язане з надмірним часом сну.
Також ризик діабету, принаймні у чоловіків. Ще одне дослідження, підготовлене дослідниками з Медичний центр Вільного університету Амстердама, встановлено, що у чоловіків, які сплять менше або більше годин, ніж рекомендувалося, клітини мають меншу здатність реагувати, тому вони не забирають достатню кількість глюкози. З цього випливає, що у цих людей є підвищений ризик діабету ніж чоловіки, які сплять 7 годин на добу, зазначені в дослідженні. Кумедна річ про ці результати полягає в тому, що, незважаючи на те, що надходять від пацієнтів з 14 різних європейських країн, вони не повторюються у жінок. Тобто взаємозв’язок між нестачею або надлишком сну та діабетом виникає лише у чоловіків.
Є третє дослідження, яке показує, що надлишок сну може мати негативні наслідки. Це було зроблено Кембриджський університет проаналізувати режим сну 10 000 людей у віці від 42 до 81 року. З їх аналізів витягується показовий факт: ті, хто спить більше 8 годин на день, представляють 46% частіше страждають від інсульту або інфаркту мозку. Дослідникам незрозуміло, чому.
Надмірний сон також пов’язаний з ожиріння, Оскільки чим більше ми спимо, тим менше у нас енергії і тим більше нам коштує руху. Так само, багатогодинний сон змінює секрецію серотоніну, нейромедіатора, відомого в народі як "гормон щастя", який може спричинити поганий настрій, а також головний біль.
Поради для кращого сну
Щоб виспатися (ні більше, ні менше) і добре виспатися, ці прості поради будуть дуже корисні:
Дотримуйтесь, коли це можливо, режиму сну: лягайте спати і вставайте завжди в один і той же час.
Постійна практика вправа допомагає підтримувати цю рутину. Перевірте це: вийдіть одного дня бігти і ти побачиш, як тієї ночі ти чудово спиш.
Уникайте великих вечерь перед сном, а також навпаки: ніколи не лягайте спати голодними. Ідеальним є повечеряти як мінімум за 3 години до цього з моменту сну.
Споживання алкоголь Це може зробити вас сонливими, але сон не буде відновним: уникайте цього.
Вам буде легше заснути, якщо перед сном ви будете займатися розслаблюючі заходи як прийняття гарячої ванни, читання книги, прослуховування тихої музики ...
Не рекомендується дивитися телевізор або грати в ігри за допомогою планшета, оскільки екрани цих пристроїв розкривають нас.
Постарайтеся не входити в порочний цикл поганої ночі-дрімоти-поганої ночі. Ідеально - спати від 20 до 40 хвилин дрімоти, уникайте робити їх довшими, щоб ви почувались сонними, коли настав час спати.
А тепер вимкніть пристрій, розслабтеся і лягайте спати! Але знаєте, наступного ранку добре лінуватися, але нічого, щоб години проходили між простирадлами ....