дієта

бананова дієта передбачає ряд планів їжі, в яких банани, банани або банани є основною основою дієти.

Коли в березні 2008 року на японському сайті в соціальних мережах «Mixi» пропагували «Ранкову бананову дієту», вона стала настільки популярною, що призвела до дефіциту бананів у країні.

Дієту створили Хітоші Ватанабе, який вивчав профілактичну медицину, та його дружина Суміко, яка є фармацевтом.

Основи ранкової бананової дієти

Творці Ранкової бананової дієти стверджують, що вживання лише бананів і пиття води кімнатної температури на сніданок призводить до втрати ваги незалежно від того, що споживається протягом решти дня.

Дієта надзвичайно проста і дотримується, проте багато японців повідомляють про швидке зниження ваги, експериментуючи з цією дієтою.

Рекомендовані продукти

  • Банани: повинні бути сирими, не вареними та не замороженими. Це так звана бананова дієта a)

Зразок плану дієти 【меню】

Ось пропоноване меню для бананової дієти.

Сніданок

  • Один або кілька бананів (скільки завгодно, поки не відчуєте ситості)
  • Склянка теплої води або кімнатної температури

Обід

  • Їжа на вибір
  • Полуденок
  • Маленька солодка закуска дозволена близько 15:00. якщо ти голодний
  • Їжу на вибір, але її слід споживати до 20:00.
  • Ніякого десерту

Переваги бананової дієти полягають у наступному:

  • Вживання бананів на сніданок щодня може збільшити обмін речовин і зменшити ймовірність переїдання пізніше дня.
  • Уникнення кофеїну під час сніданку може призвести до більш стабільного рівня глюкози в крові та зниження апетиту.
  • Не їжте після 20:00. зменшити схильність до вживання висококалорійних пізніх нічних закусок.
  • Уникання молочних продуктів та десертів зменшить кількість калорій, обмежуючи споживання жирів та цукру.
  • Банани - поживна їжа, багата клітковиною, вітамінами В6 і С та калієм.
  • Не рекомендує переїдати.

Мінуси

Бананова дієта також може мати деякі недоліки або недоліки, такі як:

  • Деякі люди, які харчуються, можуть погано реагувати на чистий вуглеводний сніданок, особливо з гіпоглікемія.
  • Дієтам легко споживати надлишкові калорії, якщо вони їдять те, що хочуть, і без обмежень під час обіду та вечері.
  • Не заохочує фізичні вправи (хоча ви можете включати їх із власної ініціативи).
  • Не стосується психологічних факторів, пов’язаних з дієтою.

Менше калорій залишається ключовим фактором

Якщо люди, які практикують її, досягають успіху за допомогою цієї дієти, це, мабуть, не пов’язано з особливими властивостями спалювання жиру бананів. Це набагато частіше пов’язано з дотриманням інших правил дієти, таких як їжте тільки в певний час доби і уникайте десертів.

Це призведе до зменшення калорій, що сприятиме зниженню ваги, до тих пір, поки люди, які дотримуються дієти, не споживають надлишкових калорій під час інших страв.

Чи корисні банани для схуднення?

Банани - чудове джерело клітковини. Один середній банан містить 3,07 грама (г) клітковини, а рекомендована добова доза для дорослих становить 25 г для тих, хто сидить на дієті з 2000 калорій.

Дослідження показують, що існує зв’язок між більшим споживанням клітковини та меншою масою тіла. Ця поживна речовина також може допомогти знизити та стабілізувати рівень цукру в крові.

Клітковина може допомогти людям довше почуватися ситими, що може зменшити загальну кількість споживаних калорій. Організму потрібно багато часу, щоб засвоїти певні типи клітковини, що дозволяє йому краще регулювати споживання їжі.

Автори огляду, який розглянув більше 50 досліджень, припускають, що збільшення щоденного споживання клітковини на 14 г може призвести до 10% зменшення загального споживання енергії та втрати ваги на 2 кілограми (4,41 фунтів.) Протягом 4 місяців.

Дослідження з Китаю вивчали вплив харчових волокон на апетит у 100 дорослих із зайвою вагою, але здоровими в іншому випадку. Результати показали, що збільшення харчових волокон зменшує відчуття голоду, а також кількість калорій, які споживають учасники.

Клітковина також може допомогти знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань.

Недозрілі зелені банани містять стійкий крохмаль. Стійкий крохмаль - це вуглевод, який нелегко розщеплюється в тонкому кишечнику.

Натомість він переходить у товстий кишечник, а це означає, що він не підвищує рівень цукру в крові. Потім він бродить у товстому кишечнику, стимулюючи ріст хороших бактерій у кишковому тракті.

Вживання більш стійкого крохмалю може допомогти людям схуднути, оскільки він діє подібно до харчових волокон. Це може зменшити апетит людини, змушуючи її довше відчувати себе ситішим.

Дослідження показують, що стійкий крохмаль може також допомогти поліпшити чутливість до інсуліну. Переваги, які він надає для здоров’я кишечника, можуть допомогти при запорах і зменшити ризик раку товстої кишки.

Інші переваги

Люди часто асоціюють банани з високий вміст калію, але вони також містять багато поживних речовин, важливих для організму.

Калій

Рекомендована добова норма споживання калію становить 2600 міліграмів (мг) для дорослих жінок і 3400 мг для дорослих чоловіків. Вагітним або годуючим жінкам слід збільшити своє регулярне споживання.

Один середній банан містить 422 мг калію, що становить приблизно 12% від рекомендованого щоденного споживання.

Калій допомагає регулювати рівень натрію в організмі, що може зниження артеріального тиску і допоможе запобігти хворобам серця та інсульту. Це також життєво важливо для здоров'я нирок і може зменшити ризик утворення каменів у нирках.

Магній

Банани також є хорошим джерелом магнію. Один середній банан містить 32 мг магнію, що приблизно становить 8% від рекомендованого щоденного споживання.

Магній необхідний для виробництва енергії, роботи нервової системи та регуляції артеріального тиску та рівня цукру в крові.

Флавоноїди та магній у бананах також можуть допомогти поліпшити чутливість до інсуліну та зменшити ризик інсулінорезистентності.

Інсулін контролює рівень цукру в крові в організмі. Якщо організм не може правильно використовувати інсулін, це може призвести до таких захворювань, як діабет .

Енергія

Банани також є чудовим джерелом енергії під час тренувань. Результати дослідження 2012 року показали, що Вживання стиглого банана під час фізичних вправ мало подібний вплив на витривалість, як вуглеводний напій.

У невеликому дослідженні брали участь 14 підготовлених велосипедистів, які пройшли два 75-кілометрові випробування на велосипеді, а дослідники проводили аналізи крові до і після фізичних вправ, щоб показати ефекти.

Дослідження показало, що вживання банана до і після вправ на опір було ефективним для ефективності, але не більше, ніж вуглеводний напій. Тим не менше, ті, хто їв банани, мали більш високий рівень дофаміну. Дофамін - це хімічна речовина в організмі, відповідальна за почуття мотивації та винагороди.

Харчування

Точний харчовий вміст банана змінюється залежно від його розміру. Середній банан довжиною від 7 до 8 дюймів містить:

  • Енергія: 105 ккал
  • Білок: 1,29 г.
  • Клітковина: 3,07 г.
  • Вуглеводи: 27 г.
  • Жир: 0,39 г.
  • Калій: 422 мг
  • Магній: 31,90 мг
  • Фосфор: 26 мг
  • Кальцій: 5,90 мг
  • Вітамін С: 10,30 мг
  • Залізо: 0,31 мг
  • Фолат: 23,60 мкг (мкг)

Банани також містять невелику кількість вітаміну А, Е та К.