Якщо ви бажаєте виглядати добре з приходом літа, ви повинні знати, що без жертв і страждань ви можете досягти хороших результатів, для цього ми залишаємо вам список невеликі зміни, щоб включити їх на кухню, щоб схуднути з цього моменту до літа.
Маленькі кроки, великі результати
У цей час року нас часто охоплює відчай, і ми вдаємося до шокуючих стратегій або кардинальних змін у своїй дієта які в підсумку виснажують нас перед досягненням результатів, отже, найкращий варіант - дати маленькими кроками і з терпінням, для досягнення бажаного прогресу.
Тому пропонуємо розпочати зараз із включення невеликі зміни на кухні, які вплинуть на калорії у вашому раціоні а також за якістю, і вони допоможуть вам потроху позбутися від кілограмів, але стійко з часом.
Майте на увазі, що тривала зміна, яка не припиняє приносити результати, завжди краща, ніж раптова, але тимчасова зміна, яка незабаром перестає бути корисною для досягнення поставленої мети.
Маленькі кулінарні хитрощі для схуднення від сьогодні до літа
Припускаючи, що всі ми любимо готувати і тому готуємо власні страви вдома, пропонуємо включити наступне маленькі хитрощі для схуднення потроху, від тепер до літа:
- Вибирайте більше свіжих інгредієнтів які зберігають найбільший вміст води, більше клітковини та текстури, а в багатьох випадках мають більше корисних поживних речовин. Наприклад, вибирайте свіжі фрукти та овочі замість консервів, свіжу рибу та м’ясо замість консервів, заморожених чи в’ялених.
- Видаліть видимий жир і вибирайте нежирні інгредієнти. Важливо не тільки видалити жирну жиру з м’яса, але й обрати нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти, нежирні сири та інгредієнти в їх нижчому жирі. Таким чином, ви можете продовжувати вживати подібну кількість, але ви значно зменшите калорії в рецептах.
- Використовуйте більше бобових культур готувати ваші страви, які є інгредієнтами, які концентрують мало калорій і є дуже ситними Крім того, вони забезпечують багато клітковини і більше білка, ніж макарони, з хорошими мінералами та вітамінами для організму.
- Приготуйте тільки потрібну кількість, з урахуванням розміру порцій. Це допоможе вам не переїдати і мати змогу легше пом'якшити обсяг кожного прийому.
- Кількісно визначте олію, тобто виміряйте столові ложки жиру, які ви використовуєте, щоб сотувати, одягати або готувати страви, тому що ми часто кидаємо струмінь, не знаючи, що ми можемо використовувати занадто багато і додаючи багато калорій, не усвідомлюючи цього. Ідеальним є вживайте не більше однієї столової ложки жиру на порцію або на людину.
- Використовуйте менш калорійні заміни які дозволяють відняти енергію з рецептів, не усвідомлюючи цього. Наприклад, замініть вершки або масло вершковими сирами або натуральним йогуртом, майонезом пюре з авокадо, серед інших замінників, які ми вже показували раніше.
- Використовуйте більше трав і спецій що допоможе вам вживати менше натрію та комерційних заправок, а також, підкреслюючи смак страв, сприятиме насиченню після їх прийому.
- Перейдіть на цільні зерна і використовуйте їх лише в одній тарілці на день. Тобто міняйте борошно на борошно грубого помелу, білий хліб на цільнозерновий та інше рафіноване на цільнозернові. Крім того, намагайтеся готувати страви із злаків лише один раз на день, бажано під час обіду або полуденної трапези.
- Додайте овочі до всіх своїх рецептів, з метою додавання води, клітковини та об’єму, не додаючи занадто багато калорій. Крім того, ви додасте кольорів на тарілку і корисних поживних речовин для дієти. Наприклад, додайте брокколі або зелену квасолю до свого класичного томатного соусу до макаронів, додайте моркву, перець і баклажани до тушкованої сочевиці, а до своїх гамбургерів додайте подрібнену цибулю, терту моркву або тертий баклажан.
- Уникайте приготування їжі, яка вимагає багато жиру і віддає перевагу на пару, смаженому на грилі, запеченому або рецептам, в яких використовуються свіжі інгредієнти, без варіння, тому що за допомогою них ви збережете обсяг, не додасте калорій і не втратите корисних для здоров’я поживних речовин.
Ви знаєте, ви можете почати зараз, щоб включити їх невеликі зміни на вашій кухні, щоб схуднути від тепер до літа майже не усвідомлюючи цього і насолоджуючись смачними стравами, з корисними поживними речовинами і які задовольняють.
Звичайно, якщо ви зможете супроводжувати ці зміни на кухні достатнім споживанням води, повноцінним відпочинком щовечора та регулярними фізичними навантаженнями, без сумніву, результати, яких ви досягнете від сьогодні до літа, будуть вищими.
Скористайтеся своєю любов’ю до кулінарії та врахуйте ці невеликі зміни, які принесуть користь вашому здоров’ю та поступово змінять вашу фізичну форму, від тепер до літа.