бажано

Безумовно, вправи для живота - це один з найбільш головних болів, який може принести вам під час тренувань. Черевна стінка - дуже важливий момент у тілі, і більшість вправ з фізичної підготовки зосереджують частину своїх сил на цих м’язах.

Крім того, є багато наукових праць про які найкращі методи Для його зміцнення ідеальні кути для його зростання, найбільш доцільні вправи для зміцнення косих м’язів, прямого живота та поперечного живота, якщо їх краще виконувати перед тренуванням або в кінці його тощо.

Одержимість повністю мітити живіт і демонструвати плоский та підтягнутий живіт може змусити вас тренувати їх щодня, і це питання, на яке ми хочемо відповісти в цій статті.

Чи можете ви тренуватися щодня?

М'язи живота не відрізняються від інших м'язів тіла, і їх безперервне тонізування може перенапружити їх, досягаючи результатів, абсолютно протилежних тим, які ви плануєте. Однак, це правда, що м’язи живота є найбільш стійкими в організмі людини і дуже важко їх перетренувати, Більше того, його сила відновлення більша, ніж у будь-якого іншого м’яза, оскільки ця область має високий запас крові та багато м’язових волокон, хоча відновлення відбувається зовсім не негайно.

У будь-якому випадку, як і будь-який м’яз, вони можуть втомлюватися і зазнавати процесів катаболізму м’язів. З цієї причини, щоб уникнути цієї перетренованості, не доцільно працювати ними щодня. Залиште принаймні один день між кожним тренуванням живота, 24 години буде більше ніж достатньо часу, щоб виконати нове тренування на животі на повну потужність.

Згідно з цим розрахунком, ідеальним буде їх навчання 3 - 4 рази на тиждень, чергуючи тренувальний день із днем ​​відпочинку, щоб м’язи були відпочилими. Не будьте одержимі, абс не збирається бути менше, ваш відпочинок також необхідний, якщо ви хочете краще справлятися з подальшими процедурами. Майте на увазі, що відпочив м’яз буде працювати ефективніше і швидше рости.

Чи худнете ви, роблячи присідання щодня?

Робіть присідання щодня це не зменшить ваш живіт і не зробить у вас плоский живіт. Ви не можете зменшити жир у цій добре розташованій зоні, просто роблячи присідання, тому поєднуйте серцево-судинні вправи з силовими вправами, щоб втратити загальний жир у своєму тілі, підтримуючи себе адекватним планом харчування.

Вправи на м’язи преса зміцнюють і тонізують м’язи живота, але не змусять вас втратити цей вісцеральний жир, тому не думайте, що, виконуючи присідання, ви схуднете і втратите живіт! Нежирна тканина допоможе підтримувати ваш метаболізм високим, щоб ваше тіло ефективніше спалювало жир. Не забувайте комбінувати вправи з вільною вагою під час тренувань з опору приблизно три рази на тиждень, щоб зменшити жирову масу у вашому тілі.

Як тренувати абс

Мета розвитку хорошого преса - не обов’язково нарощування великих м’язів, але збільшити або підтримувати рівень м’язової тканини (не жирний). Для досягнення цієї мети не потрібно робити присідань щодня, надзвичайно ефективними будуть лише три-чотири заняття на тиждень, виконуючи три вправи для живота, по три серії для кожної вправи, виконуючи якомога більше повторень.

На початку сеансу зосередьтеся на поперечному животі та нижній частині живота, оскільки нижня частина живота має тенденцію до втоми до.