потрібно

Ви чули про бальна дієта? Насправді, його не слід перекладати буквально «точкова дієта», оскільки її назва походить від ініціалів DOT, що в даному випадку означає «Зроби одну справу» ... і ось чому це має сенс. Багато людей можуть визначити лише одну річ у своєму режимі харчування, яка викликає найбільше проблем з точки зору управління своєю вагою. Якщо ви зосередитесь на цьому, ви, ймовірно, зможете заощадити собі багато небажаних калорій.

По-перше, давайте перелічимо, які пункти дієти НЕ

Це не надзвичайна краш-дієта, яка позбавляє вас достатньої калорійності і залишає вас голодними
Не неможливо дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка позбавляє ваше тіло життєвої енергії і робить вас повністю впалими.
Це не безкінечна подорож до спортзалу, безцільно блукаючи від однієї машини до іншої, не маючи напрямку і невпевненості в тому, що інші люди спостерігають за вами.
Жодного марно витраченого домашнього тренажерного обладнання із сотнею рухомих частин, що пробирається під ліжком або в шафі.
Не марна книга чи електронна книга з науковим жаргоном та непотрібними деталями.
Не так багато позитивного мислення, яке залишає вам нульові дії
Це не гра контролю розуму, тому ти можеш бути кимось, ким ти не є.

І в цьому полягає точкова дієта

Створіть підхід до схуднення, який відповідає вашому індивідуальному способу життя, не будучи рабом тренажерного залу чи останньої модної дієти.
Ставте реалістичні та досяжні цілі та точно вимірюйте свої результати, щоб миттєво отримати зворотний зв’язок щодо того, що працює.
Складіть зручний щотижневий план харчування, щоб купувати і їсти правильну їжу в потрібний час, включаючи способи складання простих і простих рецептів.
Побудуйте «м’яз самоконтролю», щоб ви знали, що їсти, перебуваючи у своєму улюбленому ресторані.
Будьте мотивовані і залишайтеся зарученими, коли той голосочок у вашій голові каже „не сьогодні” з повною системою відповідальності, щоб тримати вас на шляху.
Насолоджуйтесь ходьбою за допомогою програми для ходьби, яка працює.
Пристосуйте позитивне та захоплене мислення, коли справа стосується вашого загального самопочуття - розуму, тіла та духу
Пристосуйте тренування до робочого дня, включаючи прості вправи, які використовують ваше тіло як тренажерний зал
Керуйте тренуваннями, щоб вони були більш ефективними та менш трудомісткими.

Секрет крапкової дієти полягає в обмеженому вживанні вуглеводів і жиру за рахунок білка. Іншими словами, коли виділяється їжа з високим вмістом білка, місцева дієта є різновидом білкової дієти. Тут, на відміну від інших дієт, ви можете вживати алкоголь, хоча, звичайно, в певних кількостях.

Чого слід уникати прийому всередину

«Отрута» - це білий хліб, і навіть чорний. Сто грамів білого хліба важать 48 очок, а чорного - 40. Отже, якщо ви з’їсте скибочку хліба, протягом дня не слід їсти нічого іншого. Рис, картопля, макарони також не рекомендуються для досягнення бажаних результатів. Натомість ви можете їсти скільки завгодно м’яса. Якщо кип’ятити, він містить 0 балів. Кількість балів збільшується, коли м’ясо готується іншим способом або коли воно прикрашається соусами. Також рибу можна їсти майже необмежено. Овочі та фрукти мають різну кількість балів і за ними потрібно стежити. Помідор має 6 балів, перець - 9 балів, яблуко - 18 балів. Однак у груші 25 балів.

Багато людей цікавляться, чи починати точкову дієту, оскільки вони не впевнені, чи вона діє. Можна сказати, що дієта на балах діє, але, як і на будь-якому іншому у житті, вам слід зосередитися і присвятити себе цьому. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати і закінчити бальну дієту.

1. Ведіть журнал. Неможливо запам'ятати все, що ви їсте щодня. Записуйте кожен прийом їжі.

2. Пити воду цілий день. Пийте постійно з невеликою кількістю води і покривайте 6-8 склянок, необхідних на день. Це не тільки змусить вас почуватися ситішими, але і ваше тіло також буде достатньо зволоженим.

3. Випийте склянку води, коли ви голодні.

4. Купуйте свій салат. Вони є найкращим варіантом, ніж звичайний зелений салат, і містять більше вітамінів.

5. Купуйте чорні помідори замість гігантського червоного фунта. Вони краще виглядають в салаті, солодші і їх не можна різати. Їсти їх можна окремо.

6. Зварити курячий бульйон без жиру. Це дуже смачно, корисно, смачно і не містить жодних пунктів. Його також легко приготувати.
Ви не повинні бути позбавлені нічого на точковій дієті.

7. Не обділяйте себе. У вашій каві немає знежиреного молока. Просто поставте меншу дозу і напишіть 1 бал за крем.

8. Купуйте свої ваги. Бажано вибрати той, який вимірює з точністю та грамами. Так ви зможете зважити свої пайки та продукти.

9. Не розрізайте всю їжу, перш ніж почати їсти. Поріжте шматок на шматки, поки ви їсте. Іноді перший варіант здається простішим, але не робіть цього.

10. Їжте брокколі. Коли ви їх готуєте, ви можете їх розтерти в пюре і додати багато цікавих речей, таких як сир з низьким вмістом жиру, часник ... а потім все це спекти.

11. Їжте більше ракоподібних. Горобці мають дуже низькі бали, особливо щодо їжі, яку ви отримуєте. Не кажучи вже про те, що вони дуже корисні. Мідії - теж непоганий варіант. У них мало жиру і мало точок у точковій дієті.

12. Якщо вам дуже подобається десерт, замовте його та поділіться з кимось. Відріжте перший укус, а решта дайте з’їсти інший, залишивши останній укус собі. Це дозволить вам краще відчути смак десерту та задовольнити ваше бажання, не забираючи всі калорії та жир.

13. Знайдіть друга, щоб поділитися своїми успіхами та проблемами. Ця людина не обов’язково має місцеву дієту. Вам просто потрібно бути поруч, коли вам потрібно поговорити з кимось або поділитися своїми проблемами. Однак краще виходити на контакт з іншими людьми, які піддаються тому ж, що і ви. Це дозволить поділитися порадами та рецептами, а також порівняти результати місцевої дієти.

14. Зрозумійте, що кожен момент призначений для прийому їжі, і неправильне рішення щодо дієти не спричиняє ефекту втечі протягом наступних кількох тижнів чи місяців. Це те саме, що їздити на велосипеді: коли ти падаєш, ти встаєш і їдеш, і не пробігаєш ще 15 кілометрів, щоб покарати себе.

15. Будьте в курсі. Ви точно розраховуєте, скільки балів приносить вам кожна їжа. Таким чином, ви можете оплатити їжу, не переходячи за рекомендовані пункти. Точкова дієта та фізичні вправи - відмінне поєднання.

16. Вправа. Фізична активність так само важлива, як і сама дієта. Займаючись фізичними вправами, ви схуднете, наберете м’язову масу, спалите жир, а головне, зможете більше їсти. Дієта може стягуватися за активність, тому чим більше вправ ви робите, тим більше ви можете їсти.

17. Перемістіть своє повсякденне життя. Більше йдіть пішки, йдіть сходами, а не ліфтом. Рухайся. Кожен рух краще, ніж сидіти в кріслі.

18. Експериментуйте з новими рецептами. Проявіть креативність на кухні та спробуйте нові продукти та спеції.

19. Купуйте дієтичний хліб з меншою кількістю калорій.

20. Пийте гарячий чай вдень. Не має балів.

Для підтримки ваги потрібно 70-75 балів на день.

Щоб схуднути, потрібно 40-45 очок на день.

Точковий раціон - Таблиця харчових балів:
Вид їжі

Супи


М’ясний бульйон 1 Порція 0
Овочевий суп 1 порція 12
Суп шумбе 1 порція 10
Варіанти
Боб 100 г.
Сочевиця 100 г 48
Горох 100 г 45
Рисова тушонка 100 г 20
Шпинат 1 порція 6
Зелена квасоля 1 порція 7

М'ясо (баранина-курка, свинина)

Мозок 100 г 12
Курка 100 г 1
М'ясо з соусом Бессамель 100 г 6
Дюнер шашлик 200 г 0
Стейк на грилі 200 г 0
М'ясо на грилі 200 г 1
Нирка на грилі 200 г 1
Серце на грилі 200 г 1
Язик 100 г 1
Випічка 100 г 1
Еспетек 100 г 1
Смажена печінка 200 г 3
Куряче м’ясо, курка на грилі 100 г 0
Варена курка 100 г 0
Запечена курка 100 г 0

Курка - смажена 250 г 10
Ковбаси 100 г 1
Салямі 100 г 1
Телятина
Креветки на грилі 100 г 0
Стейк на грилі 100 г 0
Хороший стейк на грилі 100 г 0
Стейк на грилі 100 г 0
М'ясо на грилі 100 г.
Серце на грилі 100 г 0
Нирка на грилі 100 г 0
Смажена печінка 200 г 1
Смажена печінка 200 г 6

Риба та м’ясо

Каркат з риби - смажений 250 г 12
Анчоус - 250 г 12
Варені креветки 6 шт
Морепродукти на грилі 200 г 0

Яйця

Яйце варене 1 шт
Омлет 2 Яйця 1
Омлет з овочами 2 яйця 5
Омлет з картоплею 2 яйця 22

Молочні продукти

Вершкове масло 100 г 10
Олія 20 г 1
Маргарин 0
Свіже молоко 1 склянка 6
Йогурт 250 г 12
100 г сиру 1
Жовтий сир 100 г 1
Макарони
Макарони 50 г 18
Листкове тісто 55 г 33
Плов 50 г 10
Шестерня 1 шт. 25
Білий хліб 100 г 48
Чорний хліб 100 г 40

Овочі

Помідор 1 шт
Варені гриби 8 штук 10
Карфіол 100 г 6
Селера 100 г 6
Зелена цибуля 1 гілочка 1
Петрушка 10 г 2
Редис 4-5 штук
Зелений перець 1 шт
Огірок 1 шт
Морква 1 шт
Салат 1 шт
Червона цибуля - стигла 1 шт. 10
Оливково-зелений 5 шт
Салати та інші.
Капуста (салат) 1 порція 7
Російський салат 100 г 8
Корнішони в оцті 100 г 6
Майонез 1 столова ложка 1
Кетчуп 1 столова ложка 4
Оцет 1 столова ложка 1
Картопля фрі 100 г 10
Картопляна паста 100 г 30
Сендвіч 50 г 25

Олії

Чиста олія 50 г 0
Оливкова олія 50 мл 0
Соняшникова олія 50 мл 0
Маргарин 0

Солодкий

Печиво 1 шт. 4
Шоколадний торт 1 шт 65
Торт 1 шт 30
Торти тощо. 1 штука 105
Maleby - Крем 1 порція 30
Морозиво 1 шт 20
Чистий шоколад 100 г 24
Молочний шоколад 100 г 55
Цукровий кубик 1 шт. 12
Симпатична 1 столова ложка 14
Мед 1 столова ложка 16

Фрукти


Абрикос 1 ПК 5
Персик 1 шт. 12
Apple 1 шт. 16
Груша 1 шт 18
Мандарин 1 шт
Апельсин 1 шт. 17
Банан 1 шт
Виноград 100 г 9
Кавун 100 г 4
Диня 100 г 4
Гінкго 100 г 6
Полуниця 100 г 8
Вишні 100 г 8
Лимон 1 шт. 4

Напої

Мінеральна вода - 0
Чай, кава без цукру - 0
Сік (яблучний, томатний, виноградний) 250 мл 10
Лимонний сік 250 мл 30
Компот 250 мл 30
Молоко з какао 250 мл 41
Апельсиновий сік 250 мл 28
Мандариновий сік 250 мл 24
Сік грейпфрута 250 мл 42
Яблучний сік 250 мл 32
Абрикосовий сік 250 мл 34
Чай з 1 кубиком цукру 1 склянка 12

Горіхи


Фундук 50 г 13
Арахіс 50 г 12
Мигдаль 50 г 12
Волоські горіхи 50 г 10
Нут 50 г 16
Попкорн 50 г 10
Сушений інжир 1 шт
Виноград сушений 50 г 38

Оцінки особливостей дієти


Точкову дієту можна проводити до досягнення бажаної ваги, а потім підтримувати. Оскільки дієта не обмежує, вона не шкодить здоров’ю, оскільки меню різноманітне і забезпечує всі необхідні для організму поживні речовини.

Фізична активність не менш важлива для ефективного схуднення, плюс вправи на точковій дієті означають більше очок щодня і більше закусок без збільшення ваги.

Не забувайте пити достатньо води.

Правильно поєднавши продукти, ви зможете успішно приготувати різноманітні смачні та корисні рецепти, не перевищуючи очок щоденної норми. Ось кілька ідей:

Супер смачний дієтичний рецепт: курка в пакетиках.

400 г курячого філе - 0 балів.

200 г грибів (може більше, а може і менше) - 0 балів.

Цибуля середнього розміру - 5 т.

Бульйонний куб (розчинити в 200 г води) - 2 т

куряча спеція - 1 р.

Покладіть все це в пакет для випікання і випікайте при температурі 200 градусів близько 30 хвилин.

Загальна кількість балів - 8-10, за порцію - близько 5 балів.

Весняна дієта: мускат з кабачками

500 г яловичини (15% жиру) - 0 балів

1 кг кабачків - 40 балів.

1 середній зелений солодкий перець - 4 бали.

1 середня цибулина - 5т

1 подрібнена петрушка - 1 р

1 чайна ложка дрібно нарізаної м’яти - 1 р

Сіль
Для накладання:

1 склянка кефіру - 5 балів

3 яйця - 0 балів

1/2 години тертий сир - 1 р

Подрібніть цибулю та болгарський перець до дрібного нарізання та задушення невеликою кількістю води. Змішайте фарш з водою і починайте додавати його до цибулі і перцю. Вам слід тонути, поки вода не випарується. Кабачки потрібно нарізати кубиками, додати до фаршу і залишити тушкуватися ще 10 хвилин. Додайте петрушку та інші спеції. Суміш виливається в каструлю. Випікайте в духовці приблизно при 250 градусах, поки вода не випарується. Підготуйте покриття і рівномірно залийте суміш. Дозволяє ущільнення до почервоніння.