Заголовок викликає у вас апетит? Уявіть, тоді ви готуєте цей рецепт з бананами та вівсяними пластівцями, насолода смаком. Хоча будь-який рецепт або препарат, що містить фрукти самі по собі, є здоровими, додавання таких круп, як вівсяна каша, робить їх більш повноцінними. Так само Ви можете надати йому свій особистий контакт, якщо це не шкодить вашому здоров’ю; пам’ятайте, що всі ми не можемо їсти однаково.
Сьогодні є багато людей, які страждають на захворювання, пов’язані з харчуванням, такі як целіакія та діабет. Якщо ви входите до цієї групи, важливо вивчити рецепти, які не містять цих інгредієнтів. Наприклад, ідеальним для початку буде пиріг з бананом та вівсом (підходить для целіакії) без борошна або цукру.
Користь від банана та вівсянки
Що стосується бананів, дуже важливо включити цей фрукт у наш раціон, оскільки завдяки високому вмісту калію він дає нам достатньо енергії, щоб пережити втомливий день. У його численних перевагах ми можемо виявити, що:
- Він багатий вітаміном В6 і С.
- Містить велику кількість фолієвої кислоти.
- Він забезпечує нас необхідними мінералами, такими як калій, залізо та магній.
Подібним чином він допомагає регулювати проблеми з кишечником завдяки високому вмісту клітковини, знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові, знижує високий кров'яний тиск та запобігає серцево-судинним захворюванням.
Що стосується вівса, ми знаємо, що це злак допомагає нам знизити рівень холестерину та цукру в крові, покращує травлення та ідеально підходить для хорошого здоров'я серця. Крім того, це дає нам:
- Вітаміни В1, В2, В5, В6 та Е
- Незамінні мінерали, такі як калій, залізо, кальцій і фосфор
- Складні вуглеводи
- Розчинна і нерозчинна клітковина
Отже, не дозволяйте нічому зупиняти вас і відкривати як приготувати вишуканий бананово-вівсяний пиріг без борошна та без цукру, але з великою кількістю смаку.
Бананово-вівсяний пиріг без борошна та без цукру
Банан - солодкий фрукт, тому не потрібно додавати штучні підсолоджувачі. Однак, не бажаючи додати трохи більше смаку, ви можете додати трохи меду або діабетичний підсолоджувач, такий як стевія. Ви також можете додати горіхи, такі як мигдаль або деякі волоські горіхи, а також трохи тертого кокосового горіха, якщо ви вирішите не використовувати жоден тип підсолоджувача. Скористайтеся смаковими та харчовими якостями цього бананово-вівсяного торта.
Інгредієнти
- ½ склянка вівсяних пластівців (60 г)
- ½ чашка вівсяного вівса (60 г)
- 2 столові ложки меду (50 г)
- 4 столові ложки оливкової олії (60 мл)
- 1 столова ложка безглютенового розпушувача (15 г)
- 2 столові ложки вершкового сиру (40 г)
- 1 столова ложка кориці (15 г)
- 3 яйця
- 4 стиглих банана
- ½ столова ложка солі (8 г)
- ½ склянка соєвого молока (125 мл)
- 1 столова ложка вершкового масла (20 г)
- 1 форма для торта
Підготовка
Щоб приготувати цей веганський десерт, вам просто потрібно виключити з рецепту вершковий сир і мед і замінити яйце на трохи кукурудзяного крохмалю та води. Ми сподіваємось, вам дуже сподобався цей бананово-вівсяний торт. Здоровий і простий рецепт для приготування. Ви смієте?