слід

Одні кажуть, що банани містять занадто багато цукру, інші кажуть, що вони є чудовим джерелом клітковини, і цукор не є проблемою, оскільки це фруктоза. Однак, що безумовно вірно для будь-якого здорового способу життя, свіжі фрукти корисні для організму. Ми розглянули, як банани впливають на схуднення та чи всі міфи відповідають дійсності.

Коли ви кидаєте слово банан у google, ви відразу дізнаєтесь його харчову цінність. Він містить 88 калорій і 23 грами цукру на 100 грамів. Це досить велика кількість, але, як ми вже згадували вище, це фруктоза і, отже, простий цукор, який організм може швидше засвоїти.

Можливо, ви не знали, але якщо ви звикнете їсти банан вранці перед вправою, краще зробіть це по-іншому. Вранці їжте білок і клітковину та банан після тренування. Фокус у тому, що коли ви швидко вводите цукор у свій організм перед фізичними вправами, коли ви починаєте вправи, ви споживаєте енергію з банана, відповідно. ви потієте цукор, а не жир.

Якщо ви любите банани і щодня балуєте себе хоча б одним (я це теж роблю), вам не доведеться турбуватися про те, щоб його отримати. Банани не підтримують схуднення, навпаки, ви також не набираєте вагу від них. Однак одна їжа не може спричинити збільшення або втрату ваги. Нам потрібно ще раз розглянути його всебічніше.

Натуральний цукор, а в даному випадку фруктоза, є не таким, як класичний цукор, який ви додаєте в каву, наприклад. Банан є чудовим джерелом калію, вже згаданої клітковини, а також вітамінів С і В6. Він також містить антиоксиданти.

Фото: pixabay

Однак дієтолог зазначив, що клітковина в банані може допомогти вам схуднути. Згідно з дослідженнями в Університеті Массачусетсу, якщо збільшити обсяг клітковини до 30 грамів на день, це призводить до здорової втрати ваги, як і при повноцінному здоровому харчуванні. Немає хороших новин?

Один банан містить близько 3,1 грама клітковини, що не означає, що ви повинні з’їсти 10 з них, щоб схуднути. Ви повинні отримувати клітковину у свій організм природним шляхом, банан - це лише доповнення.

Отже, висновок ясний. Побалуйте себе бананом, разом з білком та корисним жиром, який міститься, наприклад, у горіхах та насінні. Банан не є для нас ворогом, якщо ми його розумно їмо.