Бігун живе не тільки ногами і кроками. Руки також відіграють певну роль у техніці бігу а правильний хід допомагає економії перегонів і зробити правильний імпульс у бігуна.
Щоб ми усвідомили важливість рук під час бігу, спробуйте одного разу, коли ви вийдете тренуватися, щоб бігти в гору, затиснувши руки за спиною. без сумніву, на той момент ви багато чого пропустите рука бігуна.
Дослідження навіть показали, що біг без удару використовує на 4% більше енергії, ніж при правильному ударі. Коротше кажучи, це впливає на працюючу економіку та техніку більше, ніж ми думаємо.
Бали, які слід враховувати при ударі бігуна
- Не приклеюйте лікті до тіла: це призводить до втрати ефективності інсульту. Лікті повинні бути трохи віддалені від тіла.
- Намагайтеся не піднімати руки: оскільки це створює надмірне навантаження на м’язи плечей і спини для підняття рук, впливаючи на передчасну втому бігуна та можливий м’язовий дискомфорт, такий як контрактури.
- Руки повинні бути розслаблені: найкращий настанова, якій ви можете слідувати. Ви повинні помітити, як удар є природним і зовсім не жорстким, так що він виконує свою функцію рівноваги та імпульсу і не заважає збільшенню витрат енергії або поганій техніці.
- Стискання кулаків - ще одна поширена помилка: ми цього не усвідомлюємо, але багато разів, особливо роблячи серіали або бігаючи з інтенсивністю, ми схильні стискати кулаки. Руки, як і решта рук, повинні бути розслабленими і більш-менш вільними. Якщо ви допустили цю помилку, спробуйте піти на пробіжку з чимось у руках (маленька повітряна куля, мандарин.), Щоб усвідомити, що ви не можете їх здавити.
- Отвір ліктя, близько 90 градусів: Хоча цей кут трохи закривається, коли рука піднімається вгору, і трохи відкривається, коли вона рухається вниз. Також є типові помилки при надмірному згинанні ліктя або надто відкритому носі, що також впливає на техніку та економію бігу.
- Куди ти йдеш вгору-вниз?: хоча це може змінюватися в залежності від швидкості бігу, ми можемо встановити як загальне правило, що при підйомі контроль залишається на висоті грудної клітки, а при опусканні рука знаходиться на висоті стегон, більше до область спини.
- Інсульт не перевищує середньої лінії тіла: При погладжуванні рука прагне зайти всередину, але жодного разу вона не повинна перевищувати середню лінію. Якщо цей рядок перевищено, у нашій колонці з’являться компенсації «дивних» рухів.
- Передпліччя - справжній двигун удару: не намагайтеся озброюватись, потягуючи плечі та грудну клітку, саме передпліччя повинно діяти як рушійна сила руки. Це багато в чому пов’язано з відчуттям знизання плечей при погладжуванні, це може свідчити про те, що ми багато тягнемо на плечах.
- Сильна верхня частина тіла допомагає при більш ефективному ударі: Якщо верхня частина тіла бігуна міцна, оскільки сила працює в тренажерному залі, удар рукою буде більш ефективним. Знову ми бачимо, наскільки важлива робоча сила в коридорі.
Як проаналізувати мою техніку інсульту?
Якщо ми тренуємося з партнером, він може спостерігати за нами, щоб побачити, які помилки ми робимо і як їх виправити. Хоча для мене найкращий спосіб шляхом запису. Крім того, сьогодні, коли ми маємо потужні камери навіть на мобільному, ми можемо записувати в уповільненому темпі, щоб краще проаналізувати рух руки.
Найкращий спосіб проаналізувати свій удар - це записати себе на камеру
Запишіть собі день бігу, у звичайному темпі та у швидкому темпі, і проаналізуйте свої помилки, зазначивши кілька ключових моментів: розкриття ліктя, розслаблення плеча, висоту, на яку досягає удар.
І як ми також говоримо, не забувайте працювати над силою верхньої частини тіла, це щось дуже важливе. Інсульт не змусить нас перемагати в перегонах, але це зробить нас більш ефективною технікою та більш потужним кроком, тому ми не повинні нехтувати цим аспектом.