Ви хотіли б набрати м’язову масу, але не знаєте, як це зробити? Дієта - це ключовий момент вашого успіху. Дізнайтеся, як повинно виглядати меню при наборі м’язової маси.
Набирати м’язи не означає їсти що-небудь з ранку до вечора
Це завжди повинно лягати в основу різноманітне і збалансоване харчування, з великою кількістю всіх необхідних поживних речовин та акцентом на цінних білках. На жаль, конкретної кількості тут, на жаль, сказати не можна, оскільки ми всі різні і кожен набиратиме м’язи за допомогою абсолютно різного щоденного споживання енергії та окремих поживних речовин.
Але головне - це те, на чому ми перебуваємо набір м’язів в надлишку енергії і вони практикували досить і адекватно, щоб набрана енергія не надходила в жир замість м’язів.
Додайте другу вечерю
Щоб їсти всі щоденні страви, добре мати більше порцій протягом дня. Наприклад, включіть другу вечерю у вигляді страв, багатих на рослинні, а в ідеалі також тваринні білки.
Надихайтеся, наприклад, цим меню. Пам’ятайте, що конкретні ваги завжди повинні бути пристосовані до людини та її енергетичних витрат.
1 день
Сніданок: Вівсяні кекси з бананом та шоколадом
Перекус: Обгортання цільнозерновим борошном з грибами, авокадо та помідорами
Обід: Кус-кус з непросіяного борошна із смаженим перцем, шпинатом та грудкою індички
Вести: Котедж із хлібом з непросіяного борошна та овочами
Вечеря: Яловичий стейк з овочами-грилем та картоплею
Вечеря 2: Вівсянка з білком
2 день
Сніданок: 3 яєчня, овочі, житній хліб
Перекус: Фруктовий коктейль на кефірному молоці та вівсянці
Обід: Турецька грудка з каррі, рисом, овочами
Вести: 4 кнекеброти з сиром та шинкою, дитячий шпинат
Вечеря: Салат з макаронів з тунцем, стручками квасолі та кунжутом
Вечеря 2: Сир з какао, полуницею та волоськими горіхами
День 3
Сніданок: Вівсяні млинці з бананом та сиром
Перекус: Цільнозерновий бутерброд з індичиною шинкою, тушкованим та помідорами
Обід: Запечений стейк лосося, картопляне пюре та брокколі
Вести: Кефірне молоко, банан, жменька волоських горіхів
Вечеря: Кіноа із смаженими кабачками, куркою та перцем
Вечеря 2: Білковий коктейль, яблуко
Бажаємо вам гарного смаку та ранньої радості від результатів ?.
ПОРАДА: Також спробуйте дієтичне меню, повне здорових білків.