Івета Грицкова 6 серпня 2018 Профілактика Симптоми
(Джерело фото: AdobeStock.com)
Сильної волі недостатньо.
Боротьба із залежністю - це великий виклик для всіх.
Нелегко відмовитись від чогось, що є нашим щоденним запевненням, хоча і помилково.
Спочатку ми повинні знайти себе рішучість, і лише тоді шукати спосіб позбутися цієї шкідливої звички.
Як кинути палити?
Ви можете зробити це лише з силою волі?
Ви спробували програму паління?
Слабкий успіх без професійної допомоги
Більшість курців намагаються кинути палити власними зусиллями. Однак їх успіх дуже слабкий. Згідно з епідеміологічними дослідженнями, він хоче покласти край цій залежності 70% людей, але лише 2 до 5% вони можуть зробити це лише за заповітом. Досить, коли приходить перший стрес-тест, наприклад у формі великий стрес, і вони відразу відступлять.
Кинути палити на ніч - це можливо?
Курці бояться кидати звичку щодня, бо бояться шок, яка потрапляє на їх тіло. Але - насправді не має значення, якщо ви це зробите поступово, або якось. Найголовніше - це розумова установка.
Якщо у вас є правильна доза самозречення, ви можете відмовитись хвилин на хвилини. Ну, якщо ви не впевнені, вам слід визначити якась дата, після чого ви виймаєте з голови сигарети і починаєте зміни.
Кинути палити за допомогою інших
Він може допомогти вам кинути палити лікар загальної практики або підготовлений фахівець. Найголовніше - це розбити разом основні позитивні сторони відмова від своєї шкідливої звички.
Визначить ваш лікар або інший фахівець план відлучення, що захистить вас навіть у разі рецидиву. Ось основні моменти, яких потрібно дотримуватися:
- Обов’язково знайте точний день, коли кинули палити.
- Перегляньте всі свої невдалі спроби. Оцініть ситуації, в яких вам не вдалося, і те, що для вас було найбільш проблематичним. Тільки так можна уникнути старих помилок.
- Складіть детальний план, як кинути палити. Запишіть на папері всі допоміжні засоби та методи, якими ви будете користуватися при звільненні.
- Будь ласка, прочитайте весь список ще раз і підкресліть, що, ймовірно, може викликати у вас проблеми. При цьому подумайте, як уникнути слабших моментів.
- Зверніться за допомогою до своїх близьких. Я впевнений, що всі будуть раді підтримати вас, особливо в критичні моменти.
Як кинути палити без ліків?
Нефармакологічне лікування полягає в зміцнення тверда воля. Коли ви недостатньо сильні, ви не можете просто кинути палити. Тоді йому потрібна психологічна підтримка, яка надається або за консультацією експерти, або від коханий людина.
Якщо куріння асоціюється з будь-яким особистим психологічні проблеми, з ним також можна вирішити, відвідавши психолога.
Ведіть записи
Особисті записи є хорошою підтримкою для відмови. Завдяки їм ви зможете проконсультуватися зі своєю процедурою у фахівця. Ви повинні записати моменти, коли у вас є найсильніший смак на сигареті або коли вас спокушають це зробити вони майже не могли встояти. Він використовує точні записи для підтримки кризових ситуацій, щоб полегшити вам контроль своїх апетитів.
Жувальна гумка проти куріння
Жувальні гумки проти куріння - одне з найпопулярніших фармакологічних засобів. Вони містять низькі дози нікотину, тим самим частково пригнічуючи симптоми абстиненції. З самого початку рекомендується мати жувальну гумку один раз на рік 1 до 2 годин, потім приймати дозу поступово зменшується.
Не слід їсти перед використанням жувальної гумки кислі продукти або напої, оскільки вони знижують ефективність терапії. Однак жувати жуйку не рекомендується людям, які мають проблеми з виразки, роздратований шлунок, або подолати інфаркт. Слід жувати жувальну гумку якомога більше 10 хвилин, а потім виплюнути.
Джерело фото: Shutterstock.com
Нікотинові пластирі
Патчі працюють подібним чином. Однак у цьому випадку нікотин виділяється протягом цілого дня, отже, рівень успіху вищий. Нікотинові пластирі наносять негайно після пробудження. У рідкісних випадках виникає ризик шкірна алергія.
Інструмент тримається кінцівка, де шкіра не зменшується. Протягом найближчих тижнів поступово зменшується значення нікотину в пластирах. Вони працюють за одним принципом нікотинові інгалятори.
Ліки для курців
Ваш лікар може призначити ліки, які ви містяте дози нікотину. Існує кілька типів таких препаратів, правильна дозування яких повинна визначати фахівець у цій галузі. Зазвичай їх використовують у поєднанні з іншими допоміжними засобами, такими як патчі або жуйка. Навіть у цьому випадку їх вказівка поступово зменшується.
Також читайте:
Гіпноз або голковколювання?
Для відмови від куріння також рекомендуються альтернативні методи. Голковколювання, У деяких випадках точковий масаж, штовхає в точках, що знижують апетит до нікотину. Це працює як підтримка сильної волі.
Вона також популярна гіпноз, під час якого він діє на підсвідомість курця. Експерт підказує людині думку, що сигарети не потребує, у нього немає апетиту до них, навіть до них ненавидить.
Програми для курців
Курець може кинути сигарети відразу, але також поступово, коли він опускається щоденний підрахунок сигарети. В обох випадках допомагають спеціальні програми. Наприклад, коли людина робить вибір на користь поступового стримування, її краще підтримувати і «охороняти» експерт.
Основна частина програми відлучення триває приблизно 3 місяців. У цей період визначається правильне лікування наркотиками, а також над психікою колишнього курця. Після подолання найскладнішої фази проводяться сеанси з інші утриманці, на якому вони підтримують одне одного та говорять про свої рецидиви.
Такі зустрічі безкоштовні і проводяться раз на тиждень. Ви повинні відвідувати клуб утримань від курців щонайменше 1 рік.
Джерело фото: Shutterstock.com
Чому кинути - переваги:
- Поліпшиться не тільки ваше здоров’я, але й здоров’я близьких людей, які пасивно палили у вашій присутності.
- Він збільшиться ємність ваших легенів. Ви будете в кращій формі.
- Ваше фінансове становище покращиться. Просто перерахуйте, скільки грошей ви вкладаєте на місяць. Середні курці витрачають на сигарети близько 100 євро щомісяця, сильніші навіть більше 200 євро.
- Ви отримаєте захоплення оточенням і краще впишетеся в компанію. І, можливо, люди, які зупинили вас від куріння, знову почнуть з вами зв’язуватися.
Симптоми відміни після куріння
Найскладніше завдання для курця - подолати симптоми абстиненції. Вони особливо ризиковані в першу чергу 4 тижні, коли організм поступово позбавляється від нього залишковий нікотин в організмі.
Симптоми часто посилюються після певного періоду утримання, оскільки це все одно працює на початку сильна воля a ейфорія від змін. Однак він з часом слабшає, і в справу вступають перші підводні камені.
Також читайте:
Це найпоширеніші симптоми абстиненції:
- Непереборний смак нікотину - організм вимагає своєї дози. Ви жадаєте сигарет навіть більше, ніж коли регулярно палите.
- Підвищений апетит - після куріння рівень цукру в крові знижується, і ви відчуваєте більший голод. Переважаючим смаком є солодка і нездорова їжа.
- Порушення сну - раптом ви відчуваєте сильну втому, але все одно не можете добре спати вночі.
- Постійний кашель - на початку абстиненції стан здоров'я може здаватися погіршується. Легені очищаються, тому кашель посилюється, який триває деякий час. Чому це так? Ви читаєте Ця стаття.
- Симптоми грипу - організм реагує на нікотинову недостатність підвищеною температурою, ознобом і нездужанням. Ці симптоми можуть нагадувати грип або застуду.
- Перепади настрою - Стрес від утримання та нікотинової недостатності сильно впливає на психіку. На початку колишній курець дуже нервує і підпорядковується настроям.
- Дорожній затор - травлення значно уповільнюється після відмови від куріння. Тому деякі люди стикаються з проблемами спорожнення. Запор вирішить правильний склад раціону і достатня кількість рідини.
Як кинути палити під час вагітності?
Вагітність - це найсильніший мотиваційний момент для жінок. Встановлено, що куріння шкідливе для плода, і часто це дуже серйозно постійні пошкодження ура. Навіть якщо дитина народилася здоровою, куріння залишає матір вагітною під час вагітності довгострокові наслідки, що багато дітей відчують пізніше, наприклад, коли вони почнуть швидше рости.
Якщо ви свідомо плануєте приєднатися до сім’ї, вам слід хоча б відмовитися від своєї шкідливої звички за рік до вагітності. Якщо трапляється випадкове зачаття, слід припинити, як тільки дізнаєтесь. Однак у цьому випадку не рекомендую відсутність заміни нікотину!
Вам недостатньо кинути палити. Також слід відмовитися від куріння партнер, так що ви не в положенні пасивного курця. Ще краще буде, якщо ви кинете палити разом, щоб насіння партнера було якомога здоровішим.
Курю під час вагітності. Ризик найбільш реалістичний:
- аборт,
- мертвонародження,
- передчасні пологи,
- проблеми з плацентою,
- спонтанна кровотеча,
- дитина з низькою вагою.
Як кинути палити і не набрати вагу
Основною причиною підвищеного апетиту є зниження інсуліну. "емоційне ”харчування, за допомогою якого людина намагається відбити симптоми абстиненції. Крім того, вони поступово відновлюються після куріння смакові рецептори, тож їжа раптом стає смачнішою і їй важче протистояти.
Колишній курець виграє в середньому протягом першого року без сигарет 10 кілограмів. Це нікого не порадує, але здебільшого це наслідок переїдання, відп. вживання ситної і калорійної їжі.
Які кроки зробити, щоб в ідеалі ми взагалі не взяли на себе?
- Регулярні фізичні вправи знижують апетит.
- Збалансоване харчування збалансовує рівень цукру в крові.
- У разі голоду тримайте під рукою корисні закуски, фрукти та овочі.
- Не їжте нездорову фаст-фуд. Краще збільште споживання білка та свіжих салатів.
- Достатній відпочинок допомагає проти втоми та нездорового переїдання.
- Зверніть увагу на питний режим, щоб шкідливі речовини вимивалися з організму.
- Поцікавтеся методами релаксації, які заспокоять вас, щоб вам не довелося заспокоюватися з їжею.
Хвороби від куріння
Хороша мотивація кинути палити - це коли ми усвідомлюємо, що дуже негативний вплив ура. Показано, що сигарети значно підвищують ризик серйозні захворювання. Ось деякі з них:
- онкологічні захворювання,
- серцево-судинні захворювання,
- інфаркт,
- напад мозку,
- сліпота,
- діабет,
- респіраторні захворювання, такі як астма,
- ревматизм,
- гінгівіт, пародонтоз,
- зниження народжуваності,
- проблеми з ерекцією,
- ранній клімакс.
Рецидиви куріння
Як і у випадку з іншими залежностями, і в цьому випадку існує ймовірність рецидиву. Тому, якщо колишній курець має спокусу, йому слід відвідати ще раз лікар.
Іноді може бути лише частковий рецидив. Дуже важливо, щоб ми уникали цього зона для паління. Проблеми часто виникають у групах, оскільки вони палять колеги, відп. члени сім'ї, Нікотину важче протистояти.
Багато абстинентних курців повертаються до своєї недуги через одноразова дія, наприклад, коли їх заманюють на вечірки. День народження, новорічна ніч або корпоративи також ризиковані. Якщо ви можете уникнути таких подій хоча б на початок програми виведення, робіть це без вагань.
Стаття «Кинути палити: як кинути палити і не починати знову?» Інформативна. Це не замінює огляд лікаря.
Кавцова, П. Ліптак, І. Ондрейка, Т. Башка, Е. Розборілова, П. Крищуфек, Р. Очаба, М. Саразова, Р. Магар: Втручання в залежність від тютюну в кабінеті загальної практики
Одна з відповідей на питання «Кинути палити: як кинути палити і не починати спочатку? "
хтось має досвід відлучення від тютюнових сигарет за допомогою електронної сигарети? Чи справді допоможу? Через скільки часу це буде працювати?
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.