повноцінний

Щоб уникнути судом під час вагітності, для першої каші дитини або для того, щоб покласти її в школу для обіду, банан є ідеальним фруктом. Дізнайтеся про його переваги та різні способи включити його в сімейне меню.

Сімейна фруктова чаша не є повною, якщо відсутні банани, дуже повноцінна їжа, яку надзвичайно практично їсти і яку люблять дорослі та діти: вагітна жінка вибирає її, щоб уникнути спазмів, це одне з перших продуктів для немовлят, ідеальний натуральний "контейнер", який можна покласти в коробку для обіду в школі, оскільки він забезпечує енергією, його легко переміщати та очищати.

Хоча він має погану репутацію, і тому багато хто його не споживає, оскільки вважають, що він товстіє, реальність така: 100 грамів банана мають менше калорій, ніж 100 грамів нежирного м’яса.

Насправді дієтологи рекомендують включати один середній банан на день, навіть у режимах схуднення.

Банани слід їсти в потрібну точку зрілості: коли шкірка жовта і має чорні плями. Добре пережований та слиновиділений, цей фрукт діє як антацидний засіб і рекомендується при таких захворюваннях, як подагра, артрит та артроз. Він також полегшує діарею і рекомендується у випадках геморою. Целіакія може споживати його, оскільки, хоча це фрукт, що містить крохмаль, він не містить глютену.

Банан, назва якого також відомий банану, містить кілька вітамінів, таких як А, С, Е, К, В-6, тіамін, рибофлавін, ніацин, фолацин, пантотенова кислота та біотин. З іншого боку, вміст натрію в цьому фрукті дуже низький, а вміст калію високий, що забезпечує велику енергію для організму.

Калій, поряд з натрієм, допомагає підтримувати баланс рідини в організмі. Калій живить м’язову систему, і його дефіцит може спричинити втому, запор, безсоння, нервові розлади, повільне та нерегулярне серцебиття, судоми (типові під час вагітності) та погіршення роботи м’язів. Калій втрачається через стрес, надлишок кави, алкоголю, цукру та солі. Регулярне вживання діуретиків та проносних засобів ускладнює їх засвоєння.

Рекомендована добова доза калію становить 400 мг, а 100 грамів банана забезпечують 396 мг лише близько 90 калорій.

Ми пропонуємо ці рецепти включати банан за межі десерту:

  • Апельсиновий сік з бананами: надзвичайно освіжаючий, ідеально підходить для дитини від восьми місяців. Дивіться рецепт
  • Верховний Меріленд: Страва, яка вимагає часу, але викликає захоплення всієї родини і виходить краще, ніж у ресторані. Дивіться рецепт
  • Банановий пудинг: варіант, наповнений калієм, для вагітних жінок, щоб побалувати себе поживним ласощами. Дивіться рецепт
  • Бананові котлети: ідеально підходить для дітей та подає щось інше на закуску. Дивіться рецепт