Якщо ви хочете підвищити ефективність тренувань і дотримуватися здорового способу життя, це не допоможе без особливого підходу до дієти. Якщо ваші вправи не тривають більше 30 хвилин, для відновлення вам буде достатньо звичайної води. Але якщо заняття спортом тривають більше 40 хвилин, то ваше тіло буде вдячне за поповнення необхідних вітамінів і вуглеводів.

Як відомо, банани є частиною багатьох рецептів смузі. Причина в тому, що такий напій перетвориться на чудове блюдо, яке чудово втамує ваш голод і втамує ваше тіло на кілька годин. Ми розповімо вам, чому харчові напої на банановій основі принесуть більше користі, ніж професійне спортивне харчування.

банани

Американські дослідники виявили, що з’їсти половину банана після тренування настільки ж ефективно, як і випити білковий напій. Однак навіть тоді їхня перевага не закінчується ...

    Банани позитивно впливають на процес відновленняВідомо, що після виснажливих фізичних навантажень запаси глікогену в м’язах зменшуються. Це пов’язано з тим, що м’язи отримують необхідну енергію з глюкози, яка, у свою чергу, складається з глікогену.

Якщо ви втрачаєте контроль над споживанням вуглеводів після тренування, тоді починається процес розпаду м’язових клітин, який називається катаболізмом. Як запобігти цьому процесу? Наповнення м’язових клітин глікогеном з’явиться після того, як ви з’їсте продукти, багаті швидкими вуглеводами.

Банани кращі за всі інші продукти, які допомагають вам створити запас глікогену в м’язах. Банан, багатий на швидкозасвоювану натуральну фруктозу та сахарозу, сприяє швидкому відновленню після важких фізичних навантажень. Банани не тільки підвищують енергію, але і покращують настрійВони містять так званий «гормон щастя» серотонін, який позбавить вас від депресії та розчарувань. Тому, якщо ви взагалі не хочете займатися спортом, спробуйте з’їсти банан: настрій піднімається, і організм негайно пристосовується до кращого настрою.

  • Банани - натуральний і безпечний продуктЦитрусові часто асоціюються з усілякими алергенами, яких ви не знайдете в бананах. Вони містять у своїй м’якоті пектин та клітковину, які сприяють поліпшенню травлення. Банани не зашкодять вам і точно не зіпсують шлях до вашої красивішої фігури. Але важливо, щоб ви контролювали кількість з’їдених бананів - все дуже шкідливо.
  • Банани корисні для крові та кістокВони є лідерами за вмістом калію, який ми втрачаємо при потовиділенні під час тренувань. Крім того, банани багаті вітамінами та мікроелементами, яких так потребує наш організм.

    У ньому міститься багато кальцію, корисного для кісток і заліза, що покращує склад крові. Весь комплекс мінералів за смішні гроші! Порівняйте вартість бананів із ціною спортивного харчування, і вибір буде легким!

    Бананові напої замість спортивного харчування

    Для багатьох фантазія обмежується змішуванням банана та молока. Ми покажемо вам, що це можливо і іншими способами. Кожен рецепт бананового напою можна налаштувати на свій смак, дозволяється додавати, видаляти або обмінювати одні інгредієнти з іншими.

    Смузі з бананами, мигдалем та вівсянкою

    Ви також можете його замість сніданку. Він дуже поживний, містить як білки, так і корисні ненасичені жири та повільні вуглеводи.

    • 1,5 банана
    • 350 мл молока
    • 3 PL вівсяних пластівців
    • жменька мигдалю
    • меду за смаком

    1. Змішайте мигдаль у борошні.
    2. Потім покладіть всі інгредієнти в блендер і створіть з суміші однорідну консистенцію.

    Простий банановий коктейль

    • 2 банани
    • 350 мл молока
    • меду за смаком

    1. Змішайте всі продукти за допомогою блендера і перелийте у потрібну ємність. Готово!

    Кавово-банановий смузі для кращого настрою

    • 1 банан
    • 2 ч. Ложки розчинної кави
    • 150 мл молока

    1. Помістіть усі інгредієнти в блендер і додайте мед за бажанням.
    2. Змішайте і споживайте.

    Шоколадно-банановий коктейль

    • 1 стиглий банан
    • 150 мл молока
    • 150 мл шоколадного молока
    • 1 PL какао

    1. Змішайте все в блендері і подавайте до столу!

    Натуральний білковий коктейль

    • 50 г сиру
    • 250 мл молока
    • 2 банани
    • жменька горіхів
    • мед (за бажанням)

    1. Змішайте всі інгредієнти, і ви зможете їх споживати!