Ми дуже близькі до літа, і нас не мало, хто хотів би скинути кілька кілограмів. Однак завжди бажано уникати примхливих дієт, і натомість завжди краще імітувати здорові стилі харчування, такі як середземноморська дієта. Але, крім середземноморської дієти, ми розкриваємо П’ять здорових дієт, які допоможуть вам схуднути без чудес.

здорових

DASH дієта

Саме дієта пропонується для профілактики та контролю високого кров’яного тиску. Він заснований на прийомі фрукти, овочі, знежирені молочні та бобові культури, а також цільні зерна, також є пропозицією з низьким вмістом натрію.

Це також рекомендується вибирайте нежирне м’ясо і завжди уникайте ультраобробленого що може бути джерелом неякісних поживних речовин, які заважають втраті ваги.

Є дієта з високим вмістом клітковини, з якісними білками, але зменшення споживання жиру, а отже, забезпечує ситість допомагаючи таким способом схуднути. І зниження натрію, яке передбачає його реалізація, а також додавання цукрів є ще одним фактором штовхає нас менше їсти і це, звичайно, може сприяти зниженню ваги.

Атлантична дієта

Ця дієта базується на власному харчуванні населення північної Португалії та Галичини, тому є пропозицією дуже багата рибою моря і річки, в нежирне м’ясо дичини, птахів чи інших та с різноманітність фруктів та овочів, перш за все, капусти та цитрусових, як нам кажуть у Вітоніцы.

Це включає щодня молочні продукти, цільні зерна, бобові та оливкова олія як основне жирове тіло. Крім того, оброблених та ультра оброблених продуктів харчування уникають і вживання свіжа і сезонна їжа.

Атлантична дієта - це пропозиція, багата хорошими жирами для тіла, яке може сприяти зниженню ваги, а також утримує нас від трансжирів, доданого цукру та рафінованого борошна, які можуть викликати звикання та зробити нас товстими.

Протизапальна дієта

протизапальна дієта se засноване на споживанні продуктів, що зменшують, запобігають або нейтралізують запальні процеси, які є при багатьох захворюваннях, включаючи ожиріння.

Таким чином, ця дієта заснована на прийомі оливкова олія екстра вірджин як основне жирове тіло і при споживанні інших джерел корисних жирів, таких як горіхи, насіння та жирна або жирна риба.

Так само споживання цільнозернові та бобові культури та з різні фрукти та овочі, особливо сприятливим є споживання винограду та виноградного соку спеції та приправи таких як імбир, куркума або кориця, а також споживання обробленої та ультра обробленої їжі також значно зменшується, що, навпаки, сприяє запаленню.

Корисні жири можуть сприяти зниженню ваги, особливо Омега 3, але також клітковина багатьох інгредієнтів цієї дієти може забезпечити ситість і тим самим допомогти нам схуднути, дбаючи про своє здоров’я.

Скандинавська дієта

Скандинавська дієта o нордична дієта Його пропонують як здорову альтернативу значному поліпшенню дієти та схудненню, оскільки він є джерелом нежирних білків, складних гідратів та клітковини та якісних жирів, що отримуються переважно з риба.

Дичина та птиця також включені, але переважно покладається на свіжу місцеву їжу та різноманітні рослинні продукти такі як фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільні зерна.

Таким чином, це a ситна дієта та з якісними поживними речовинами, які подобаються усім вищезазначеним, тримає нас подалі від ультра-оброблених, щось ключове при схудненні піклуючись про здоров'я.

Японська дієта

До японська дієта Він отримує перевагу тривалої тривалості життя та низьких показників ожиріння, отже, це ще одна дієта, яку ми можемо наслідувати, щоб подбати про здоров’я та схуднути.

Це дієта багата фруктами та овочами, а також рибою, бобовими, насінням та водоростями. Це годування дуже низький вміст червоного та ультра обробленого м’яса, це, мабуть, один з головних аспектів, який ми повинні враховувати, якщо хочемо схуднути.

Знову ж таки, переважання фруктів та овочів, які різними способами допомагають схуднути, а також інгредієнтів, багатих клітковиною та корисними жирами, є ще одним аспектом, який сприяє схудненню.

Окрім середземноморської дієти та, залишаючи осторонь чудодійні варіанти, які також можуть бути небезпечними, ми рекомендуємо імітувати їх аспекти п’ять здорових дієт, які можуть допомогти нам схуднути.