Опубліковано Zsanett Csonkané Змінено більше 6 років тому

правильне

Подібна продуктивність

Лекції на тему: «Правильне харчування». - Стенограма лекції:

1 Правильне харчування

2 Необхідне харчування:
Для існування, зростання, розвитку, фізичної та розумової свіжості, працездатності, добробуту

3 Білки Потрібні як тваринні, так і рослинні
Повноцінні тварини білки: основні білкові одиниці, які наші клітини не здатні виробляти, також включаються в добову потребу в білку. овочевий

4 Вуглеводи Продукти, багаті крохмалем, наприклад, крупи, картопля Цукровмісні фрукти Рафіновану їжу з вмістом цукру слід уникати, якщо це можливо! Споживайте продукти, виготовлені із цільнозернового борошна: завдяки високому вмісту клітковини воно корисніше, ніж ті, що виготовляються з дрібного борошна. Сирі овочі, фрукти та бобові з високим вмістом клітковини також містять клітковину.

5 Жирні речовини Важливо правильно вибрати їх
2/3 частина рослинного, 1/3 частина тваринного Споживайте їх мало. Необхідний, оскільки: Необхідний для засвоєння жиророзчинних вітамінів Ізолюйте, захищайте, зберігайте Надмірне споживання викликає ожиріння та судинні проблеми (відкладення холестерину - закупорка судин) Водорозчинні вітаміни містяться переважно у фруктах, овочах, бобових, злакових культурах

6 Мінерали та вода
Різноманітна дієта може забезпечити потрібну кількість мінералів Надмірне споживання солі шкідливо (проблеми з нирками та кровообігом) Трави: смак та стимулювання травлення Вода: щоденна кількість приблизно 2,5 л (у їжі + питній воді) По можливості уникайте газованої, зацукрованої їжі

7 Правильне харчування (харчова піраміда)

8 Потреби організації в енергетиці можуть варіюватися:
Стать Вік Спосіб життя Зовнішня температура Виконана робота