Схуднути здоровим способом? Звичайно, це можливо. Ми просто повинні подбати про своє харчування, прагнути зробити його різноманітним і включати вітаміни, білки, клітковину та мінерали, необхідні для забезпечення наших щоденних потреб без будь-якої декомпенсації. Для цього існують здорові смузі, які можуть допомогти.
Натуральні соки та корисні смузі - чудовий спосіб поєднання різних продуктів. Якщо ми знаємо, як вибрати та поєднати його інгредієнти, потроху вони допоможуть нам спалити жир. Далі ми пропонуємо вам три приготування смузі, які вам сподобаються.
3 здорових рецепти смузі
Введіть наступні рецепти в рамках здорового харчування, щоб отримати всі його переваги.
1. Смузі з ананаса та алое
Це один з найпопулярніших здорових коктейлів для схуднення. Ми вже знаємо великі достоїнства ананаса: він проносний, сечогінний, дезінфікуючий, омолоджуючий і багатий антиоксидантами. Якщо поєднати його з чудовими властивостями алое вера, він виділяється як зволожуючий, очищаючий та дезінтоксикаційний напій.
Цей препарат дозволить нам подбати про травну систему та кишечник, виводячи токсини і надлишок жиру. Також цей напій послужить чудовим тоніком для піклування про наше здоров’я та досягнення поступово регульованої ваги.
Як приймати?
Це дуже просто. Здійснюючи детоксикацію, було б доцільно дотримуватися цієї дієти чотири дні поспіль, два рази на місяць. Таким чином, ми виведемо токсини та шкідливі жири.
Протягом цих чотирьох днів, ми дотримуватимемося харчування на основі салатів, цільнозернового хліба, фруктів та овочів. Звичайно, перед тим, як розпочати дієту такого типу, більше ніж рекомендується консультація з фахівцем з харчування.
Спочатку, Потрібно, щоб ми почали з того, що снідали двома склянками ананасового соку. Потім, після двох основних прийомів їжі - обіду та вечері - ми вип’ємо склянку соку алое (алое). Готувати цей сік дуже просто; Вам просто потрібно виконати такі дії:
- Зріжте лист алое; вибирайте найм’якіше листя.
- Видаліть колючки, відкрийте і зберегти білу частинуі соковита від центру, найбільш желатиновий.
- Візьміть його в блендер і додайте півсклянки соку, наприклад, лимонний сік або яблучний сік. Таким чином, це буде набагато приємніше.
2. Зелений смузі
Очевидно, що цей напій названий так, оскільки він зелений, смачний та має силу спалювання жиру. Це один з найцікавіших здорових смузі, оскільки У ньому є петрушка, лимон, селера, шпинат, імбир, огірок та яблуко. Наявність цього останнього інгредієнта забезпечує високий запас пектинів, волокон, які, як було показано, позитивно впливають на мікробіоти кишечника.
Отже, це смузі, багатий на вітамін С, вітамін В6, клітковину, фолієву кислоту, омега 3 та антиоксиданти ... ви не повинні його пропустити. Його потрібно приймати десять днів поспіль під час сніданку а потім відпочити 20 днів. Знову ж таки, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих небажаних реакцій в організмі.
Як його приготувати?
Приготувати цей смузі дуже просто. Вам потрібно виконати такі дії:
- Вимийте інгредієнти: Ви повинні отримати сік лимона, трохи петрушки, стебло селери, 3 листя шпинату, чайну ложку тертого імбиру, половину огірка і 1 яблуко без насіння, але з шкіркою.
- Віднесіть його до блендера і спробуйте отримати дуже однорідний сік: Якщо додати півсклянки прісної води, дістати її буде простіше. І це буде смачно!
Якщо взяти, ви почнете день із великою енергією, без необхідності перекушувати між прийомами їжі. Через десять днів ви спалите непотрібні жири та очистите організм. Але пам’ятайте, протягом цих десяти днів уникайте їжі з високим вмістом жиру, солодощів, рафінованого борошна та солодких напоїв.
3. Смузі з грейпфрутів і кактусів
Ще один з ідеальних здорових та натуральних смузі, які допоможуть вам схуднути. Ми всі знаємо великі переваги нопалу. Деякі знають це краще як опунція або опунція, рослина з чудовими лікувальними властивостями, яка є дуже ефективною, коли мова йде про схуднення.
Нопал має високий вміст клітковини, вітамінів, мінералів, антиоксидантів і має мало калорій. Якщо ми також поєднуємо його з грейпфрутом, цей смузі виділяється як чудовий напій для спалювання жиру, а також для отримання чудових поживних речовин.
Майте на увазі, що цей препарат виділяється великою кількістю вітаміну С у своєму складі, що створює позитивний вплив на здоров’я м’язів, згідно з дослідженням, опублікованим в Orthopedic Journal of Sports Medicine.
Як приймати?
Цей коктейль слід вживати під час сніданку та протягом десяти днів. Як і попередній зелений напій, ми також будемо відпочивати двадцять днів, а потім почнемо спочатку.
При його приготуванні досить отримати середній нопал без колючок. Тоді ми отримуємо сік грейпфрута. Залишилося настільки просто, як взяти два інгредієнти в блендер і добре обробити так що нопал пропонує нам весь свій сік, а разом із ним і свої властивості. Можна додати півсклянки прісної води.
Робіть здорові смузі для схуднення
З цих трьох корисних смузі ви можете взяти той, який вам найбільше подобається, або інгредієнти якого вам легше знайти. Не забувайте бути постійними і супроводжувати ці соки збалансованою дієтою, різноманітний, з низьким вмістом жиру і з певними вправами на день Турбота про своє здоров’я, повноцінне харчування та схуднення йдуть рука об руку. Сміливість і для досягнення цілей!
- Bianchi F., Larsen N., Tieghi T., Adorno M.
- DePhillipo NN., Aman ZS., Kennedy MI., Begley JP., Et al., Ефективність добавок вітаміну С для синтезу колагену та окисного стресу після травм опорно-рухового апарату: систематичний огляд. Orthop J Sports Med, 2018.
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.
Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...
Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...
Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...
Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...
Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.