Важливо знати, яка відповідна добова кількість, години, коли краще зволожувати, або які обставини можуть збільшити потребу в рідині

Чи знали ви, що вживання води впливає на вашу здатність концентруватися або що іноді головний біль є симптомом нестачі рідини? Спеціаліст із загальної медицини Igualatorio Médico Quirúrgico Rosario Cal докладно розповідає про переваги питної води та дає ряд рекомендацій щодо набуття правильних звичок, таких як відповідна добова кількість, години, в які краще займатися гідратацією, або обставини, що може збільшити потребу в рідині.

коли

- В який час: 20% необхідної рідини досягається при звичайному харчуванні. Решта 80% повинні бути досягнуті за рахунок водопостачання. В день ви повинні випивати два літри води, або два з половиною залежно від розміру людини. Але це споживання має розподілятися протягом дня. Випивати пляшку відразу не варто. Коли ми встаємо з ліжка, голодування, перша склянка води, а через 15 хвилин - інша, є хорошим способом очищення організму: токсини та відходи виводяться. Протягом решти дня ви повинні приймати склянку кожні три години або близько того.

- Які інші напої: Воду не можна замінювати іншими рідинами, такими як кава, вино чи безалкогольні напої. Тільки настої, чай або соки мають однакові сприятливі ефекти - наприклад, щось таке просте, як вода з кількома краплями лимонного соку, є приємним і здоровим способом гідратації. Незважаючи на це, ця група «здорових» напоїв може становити максимум 50% споживання рідини, а інша половина повинна бути чистою водою. Ізотонічні напої необхідні лише тоді, коли ми займаємося спортом, але це повинна бути фізична вправа більше однієї години і з втратою води - якою ми потіємо - потрібно поповнення мінеральних солей. У спекотну погоду, коли втрата рідини більша, нам буде потрібно кількість більше 2 літрів, залежно від обставин (фізична активність тощо). Загальне правило полягає в тому, що на кожен градус, який перевищує 37, потрібно випивати на 300 мілілітрів більше. Але будьте обережні, перезволоження також небезпечно, оскільки електроліти втрачаються!

- Чи корисно худнути? Питна вода не втрачає вагу, а це зволожує організм і підтримує міцне здоров’я. Це справді стає хорошим інструментом для схуднення, якщо вода замінює алкоголь, безалкогольні напої та упаковані соки, що містять багато цукру та калорій, або якщо ми використовуємо це, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. Він також має ситний ефект, якщо ми п’ємо воду перед їжею. У будь-якому випадку під час їжі слід випивати не менше склянки води.

- Краще водопровідну або бутильовану? Ви можете пити воду з-під крана та у пляшках. Якщо воно з пляшки, рекомендується, щоб воно було слабкої мінералізації. З водою у пляшках слід дотримуватися запобіжних заходів: не використовуйте пляшки повторно, оскільки пластик може зіпсуватися та виділити шкідливі речовини.

- Особливий догляд за дітьми, літніми та хворими людьми: оскільки вони можуть не відчувати спраги. Крім того, є багато людей похилого віку, які уникають вживання рідини пізно вдень, щоб не вставати вночі у ванну. Ось чому важливо, щоб вони збільшували споживання протягом дня. Вагітним жінкам потрібно більше двох літрів на день, не менше трьох.

- Найважливіше в подорожах: не забувайте за кермом та в поїздках на літаку про пляшку води. Якщо ми п'ємо воду під час руху, ми покращуємо концентрацію уваги та зменшуємо втому, що впливає на багато дорожньо-транспортних пригод. У літаку дуже важливо пити рідину, особливо під час тривалих поїздок і коли в салоні жарко. Уникайте нездужань.

- Допомагає боротися із запорами, сприяє травленню, виводить відходи з організму та очищає нирки.

- Він не омолоджує, але надає шкірі еластичність.

- Покращує здатність до концентрації уваги. Це важливо для студентів під час іспиту, які часто нехтують своїми харчовими звичками. На роботі також є хорошою звичкою мати пляшку води на столі і випивати склянку кожні дві-три години.

- Збільшення енергії. Якщо ви вживаєте недостатньо води, ви зневоднюєтесь, а зневоднення забирає вашу енергію і викликає втому та слабкість. Багато разів, коли болить голова, це може бути через те, що ви не вжили необхідну кількість рідини.

- Зволожує суглоби. Ми будемо уникати травм більшою мірою. Також зневоднення зменшує фізичну працездатність. Якщо ми будемо пити воду, до, під час та після фізичних вправ ми покращимо спортивну активність.

Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць