| ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ, ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ВСІХ ЧЛЕНІВ РОДИНИ! ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ! | ||
| ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ! УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН! | ||
| ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ, ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ! ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ! |
Витрата рідини 1x1
Тіло людини становить приблизно 70% необхідної води:
• для травлення, всмоктування
• транспортувати поживні речовини
• для побудови тканин організму
• контролювати температуру тіла
• видаляти відходи
У разі зневоднення:
- наша здатність до концентрації погіршується
- ми можемо бути більш втомлюючими
- головний біль, запаморочення, слабкість, стомлюваність, м’язові судоми, неспокій
а у більш важких випадках наше тіло може пересохнути.
Ти знав?
♦ Особливо важливо звертати увагу на пиття у віці старше 65 років, оскільки в цьому віці у нас стає все менше спраги, тому ми можемо непомітно висихати
♦ Поки ми можемо вижити без їжі до 1 місяця, без води лише 1-2 дні
Здорове функціонування нашого організму вимагає постійної заміни 2,5-3 літрів води на день. Більша частина цього споживається у формі напоїв, але менша частина замінюється рідинами у нашій їжі (продуктах) (соковиті фрукти, овочі, овочі, супи тощо). Рекомендується споживати не менше 1,5-2 л у вигляді напою.
На індивідуальні потреби в рідині може впливати безліч факторів: вік, важча за звичай фізична робота, інтенсивні заняття спортом, кількість споживаної солі, зовнішня температура тощо.
Для спортсменів: Це особливо важливо для звичайних спортсменів, оскільки підвищене потовиділення залишає з тіла більше води, яка також повинна поповнюватися разом з мінеральними солями! Ніколи не забувайте: вода корисна для самопочуття та розвитку м’язів, і шкіра стане красивішою!
Для гідратації варто встановити порядок між різними напоями відповідно до доведених переваг чи недоліків їх споживання та того, скільки енергії ми вносимо в наш організм разом з ними.
Перейдемо від самого ідеального до найменш корисного:
1. Вода
• Воду з-під крана та мінеральну воду з вмістом мінеральних речовин 500 мг/л можна вживати без обмежень для задоволення біологічних потреб у воді.
• Багато людей не замислюються, хоча питна вода також містить важливі мінерали (наприклад, фтор, магній, кальцій)
2. Чай без цукру
• чай, особливо зелений чай, містить антиоксидантні речовини (флавоноїди)
• чим сильніший чорний чай, тим більше кофеїну він містить, але ефект триваліший, ніж кава
3. Безалкогольні напої без енергії або зі зниженою енергією
• «безалкогольні» безалкогольні напої, виготовлені зі штучними підсолоджувачами, слід вживати, якщо у вас надмірна вага або ви схильні до набору ваги або схуднення.
• Варто оглянути магазини, адже сьогодні існує освіжаючий напій, що поєднує в собі добрі властивості води, соків і чаїв (препарат, що містить усі три), що є чудовою альтернативою для тих, хто хоче схуднути без додавання цукру або ароматизований невеликою кількістю фруктози
4. Нежирне молоко
• молоко містить 90% води
• цінне джерело білків, деяких вітамінів та мінералів, важливих у структурі організму
• молочний цукор, який він містить, також сприяє засвоєнню кальцію
• Вибирайте низькоенергетичну версію, коли їсте свідомо!
5. Енергетичні «корисні» напої - фруктові та овочеві соки
• містять клітковину, мінерали, вітаміни та речовини для здоров’я (флавоноїди)
• Найбільш переважними є натуральні, домашні преси або 100% сорти, або рекомендуються сорти з високим вмістом фруктів/овочів
• Посідає 5 місце завдяки енергії та вмісту вуглеводів
6. Цукрові безалкогольні напої
• так звані «Порожні» джерела енергії, оскільки вони не містять корисної для організму речовини
• Надмірне споживання призводить до збільшення ваги, оскільки непомічений надлишок енергії потрапляє в організм
Ми можемо випити все, якщо хочемо схуднути?
Якщо нам потрібно схуднути, ми повинні віддавати пріоритет енергетичним або низькоенергетичним напоям. Багато людей не усвідомлюють, скільки зайвої енергії вони надходять у свій організм за допомогою високоенергетичних безалкогольних напоїв та солодких чаїв. У таблиці нижче наведено показник енергоємності споживання рідини уявного дня (розраховано на 1,5 літра споживання рідини, без урахування споживання води).
| традиційно готуються напої | енергія (ккал) | енергія (ккал) | неефективна або неенергетична версія | економія |
| на сніданок 3 дл жирного молока (2,8%) | 180 | 145 | 3 дл нежирного молока (1,5%) | - 35 ккал |
| вранці 2х2 дл цукрового чаю | 118 | 6 | 2x2 дл підсолоджуючого чаю | - 112 ккал |
| на обід 3 дл безалкогольного напою з цукром (апельсин) | 145 | 21 | 3 дл легкого безалкогольного напою | -124 ккал |
| 3 дл безалкогольного напою з цукром (кола) у другій половині дня | 126 | 0 | 3 дл безалкогольного напою без енергії | -126 ккал |
| на вечерю 2 дл цукрового чаю | 59 | 3 | 2 дл підсолоджувача | -56 ккал |
| взагалі | 628 | 175 | взагалі | -453 ккал |
З таблиці видно, що надмірне вживання солодких напоїв може призвести до збільшення ваги, оскільки непомічений надлишок енергії потрапляє в організм. Погодьмося, якщо ми сидимо на дієті в 1300 ккал енергії і звертаємо увагу лише на склад їжі, яку ми їмо, то в цей уявний день ми випили 628 ккал, тобто ми вже використали 48% дозволеної щоденної енергії і навіть нічого не їли! На відміну від цього, при більш свідомому споживанні рідини ми використовували 175 ккал, що становить лише 13% від рекомендованого добового споживання ккал. Заощаджена таким чином енергія дорівнює енергетичній обіді, рекомендованій при дієті 1300 ккал (35% добової енергії).