Багато досліджень висвітлювали переваги вживання бананів щодня, і в цій публікації ми узагальнюємо їх для вашої інформації. Тож якщо ви шукаєте фрукт, який би включили у свій раціон, тут ми залишаємо вам фрукт, який не тільки має смак, але й забезпечує чудові фізіологічні результати, не дивіться далі.

будете

Які переваги вживання бананів щодня?

№1. Покращує травлення

Вживання трьох бананів може допомогти полегшити запор, а також змусити вас почувати себе ситими протягом тривалих періодів часу. Оскільки банани сповнені розчинних і нерозчинних волокон, вони допомагають травленню і можуть регулювати його швидкість. Це робить їх ідеальним основним продуктом для сніданку, оскільки він змусить вас почуватись більш задоволеними та готовими розпочати свій день, а не витрачати весь ранок на фантазування про обід.

# два. Знижує артеріальний тиск

Бананові пакети забезпечують приблизно 422 мг калію та нуль натрію. Це співвідношення натрій/калій допомагає нейтралізувати артеріальний тиск і впливає натрій на наш організм.

№3. Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи

Їжа, багата клітковиною, корисна для вашого серця, тому вживання трьох бананів на день може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань (ІХС) та ішемічної хвороби серця (ІХС). Підвищення клітковини, яке ви будете отримувати після з’їдання пари бананів на день, зменшить ризик розвитку серцевих захворювань, а також допоможе частіше ходити в туалет, покращувати травлення та засвоєння поживних речовин.

No4. Sвибух лпочуття голоду

Вживання трьох бананів на день допоможе вам зберегти струнку фігуру. Оскільки клітковина допомагає регулювати травлення і довше тримає вас ситими, банани можуть запобігти цій постійній тязі до закусок. Запах бананів навіть використовували для заспокоєння голоду.

№5. Покращує спортивні результати

Банани забезпечують антиоксиданти та поживні речовини, необхідні для збільшення м’язів. Дослідження, проведене Лабораторією людських здібностей Аппалачського державного університету, показало, що споживання банана кожні 15 хвилин під час випробування на велосипеді було таким же корисним для тренувань, як споживання вуглеводного спортивного напою.

№6. Збільшуйте щастя

Магній є важливою частиною раціону людини. Чоловікам та жінкам потрібно 420 мг та 320 мг магнію на день відповідно (дози можуть бути вищими). Без належного рівня магнію люди можуть відчувати тривогу, депресію, дратівливість та розлади настрою серед інших. У середньому банані міститься близько 27 мг магнію, тому захоплення банана, коли ви відчуваєте дещо низький рівень, може бути саме тим, що вам потрібно, щоб вам стало краще протягом дня.

Що в банані?

Банани є чудовим джерелом калію, магнію, вітаміну В6, біотину, міді та харчових волокон.

Магній допомагає організму формувати міцні сполучні тканини, кістки, сприяє згортанню крові та впливає на гормони любові. Це необхідно для роботи мозку та нервів.

Калій Це важливий мінерал для всіх клітин організму. Для процвітання калію потрібні всі ваші клітини та органи, а також він сприяє здоров’ю кісток та функції скелета та гладких м’язів. Тому калій відіграє важливу роль у правильному травленні та русі.

Вітамін В6 Це один з восьми важливих вітамінів групи В, який допомагає в метаболізмі організму, бере участь у перетворенні їжі в глюкозу, яка згодом виробляє енергію. Вітамін В6 також підтримує здорові очі, волосся, шкіру та печінку. Це також допомагає нормально функціонувати нервовій системі. Хоча дефіцит вітаміну В6 у Сполучених Штатах є рідкістю, недостатня кількість може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Збільшення споживання може змусити вас почувати себе сильнішими, здоровішими та покращувати вигляд.

Біотин Він також є частиною сімейства вітамінів групи В та сприяє здоровому волоссю та правильній роботі нервової системи. Це також допомагає організму ефективно засвоювати жири та вуглеводи.

Мідь Це багатоцільовий мінерал у всьому тілі, який допомагає виробляти еритроцити і підтримує вашу імунну систему міцною. Він також допомагає будувати сполучну тканину в кістках і м’язах, яка називається колагеном, і може діяти як антиоксидант.

Харчові волокна допомагає регулювати швидкість травлення, тому отримання достатньої кількості клітковини є важливим для правильного харчування та метаболічних функцій.

Резюме

Банани мають широкий спектр користі для здоров’я, тому, якщо ви маєте намір збільшити споживання клітковини та покращити загальний раціон, з’їсти три банани на день може бути гарною ідеєю. Важливо зазначити, що через його високий вміст цукру не рекомендується будь-кому з будь-якою патологією, де споживання вуглеводів має бути обмежено, оскільки це може підвищити рівень цукру в крові.

Якщо після всього, що ви прочитали в цій публікації про банани, ви не впевнені їх їсти, ви можете: натирання бананової шкірки на зубах протягом двох хвилин перед чищенням може зробити білі, блискучі зуби, і це також абсолютно безпечно для фруктів для собак, щоб ви і ваш пухнастий друг могли насолоджуватися цим чудовим фруктом.

Але чого ви чекаєте? Йди їсти банан, ну краще три!