В останньому дописі ми говорили про те, як інтерпретувати аналітику, однак багато згаданих згаданих значень мають засіб захисту. Роблячи свою частину, ми можемо збалансувати рівні, підтримуючи себе та добре. Вони є невеликими порадами та життєвими звичками, завдяки яким високі цінності можуть перейти до рекомендованих меж. Увага!
- НИЖНИЙ КРЕАТИНІН:
Ви вже знаєте, що дуже важливо дбати про нирки, а тому знижувати високий рівень креатиніну в крові, що ми можемо зробити?
Вживайте близько двох літрів води на день, чому? оскільки, оскільки це допомагає очистити наш організм, надходження рідини змушує надлишки відходів виводитись із сечею.
Контролюйте високий кров'яний тиск, якщо у нас високий рівень, оскільки високий кров'яний тиск також шкідливий для кровообігу.
Виключіть зі свого раціону червоне м’ясо, морепродукти з дуже високим вмістом білка та дуже зелені овочі.
Їжте багато фруктів та овочів, у них багато вітамінів та природних поживних речовин.
Біла риба та м’ясо, наприклад індичка або куряча грудка, бажано під час їжі. Інші, як правило, мають більше гормонів, і їх споживання слід обмежити.
Бережіть наші нирки, як? Настоянки дуже хороші, займайтеся спортом, але не з великими зусиллями, оскільки у багатьох людей надмірні зусилля, спричинені фізичними вправами, можуть також підвищити рівень.
Пам'ятайте, що поганий контроль нирок і не зниження рівня креатиніну може призвести до діалізу.
-НИЖНІ ТРИГЛИЦЕРИДИ ТА СІЧОВА КИСЛОТА
Дуже важливо тримати рівні під контролем, оскільки високі рівні пов’язані з більшим ризиком серцево-судинних захворювань та панкреатиту, і якщо ми зменшуємо тригліцериди, та ж дієта сприяє зниженню сечової кислоти. Як нам це опустити?
Важливо підтримувати дієту з низьким вмістом насичених жирів, яка присутня в продуктах тваринного походження, таких як масло, вершки, жирне м’ясо, цільні молочні продукти, а також у деяких продуктах рослинного походження, таких як кокосова та пальмова олія, які часто використовуються у виробництві промислова випічка та випічка. Натомість ми можемо використовувати продукти, багаті мононенасиченими жирними кислотами, такі як оливкова олія та ті, в яких переважають жирні кислоти омега-3, такі як синя риба (сардини, скумбрія, тунець, паламуда, риба-меч, лосось та ін. Оселедець, анчоуси, ставриди та ін.), волоських горіхів та ріпакової або ріпакової олії.
Для всього цього ми повинні вибрати нежирне м’ясо, птицю без шкіри, нежирні сири, повністю знежирене молоко та йогурт, а видимий жир з м’яса буде видалено. Однак у багатьох випадках жир не видно, оскільки він змішується з іншими інгредієнтами, наприклад, у випічці та у готових або попередньо приготованих продуктах, тому для ознайомлення з вмістом "загального жиру" та "насиченого" необхідно прочитати етикетки жирний ".
Ми повинні включати принаймні п’ять порцій фруктів та овочів на день, оскільки вони є хорошим джерелом клітковини та природних антиоксидантів. Бобові культури також є хорошим ресурсом, оскільки вони мають низький вміст жиру, забезпечують рослинними білками, складними вуглеводами та розчинною клітковиною.
З іншого боку, іншими факторами, які мають помітний вплив, є фруктоза і, перш за все, алкоголь, тютюн, естрогени, ожиріння, бездіяльність та діабет не контролюється.
Основа серця пропонує цю дієту для зниження рівня тригліцеридів
- НИЖЧИЙ ХОЛЕСТЕРОЛ ЛПНП (ПОГОРИЙ)
Наприклад, ви можете замінити цільні молочні продукти знежиреними; вершкове масло для оливкової олії та жирне м’ясо для нежирного м’яса з невеликою кількістю жиру, наприклад, кролячого або курки без шкіри. Що стосується ковбас, слід уникати жовтків, комерційної смаженої їжі та випічки.
Як готувати? Рекомендуються такі способи приготування їжі з низьким вмістом жиру, як: запечена, смажена, смажена, мікрохвильова піч, смажена або на пару.
Фонд Heart рекомендує запобігати гіперхолестеринемії та цю дієту
- Споживайте 30-35% жиру, переважно у формі риби та оливкової олії.
- Слід зменшити насичені жири. Рекомендується, щоб це становило менше 10% раціону.
- Їжте менше 7% поліненасичених жирів.
- Обмежте мононенасичені жири до 15-20% раціону.
- Споживайте менше 300 мг холестерину, 50-55% вуглеводів і 15% білків.
- Візьміть 20-30 г клітковини і достатню кількість калорій, щоб підтримувати адекватну вагу.
Якщо ви хочете дізнатися трохи більше про себе, пройдіть цей тест
-НИЖНЯ ЛУЖНА ФОСФАТАЗА
Забезпечення контролю вкрай важливо для належного догляду за нирками та печінкою що ми можемо зробити?
Зменште споживання ліків, це підвищує рівень, якщо ви можете обійтися або зменшити їх споживання за рецептом лікаря ... робіть це: протизаплідні таблетки, протизапальні препарати, наркотичні засоби, гормональні препарати, стероїди, антидепресанти, препарати від гіпертонії тощо
Включіть дієтичні джерела вітаміну D, такі як молоко, риба, такі як тунець, сардини, скумбрія, оселедець, гриби шиітаке, олія з печінки тріски, яйця, яловича печінка тощо. Різні типи горіхів і особливо кешью є чудовим джерелом їжі, що сприяє зниженню рівня лужної фосфатази. Що стосується продуктів, яких слід уникати при високому вмісті ALP, це продукти, багаті цинком, до яких належать молюски, такі як устриці, краби, свинина, яловичина, кукурудзяна олія, кокосова олія, продукти з високим вмістом фосфору, такі як яйця, хліб з цільної пшениці, сочевиця, газовані напої, сири тощо Також може знадобитися контроль над споживанням їжі, багатої вітаміном В12. Однак вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити будь-які зміни в дієті.
Вправа має важливе значення.
БУДЬ-ЯКІ ЗМІНИ АБО ДИВНІ РІВНІ В АНАЛІТИКІ ПОВИННІ БУТИ РАЗРЕШЕНИМИ З ЛІКАРОМ, І ЛІКАР СЛІД СКАЗАТИ, ЩО ДІЯТЬ БУТИ ВЖИВАНІ, Втім, цей вхід може допомогти нам мати керівництво.