Проста і невимоглива бананова дієта, яка поширюється в Інтернеті з 2008 року, і її ефективність підтверджується як знаменитостями, так і простими людьми. У той же час головним девізом бананової дієти є схуднення без зусиль і голодування лише за допомогою бананів. Дізнайтеся, в чому суть цієї нетрадиційної дієти, та надихайтеся нашим меню!

Поява бананової дієти

У році 2008 рік з соціальними мережами почав поширювати інформацію про бананову дієту. Він був створений одночасно в Японії і саме в цій країні це викликало такий великий інтерес і метушню, що спричинило дефіцит бананів у країні. Він стоїть за створенням плану цієї дієти Суміко Ватанабе з чоловіком Хітоші, якому потрібно було схуднути, але також не хотів страждати від різких дієт і почуття голоду. Завдяки банановій дієті він щоміся втрачав понад 17 кг без обмежень та голоду.

Популярність цієї дієти в Японії зростала настільки швидко, що відбулося п’ятикратне збільшення продажів бананів а згодом - до їх нестачі по всій країні. Крім того, перевага полягає в тому, що вам не потрібно будь-яким чином модифікувати, готувати, змішувати або заморожувати банани - вони в основному споживаються в сирому вигляді. Крім того, вони є легко доступний, дешево, ви можете їх мати їжте де завгодно і вам навіть не потрібні столові прилади або ніж, щоб підготувати та почистити їх. Це економить так що ваш час aj гаманець.

бананова

Правила бананової дієти

  • Сніданок: кожен вранці починається з порції бананів. Від вас залежить, скільки бананів ви з’їсте, важливо бути насиченими протягом усього ранку. Він служить питним режимом тепленька вода. Ви повинні споживати його протягом дня і уникати інших видів напоїв. Їжте банани одночасно завжди свіжий. Сушені, дозрілі або заморожені варіанти не належать до бананової дієти. Купуючи банани, також переконайтеся в цьому не переглядались, оскільки такі банани мають занадто високий вміст цукру. Купуйте банани, які все ще мають невеликий відтінок зеленого і не мають коричневих плям на поверхні.

  • Обід: основний прийом їжі протягом дня не складається з бананів, навпаки, ви можете насолодитися повноцінною дієтою. Однак добре переконатися, що це так здоровий, адже лише тоді ви побачите результати своєї втрати ваги за короткий час. Тому Уникайте жирного, смажена їжа, фастфуд або навпаки теж солодкий, або штучно оброблена їжа. Побалуйте себе ще раз тепленька вода.

  • Вечеря: ви можете балуватись знову класична їжа. Бажано піти на легше засвоюється їжа, наприклад, овочевий салат, хліб з непросіяного борошна або приготуйте їжу, яка включає банани - це може бути, наприклад, фруктовий салат, не бійтеся експериментувати. Однак важливо, щоб ви їли цю їжу споживається до 20:00 ввечері, а потім вони уникали іншої страви.

Суть бананової дієти

Що дає можливість схуднути за допомогою бананів? Хоча цей фрукт має відносно високий вміст вуглеводів, він також має низька теплотворна здатність. Плюс це повна вітамінів, мінерали та інші корисні для організму речовини, отже ви допомагає підтримувати форму a додає тобі енергія при схудненні. Крім того, банани в основному є складаються з води а також містять клітковину.

Містить 100 грам бананів:

  • Ккал 90
  • кДж 380
  • Вуглеводи 20,1 г.
  • Жир 0,2 г.
  • Білок 0,9 г.
  • Клітковина 3 г.
  • Кальцій 5 мг
  • Вітамін В6 0,4 мг
  • Вітамін С 10,1 мг
  • Фосфор 24,3 мг
  • Натрій 0,9 мг
  • Залізо 0,3 мг
  • Магній 31,2 мг
  • Калій 420мг

Крім того, бананова дієта цікава ще й тим, що в ній ви не страждаєте від почуття голоду, тому уникайте моменту переїдання, і в той же час знижується ризик ефекту йо-йо після закінчення дієти. Ще одне правило, яке слід засвоїти на банановій дієті - це таке ви споживаєте до 80% почуття ситості. Крім того вечеря вона повинна бути між 18:00 та 20:00. Пізніше їсти не рекомендується, оскільки організм буде надмірно обтяжений. Крім того питний режим під час цієї дієти він складається лише з теплої води. Інші напої, включаючи каву, чай або соки, заборонені.

Іншим важливим аспектом бананової дієти є поява крохмалю в бананах. Його присутність посилює відчуття ситості та повноти, який ви отримуєте після вживання бананів. Завдяки цьому ви не будете страждати від голоду. Крім того, вітаміни та інші корисні речовини, присутні в бананах, прискорюють обмін речовин і тим самим сприяють схудненню.

Переваги бананової дієти

    Ви не голодні. Банани полегшують травлення і поглинання їжі. Вони допомагають при нудоті. Завдяки високому вмісту калію поліпшення артеріального тиску і служать як профілактика серця a удари. Банани стабілізувати рівень цукру в крові і тим самим запобігти припливам. Вони знімають печію a рефлюкс. Завдяки вмісту клітковини в бананах передує запор. Вони детоксикують. Завдяки високому вмісту вітаміну В6 банани зміцнити нервову систему. Високий вміст заліза полегшує анемію (анемія).

Недоліки бананової дієти

    Дієта є не підходить для діабетиків завдяки високому глікемічному індексу бананів. Дозволено з напоєм є лише тепленька вода. Постійне вживання бананів, що може влаштувати не всіх. Банани можливо магазин тільки в короткостроковій перспективі.

Зразок меню

Бананова дієта обумовлена ​​своєю невибагливістю підходить зокрема для тривалого схуднення. Його також використовують люди, які страждають від надмірної ваги або ожиріння. Окрім коригування меню, важливо і ваш режим дня включити aj достатньо фізичних вправ, що стимулює обмін речовин і прискорює весь процес схуднення. Не забувайте про достатній сон a якісне харчування, що вас може надихнути в нашому модельному меню!

Сніданок: банан (кількість за смаком), склянка теплої води

Десяте: салат з помідорів

Обід: натуральна курка, коричневий рис

Вечеря: салат з нутом, овочами та сиром

Сніданок: банан (кількість за смаком), склянка теплої води

Десяте: салат з огірків

Обід: запечена цвітна капуста з брокколі та сиром

Оловрант: 4 сливи та груша

Вечеря: вівсянка з йогуртом

Сніданок: банан (кількість за смаком), склянка теплої води

Десяте: морквяний салат

Обід: макарони з непросіяного борошна з сальсою та зеленню

Оловрант: апельсин і яблуко

Вечеря: шинка, цільнозерновий хліб, овочі на вибір

Сніданок: банан (кількість за смаком), склянка теплої води

Десяте: салат з буряка

Обід: запечена картопля з сиром, овочевий суп

Оловрант: 2 ківі та грона винограду

Вечеря: овочевий салат з балканським сиром

Сніданок: банан (кількість за смаком), склянка теплої води

Десяте: салат з китайської капусти та кукурудзи

Обід: запечена форель з овочами та зеленню