Літо нарешті наближається до мене. Я розпочав дієту. Після неймовірно довгого часу для мене у фазі обсягу, коли я насправді не відчував своєї шкіри, я з понеділка розпочав дієту, не будь-яку. Деякі з вас чули про це, це дієта при ХХН - циклічна кетогенна дієта. Тож я худну і одночасно отримую жирні речі. Але як це можливо?

проти

Наш організм здатний спалювати жири, а також вуглеводи. Це залежить від того, що ми вживаємо більше, але здебільшого це вуглеводи, оскільки вони складають більшість нашого раціону. Коли ви обмежуєте споживання вуглеводів, ми починаємо спалювати жир. Тіло почне використовувати кетони як основне джерело енергії, які виробляються з жиру, а не вуглеводів, які ми отримували до цього часу. Ці кетони походять або від жиру, який ви проковтнули, або від підшкірного жиру, від якого ви хочете позбутися. Ми називаємо цю фазу кетозом, і це важливо для нас.

Кетоз досягається за рахунок зменшення вуглеводів, особливо в початковій фазі. Тоді вуглеводи потрібно трохи збільшити. Однак слід подбати про те, щоб знову не вийти з цього кетозу. Це легко: придбайте тестові папірці в медичних приладах, які вимірюють кількість кетонів у вашій силі.

Але ви повинні рахуватися з тим, що, лише зменшивши вуглеводи, ви не потрапите в кетоз відразу. Організм має в собі запас глюкози, який він спочатку повинен спалити, а вже потім кетони згорять. Якби ви не допомогли, ви б потрапили в кетоз з максимальною дієтою за 3 дні. Ви повинні пришвидшити це, здійснюючи.

Оскільки ця дієта називається циклічною, ви чергуєте безвуглеводні дні з нежирними, коли ви вживаєте велику кількість вуглеводів.

Ця дієта має найбільшу перевагу в тому, що ви зберігаєте найбільше м’язів з усіх дієт. І це важливо для нас, оскільки це підвищує наш основний обмін речовин і немає ефекту йо-йо.

Щоб скорегувати свій раціон за правилами ХХН, потрібно знати хоча б основну теорію, що таке білки, жири та вуглеводи. Звичайно, вам потрібно відстежувати продукти, які ви вживаєте, використовуючи таблиці харчування. Ви повинні досягати максимум 30 г вуглеводів на день.

Тому їм слід уникати хлібобулочних виробів, картоплі, рису, макаронних виробів та всіх солодощів. Таким чином, ваше споживання буде практично складатися з білка та купи жирів.

Ви можете отримати білок з яєць, бекону, протеїнових коктейлів, але стежте за вуглеводами, і особливо м’ясом. Шинка і салямі недоречні.

Джерелами жиру можуть бути бекон, горіхи, кокосова олія, оливкова олія, масло, жирні сири.

Слідкуйте за фруктами, у мене занадто багато вуглеводів. Замість фруктів їжте овочі, а саме огірки, помідори, але не без обмежень, перець та салат.

Пийте багато води, але ви все одно будете спрагнути.

Вуглеводна фаза триває 5 днів, потім починаються два дні, повні вуглеводів. Там опустити якомога більше жиру. Ви можете поласувати картоплею, рисом, бісквітами, фруктовим компотом . не забувайте про такі білки, як нежирне м’ясо.

За цими днями настає новий цикл, і ви знову пропускаєте вуглеводи.

Наступного разу я покажу вам, як тренуватися і як виглядає моя дієта.