збалансована дієта Це те, що забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами для оптимального функціонування нашого організму.
A збалансоване харчування забезпечує правильну пропорцію макроелементів (вуглеводів, білків і жирів), мікроелементів (вітамінів, мінералів та антиоксидантів) та клітковини, виходячи з наших особистих характеристик: вік, стать, зріст, фізична активність, спосіб життя та інші умови, такі як, наприклад, страждання на патологію.
Наш раціон повинен бути збалансованим і здоровим. Що це значить? Що він повинен покривати всі наші харчові потреби здоровою їжею, а не продуктами, які можуть скомпрометувати або завдати шкоди нашому здоров’ю. За даними ВООЗ, виконуйте здорове та збалансоване харчування протягом усього життя допомагає нам запобігати неправильному харчуванню, незаразним захворюванням (діабет, хвороби серця, серцево-судинні катастрофи та рак) і різні умови.
Покажчик змісту
Яким має бути збалансоване харчування?
- Адаптований. Дієта повинна бути повністю персоналізована з урахуванням особливостей кожної людини, як я вже коментував раніше, з їх графіками, їх економічними умовами, емоційним станом тощо.
- Повна. Він повинен забезпечувати в достатній кількості всі поживні речовини та клітковину, необхідні нашому організму.
- Задовільно. Ми не можемо забути, що їсти приємно, важливо, щоб їжа, кількість та препарати були відповідними та приємними, щоб задовольнити нас.
- Різноманітний. Щоб уникнути монотонності, вкрай бажано змінювати наш асортимент продуктів і зберігати їх свіжими та сезонними.
- Вистачає енергії. Те, що наш раціон забезпечує необхідну нам енергію, важливо як для нормального функціонування нашого організму, так і для запобігання надмірної ваги та всіх пов’язаних з цим недуг та патологій. Щоб схуднути, найкращий варіант - зробити збалансоване харчування для схуднення, в яких контролюється споживання калорій та поживних речовин, щоб зменшити вагу, уникаючи дефіциту поживних речовин та шкодити здоров’ю.
- Сейф. Це не повинно загрожувати нашому здоров’ю, воно повинно запобігати харчовим отруєнням та уникати потрапляння в організм шкідливих компонентів.
Поради щодо дотримання здорового та збалансованого харчування
Так що наші дієта збалансована та корисна Він повинен бути багатий продуктами рослинного походження, тобто щодня включати цю групу продуктів у наше меню, щоб забезпечити внесок деяких вітамінів та мінералів, необхідних нашому організму. Вони також забезпечують нас водою та клітковиною. Важливо, щоб його було достатньо в:
- Повільне всмоктування вуглеводів, оскільки вони є нашим основним джерелом енергії.
- Білок для синтезу тканин, гормонів та ферментів. Вони також сприяють правильній роботі клітинної та імунної системи, серед інших функцій.
- Жири, Необхідний для хорошого стану клітинних мембран, для накопичення енергії, підтримки стабільної температури тіла ...
- Клітковина регулювати кишковий транзит та піклуватися про бактеріальну флору. Крім того, в дієти для схуднення Це особливо цікаво, оскільки допомагає нам почуватися більш задоволеними.
Всі ці поживні речовини повинні надходити від споживання здорової їжі: овочів, фруктів, овочів, бульб, бобових, цільного зерна, яєць, риби, горіхів, білого м’яса і, меншою мірою, червоного м’яса. І ми повинні уникати або спорадично споживати такі продукти, як напівфабрикати, коктейлі, упаковані соки, алкогольні напої, холодне м’ясо, закуски, морозиво, чіпси, печиво, млинці, випічка, вафлі, шоколад, безалкогольні напої, сніданки, смажені та солоні горіхи тощо.
Приклад збалансованого одноденного меню
| Сніданок | Цільнозерновий хліб з помідорами та авокадо. Банан. Настій. |
| Середина ранку | Йогурт з жменею волоських горіхів. |
| Їжа | Повний салат з перцю, помідорів, цибулі, нуту та звареного круто яйце. Яблуко. |
| Перекус | Молоко з вівсом. Груша. |
| Вечеря | Капустяна тарілка з картоплею. Підошва на грилі. Йогурт. |
Інші здорові сніданки:
- Сендвіч з цільної пшениці з листям салату, помідорами та свіжим сиром. Два мандарини. Кава з молоком.
- Йогурт з вівсянкою, горіхами та двома чорносливом. Настій.
Інший корисна їжа:
- Запечений хек з овочами та картоплею. Звичайний йогурт.
- Сочевиця, тушкована з овочами і подається з хлібом. Апельсин.
Інший здорові вечері:
- Лосось на грилі з обсмаженими овочами та рисом. Звичайний йогурт.
- Яєчна сутичка з овочами у супроводі цільнозернового хліба. Груша.
Чи здорове та збалансоване ваше харчування?
Переваги наступного правильний щоденний раціон і взагалі здоровий спосіб життя починається з перших років життя. Наприклад, під час годування груддю це сприяє оптимальному зростанню дитини, покращує когнітивний розвиток та зменшує ризик страждання від надмірної ваги та незаразних захворювань протягом усього життя.
В Іспанії ми опинились у тривожній ситуації: ми є світовими лідерами з ожиріння серед дітей. збалансоване харчування для дітей допомагає боротися з цією епідемією та запобігати супутнім захворюванням, таким як діабет, хвороби серця або рак.
У зрілому віці і навіть у людей похилого віку здорові звички допомагають нам покращити якість життя, як попереджаючи можливі нездужання, так і борючись із ними.
Якщо ви хочете знати потреби свого тіла і знати, що ви можете зробити, щоб ваш раціон був збалансованим, здоровим, а також адаптованим до ваших умов, зв’яжіться з нами.
Ми проводимо дієти для будь-якого віку та етапу життя. Пам’ятайте, що ніколи не рано і не пізно починати харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням.