Кальцій і магній - одні з незамінних мінералів для життя людини. Вони потрібні нам для того, щоб мати здоровий скелет і зуби для нормальної функції кровообігу, ефективного функціонування нервової та м’язової системи. Наприклад, кальцій відіграє важливу роль у профілактиці остеопорозу, а магній бере участь у понад трьох сотнях біохімічних процесів у нашому організмі і необхідний кожній клітині.

кальцію

Важливі мінерали

Кальцій - найцінніший мінерал в організмі людини і є центральним для контролю клітинних функцій. Він підтримує засвоєння заліза, полегшує безсоння, зміцнює скелет і зуби, покращує діяльність нервової системи, знижує рівень холестерину та захищає від серцево-судинних захворювань, а також болі в суглобах, ревматоїдний артрит, підтримує здоров’я шкіри, захищає від безсоння, нервозності депресія. Його відсутність причини витончення та розм'якшення кісток, викривлення, швидше поширення карієсу.

Це також може бути причиною підвищеної чутливості до стресу, алергії, сприйнятливості до запальних захворювань та судом деяких груп м’язів. Кальцій допомагає при болях у спині або хребті та полегшує менструальний біль. Якщо організм відчуває дефіцит кальцію, він вириває його зі скелета і таким чином потрапляє в кров, де потім відкладається на стінках судин і може спричинити їх затвердіння. Здоровій людині потрібно від 800 до 1200 мг кальцію на день. Його джерелами є гречка, горох, брокколі, крес-салат, шпинат, гарбуз, насіння соняшнику, мак, фундук та волоські горіхи, молоко, сир, сардини та риба загалом. Надлишок кальцію або його неправильне застосування можуть спричинити камені в нирках, підвищений рівень кальцію в крові. Симптоми включають нудоту, блювоту, втрату апетиту, головний біль, збільшення частоти сечовипускань, діарею та слабкість.

Магній необхідний для діяльності нервів, м’язової тканини та деяких ферментів, контролює їх діяльність і тому відіграє важливу роль у метаболізмі, жирах, нуклеїнових кислотах і білках, у процесах виробництва та використання енергії. Він допомагає серцю та кровообігу, захищає від інфарктів, уповільнює старіння, запобігає закупорці судин, знижує та регулює рівень холестерину в крові. Це також зменшує ризик утворення каменів у жовчному міхурі та нирках, що складаються з кальцію. Допомагає при пошкодженому шлунку. Природними джерелами магнію є насіння олійних культур, овочі, більш питна вода, зародки пшениці, злаки, рис, банани та листові овочі. Його відсутність напр. збільшує ризик серцево-судинні захворювання, знижує артеріальний тиск і розширює судини.

У харчуванні жінок відсутній переважно мінерали, як залізо і кальцій і цей факт, однак, виявляється лише після пологів або старості. Під час вагітності та годування груддю організм жінки потребує особливого догляду, і кістки - не виняток. якщо Вагітна жінка не має достатнього запасу кальцію і не займайтеся регулярно, це може мати негативні наслідки для здоров'я вже під час вагітності та пізніше після пологів.

В цей період споживання кальцію збільшується за рахунок росту і розвитку кісток дитини. Якщо у жінки його немає, плід забирає кальцій з її кісток, що потім впливає на здоров’я жінки. Однак під час вагітності існують також механізми, що захищають організм. Йдеться про захист кісток статевим гормоном естрогеном, підвищену здатність засвоювати кальцій з раціону під час вагітності, коли щільність кісткової тканини природно збільшується, зменшуючи тим самим ризик переломів. Вагітні жінки мають більш високий ризик розвитку остеопорозу у віці від 15 до 20 років, оскільки у них ще не розвинений розвиток кісток і рекомендована добова доза кальцію становить 1300 мг, для жінок старше 20 років вагітних та жінок, які годують груддю, доза становить 1000 мг. Під час годування груддю відбувається втрата кісткової маси від 3 до 5 відсотків, регенерація відбувається після її завершення, приблизно через півроку.

Під час вагітності вимоги до споживання магнію для нарощування кісток та розвитку плода, природно, зростають, для правильної гормональної та метаболічної регуляції і одночасно збільшує його виведення нирками матері. Значно знижені концентрації магнію найчастіше можна виміряти між 24 і 30 тижнями вагітності.

Дефіцит магнію під час вагітності може спричинити підвищений ризик викидня, передчасних пологів, плацентарної недостатності, що призводить до пошкодження плода, збільшення ламкості нігтів та руйнування зубів, посилення подразнення нервових м'язів (судоми лит, передчасне скорочення матки), порушення жирового, цукрового та білкового обміну . У вагітних, які страждають запорами, магній може сприятливо впливати на регулярність стільця. Між іншим, Більшість людей, незалежно від статі, страждають від нестачі магнію і гірше, включаючи дітей. Для них необхідно звертати увагу на підвищений запас цього мінералу, особливо в період швидкого зростання, у спортивних видах спорту та під час тривалого стресу, коли вони мають напр. проблеми в школі.