До тридцяти семи років вона не знала тривалості марафону. Вона навряд чи могла підозрювати, що біг незабаром стане невід’ємною частиною її життя.
З тих пір вона кілька разів успішно долала магічну відстань 42,195 км і кілька разів долала її. Ентузіазм Анжеліки Кутішової одним із найтриваліших видів спорту спонукав її написати книгу Біг змінить вас. Він був опублікований цього року. Завдяки натхненним історіям бігунів, передаючи власні враження та вподобання, це сприяє здоровому способу життя.
Однак мати двох дочок з Бернолакова поступово відкрила принадність активного руху на свіжому повітрі. Вона перебувала в батьківській відпустці, коли до неї прийшов друг, який готувався до нічної гонки в Братиславі. Вона переконала Анжеліку з другої спроби долучитися до її тренувань.
"Все почалося з класичного бажання схуднути, не стільки в поліпшенні мого стану. Але я зробив типову помилку для початківців - спалив її відразу на початку. Тоді я навіть не уявляв, що таке аеробна зона або частота серцевих скорочень була ", - згадує він 2012 рік. з трикілометровою доріжкою, проте, це не відбивало.
Момент народження тепер уже природного компонента її (майже) щодня тривав символічно - дев'ять місяців. "Після цього часу я зрозумів, що це саме для мене. Я перестав думати без потреби, автоматично одягнув кросівки і пішов бігати. До того часу я вагався, коли мене запитали, чи хочу я. Зараз це стало звичкою" Звичайно. Я б порівняв це з людьми, які звикли снідати, навіть якщо вони не відчувають голоду. Біг став для мене третьою дитиною ", - пояснює він.
Вона не починала займатися спортом з нуля, звички придбала ще в дитинстві. Від початкової школи до коледжу вона займалася карате. Він зізнається, що не любить їздити на групові вправи, і тому особливо підкреслює свою доступність під час бігу:
"Вам не потрібні додаткові тренування. Ви можете взути будь-які кросівки, надіти спортивні штани, гетри або шорти і йти ... Неважливо, живете ви в місті чи в селі, ви все одно можете бігати. Там це не виправдання, просто лінь. Вам не потрібно шукати більше "обладнання, такого як хокей. Ви не можете грати без обладнання".
Слячська відчиняє ворота в Карпати
Тренування Анжеліки залежить від того, чи готується вона в даний час до бігової події: "Якщо мене чекає одна, я тренуюсь систематичніше відповідно до її складності та тривалості. Протягом тижня я бігаю від години до півтори години, довше на вихідні ", - говорить він. Перший півмарафон (21 098 км) пробіг у 2013 році під час годування груддю, прем'єра якого відбулася на подвійній трасі через рік, через кілька місяців після цієї мети вона також наважилася поїхати на ультрамарафон (довжина шляху більше 42,195 км Примітка).
Стежка Стефаника стала її улюбленою гонкою. 145-кілометровий бій починається на кургані Бредле і закінчується біля статуї Штефаніка на набережній Дунаю в Братиславі.
"Ви можете пробігти його самостійно, але також у парах або естафетах, що скорочує граничну відстань. Під час естафети весь пробіг розділений на сім секцій, тому, якщо ви йдете по ньому, ви можете пройти інший маршрут кожного разу о сьомій Ви починаєте знайомитися з Карпатами. Вони дізнаються, що вони не закінчуються на Качині ", - додає він із посмішкою.
Він вважає вулицею Слячська у новому місті Братислави серцевим шляхом. "Це компроміс. Це недалеко від мого місця проживання, і в дуже ранню пробіжку я уникаю інтенсивного руху. Після поступового двокілометрового підйому, ворота в Карпати відкриваються. Бігун, який знає шляхи там, може вибрати Маршрут за мною. вдалося загубитися, але я зрозумів, що продовжив ланцюг, "не заперечує авантюрної природи.
Анжеліка не лише мотивує перспективних бігунів через книгу, а й цікавий виклик. Разом із другом вони організовували регулярний щотижневий пробіг у Бернолакові. "Ми вибрали вівторок о 18.30. Ми оголосили, що залишаємо дерев'яну альтанку і що хтось може приєднатися до нас. Спроба вийшла за межі очікувань. Поступово до нас приєдналися нові бігуни та початківці, і сьогодні нам близько двадцяти п'яти", - вітає ініціатива.
Ці пробіги задовольняють усіх. При необхідності вони виходять на прогулянку, що особливо цінують новачки. Вони не просять у них виступів, які б вони фізично не змогли зробити. "Ті, хто раніше займався кількома днями м'язової роботи сьогодні, не мають проблем пробігати ще більш вимогливі маршрути без зупинки. Один із нас навіть нещодавно впорався з 57-кілометровим гірським ультрамарафоном Малокарпатська вертикаль із майже 3000 метрів підняття на висоту. Ще один бігун вирішив підготуватися для декретного марафону », - каже Анжеліка.
Зимову перерву? У жодному разі
Наближення зими, безумовно, не означає перерви в її пристрасті: "Я просто візьму на допомогу бігучого кота чи киянку. Лід або бурульки також можуть допомогти бігуну, це автоматично уповільнить їх діяльність. Більше уваги приділяє технологіям і в основному навіть не усвідомлює цього. об'ємні тренування, тренування аеробних можливостей та витривалість ".
Однак кросівки для бігу будуть відкладені на деякий час протягом року. В останні роки це кінець жовтня або листопад. Він бере два тижні перерви у всіх видах спорту. "Перша половина скажена, це дуже важко витримати. Другий тиждень я застала себе запитати себе: чи я взагалі бігала? Це небезпечно, тому що ти легко можеш звикнути до хорошої бігової звички", але в межах максимуму три тижні її спортсмен Ян Волко також рекомендував.
Дочка призводить до бігу? "Не дуже багато, але вони вже мають багато знань про нього в молодому віці, я набув їх набагато пізніше. Загалом, вони більш свідомі у спорті. Молодша займається гімнастикою і ходить на вуличні танці, вона раніше плавала. Старша почала гімнастику, вона займалася танцями, діти займалися кросфітом, але найбільше її захопив танець на жердині ", вона перелічує широкий спектр захоплень.
Щодо цієї теми, дискусія автоматично перейде до зниження фізичної активності дітей у школах, але також поза ними.
"Фізичне виховання слабке, але на тому ж рівні, а також приблизно два рази на тиждень, як це було роками чи поколіннями тому. Але ми виросли в різних обставинах. У нашому житті не було технологій, ми проводили більше часу на вулиці і не тільки спорт. Найбільший зразок для наслідування - це батьки, якщо діти не ведуть до руху, вони цього не мають.
Вам не потрібно їх додатково виховувати, ви просто повинні жити з ними. Це стосується і спорту. Система повинна була адаптуватися до часу, тенденцій. Потрібно більше поговорити на цю тему. Фізичні вправи та загальний здоровий спосіб життя становлять високий відсоток здоров’я, причому не тільки ожиріння та діабету, але й онкологічних захворювань ", - зазначає Кутішова, яка також є консультантом з питань харчування та співавтором книги" Несладім "(2017).
Просто вставай і йди
У нього немає конкретних планів бігу чи мрій. "Я залишаю гонку на спонтанний вибір. Я хотів би пробігти марафон принаймні раз на рік, один-два рази лісовим ультрабігом, де я перебуваю сам із собою. Моєю мотивацією є не час, швидкість і навіть зусилля досягти на фінішній прямій, але бути в лісі і бігати "Мені достатньо самого курсу, я хочу насолоджуватися моментами. Мені було б достатньо, якби я міг дотягнути його до 90 років", - він посміхається цьому ідея.
Хто мотивує мотиватора? "Швидше за все бігуни з моєї книги. Усі вони з моєї області, їх не фігурують в історичних таблицях, тож вони ще рідше. Це звичайні люди, ніхто з них не працює професіоналом з бігу. Пишучи, я хотів трохи зворушити людей, я вважаю, що мені це вдалося. Це попереджувальний палець, що вам потрібно рухатись. Можливо. Для цього не потрібно мати талантів, схильностей чи припущень. Треба просто встати і піти ", - продовжує він.
Вона назвала свою книгу Бех змінить тебе. Він у чомусь змінив автора? "Завдяки йому я можу знайти час на те, що хочу. Якщо щось варте того, щоб я поставив будильник на дуже ранню годину, я не соромлюсь і зроблю це. Моє планування часу покращилося. Коли ти почнеш бігати, Ви знаєте, що визначення важке, але я спробую подати приклад - якщо у вас ще немає дитини, ви можете собі уявити, яким воно буде, коли ви потрапите у свою сім'ю. Коли настане цей момент, ваш все життя зміниться, але ти не можеш пояснити, як саме. Все красивіше, "Краще, але ти не поясниш. Дитина також приносить різні синусоїди, ти можеш засмутитися, але зрештою той факт, що ти кохання його переможе ".