прочитавши

В останні роки амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або ВСАА зросли популярністю серед спільноти бодібілдингу та фізичних вправ. Однак не все рожеве. Перш ніж приймати BCAA, ви повинні дізнатися про їх побічні ефекти, найкращий спосіб їх прийому та про те, чи вони дійсно працюють.

Зміст 📃

Що таке амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA?

розгалужені амінокислоти (також відомі як BCAA або амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) призначені стимулювати синтез білка та покращувати поглинання нормального білка самостійно.

BCAA також збільшують синтез клітин, відповідальних за переробку синтезу білка. Це фактор, який дозволяє набирати м’язову масу при їх прийомі.

BCAA дозволяють досягти поліпшення стану тіла під час тренувань, зміцнення та росту м’язів та збільшення фізичної працездатності виконувати ручні завдання.

Хоча BCAA поділяються на кілька груп, більшість людей використовують їх для покращити фізичну працездатність. Вони також використовуються людьми під час тренувань і схуднення.

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом можуть використовувати чоловіки та жінки для поліпшення тренувань, спалювання більше жиру та зміцнення м’язів

Для чого потрібні BCAA?

Деякі амінокислотні добавки з розгалуженими ланцюгами можуть бути корисними для набору маси, але більшість із них використовуються для підтримки м’язової маси, одночасно концентруючись на низькокалорійній дієті, що спалює жир.

Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами використовуються конкурентами в бодібілдингу для збільшення м’язової маси та підвищення продуктивності

Розгалужені амінокислоти: переваги

Деякі дослідження показують, що амінокислоти з розгалуженими ланцюгами працюють на вашу користь за рахунок зменшення швидкості деградації білка.

Амінокислоти досягають цього за рахунок зменшення активності білкових компонентів. Вони також зменшують дію кількох амінокислот, що беруть участь у розщепленні білка. Таким чином ви можете зберегти і набрати м’язову масу.

Дослідження показують, що, приймаючи амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, ви можете збільшити м’язову масу, підтримуйте форму і боріться з втратою м’язів навіть після закінчення тренувань або вправ протягом певного часу.

Є й інші переваги BCAA. Вони також сприяють покращити інтенсивність тренувань. Це досягається покращенням оксигенації мозку, надаючи вам більше енергії, щоб ви могли тренуватися набагато довше.

Інші дослідження також припускають, що використання BCAA також уповільнює вироблення високого рівня серотоніну, гормону, який викликає стрес і втому. Це призводить до більш тривалих і менш нудних тренувань.

Розгалужені амінокислоти: побічні ефекти

Багато досліджень показали, що дієти у спортсменів, які приймають амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (наприклад, лейцин), збільшують утримання м’язів і максимізують втрату жиру набагато ефективніше, ніж спортсмени, які їх не приймають.

Через це експерти пропонують приймати рекомендовані лабораторно перевірені добавки BCAA.

Зазвичай, негативних побічних ефектів амінокислот з розгалуженим ланцюгом не спостерігалося в організмі при помірному прийомі.

Не пропустіть наше відео про побічні ефекти BCAA:

Побічні ефекти BCAA у людей з ...

Кров'яний тиск

Артеріальний тиск вимірює силу на стінки артерій, коли серце перекачує кров через них. Такі речі, як об'єм крові, розмір та гнучкість артерій визначають артеріальний тиск.

Оскільки на артеріальний тиск також впливають ваші фізичні навантаження, температура, дієта, емоційний стан та загальний рівень здоров’я. Хоча жодних негативних побічних ефектів не спостерігалося, приймати амінокислоти не рекомендується, якщо у вас проблеми з артеріальним тиском.

Гіпотонія

амінокислоти, ймовірно, впливають на кров'яний тиск, коли він низький, згідно з дослідженням, спрямованим на дослідження участі таурину та глутамату.

Результати дослідження показали, що ангіотензин модулював вивільнення глутамату і таурину, що впливало на реакцію артеріального тиску на ангіотензин. Це говорить про те, що амінокислоти відіграють важливу роль, допомагаючи вашому організму контролювати низький кров’яний тиск.

Гіпертонія

Здається, BCAA допомагають полегшити гіпертонію. Згідно з дослідженням, в якому щури, які не страждали на гіпертонію, використовувались для вимірювання їх реакції на індуковану гіпертензію.

Результати показали, що нейромедіатори амінокислот сприяли зниженню артеріального тиску у спонтанно гіпертонічних щурів. Це говорить про можливе використання амінокислот для регуляції артеріального тиску. Однак для визначення наслідків для людини потрібні додаткові дослідження.

Ризики амінокислот з розгалуженими ланцюгами: катаболічний криза

Один з ризиків НЕ приймайте амінокислоти з розгалуженими ланцюгами полягає в тому, що існує ймовірність впасти в розпад м’язів.

Якщо ви зосереджені на виконанні вправ і не приймаєте правильних BCAA, ви ризикуєте втратити м’язову масу, поки ваше тіло намагається усунути запаси жиру в організмі.

На молекулярному рівні відбувається втрата м’язів, оскільки організм збільшує розщеплення білків (катаболізм), щоб виділити м’язові амінокислоти як паливо.

Втрата м’язової маси також посилюється, оскільки рівень синтезу білка також зменшується. Це відбувається під час дієти без прийому BCAA через зменшення кількості вживаних калорій.

Приймаючи амінокислоти, ви гарантуєте, що в організмі є достатньо поживних речовин, щоб запобігти втраті м’язів

Чи безпечні розгалужені ланцюгові амінокислоти?

Незважаючи на безліч позитивних переваг амінокислотних добавок з розгалуженим ланцюгом, є багато людей, які вважають, що ці добавки не варті того, і що ви можете легко отримати їх, приймаючи сироватковий білок.

Чи слід приймати добавки BCAA? BCAA зазвичай дуже ефективні в поєднанні з іншими амінокислотами, такими як:

Добавки BCAA мають дуже потужну дію на організм, оскільки вони метаболізуються кишечником або печінкою.

З цієї причини, пероральна добавка рекомендується як найкращий спосіб приймати амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, навіть якщо ви вже приймаєте сироватковий білок.

BCAA Розділові знаки
1 Scivation Xtend BCAA 88,6
два Амінокислоти галузевого ланцюга (BCAA) 2: 1: 1 88.3
3 MusclePharm BCAA 3: 1: 2 87,6
4 Dymatize Super Protein Amino 6000 87,6
5 Оптимальне харчування BCAA 5000 87.4

Чи можете ви приймати BCAA з білком?

Хоча сироватковий білок багатий амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, це не найефективніша стратегія отримання ВСАА.

Амінокислоти сироваткового білка - це пептиди, зв’язані з іншими амінокислотами, і, щоб бути ефективними, вони повинні виділятися в результаті травлення та всмоктуватися в кров.

Хоча сироватковий білок дуже швидко засвоюється, організму потрібно кілька годин, щоб розщепити амінокислоти та засвоїти їх. амінокислотні добавки з розгалуженим ланцюгом вони вже спрощені, тому не вимагають травлення і швидко засвоюються організмом.

Якщо ви хочете отримати максимум від BCAA, прийміть добавку на додаток до сироваткового білка

Дозування BCAA: коли приймати їх?

Під час прийому BCAA це рекомендується споживайте від 5 до 10 грам. Найкращий час приймати їх навколо тренувань. Таким чином, ви можете додати від 5 до 10 грамів до напоїв до тренування або після них.

Якщо ваша мета набирати м’язову масу, розгляньте можливість прийому дози амінокислот з розгалуженим ланцюгом після пробудження. Це допомагає зупинити розпад м’язів, який починається протягом ночі голодування під час сну.

Прийом 5-10-грамової дози BCAA в будь-який інший час доби вважається безпечним. Деякі люди помічають збільшення розумової енергії, зниження голоду та прискорений ріст м’язів.

BCAA: Думки

Нас дуже цікавлять ваші запитання про вплив амінокислот на організм. Якщо у вас є запитання чи сумніви щодо побічних ефектів BCAA або найкращих спортивних добавок, які вам слід поєднувати, залиште нам коментар нижче, і ми допоможемо вам вирішити ваші сумніви.

Які переваги амінокислот з розгалуженим ланцюгом? Які побічні ефекти та протипоказання BCAA? Якщо у вас є досвід роботи з цим типом амінокислот або ви хочете дати пораду щодо них, розкажіть про це на користь наших читачів.