потрібно

День за днем ​​ми бачимо парки та вулиці, заповнені бігунами, які роблять серію, безперервний біг, зміну темпу, фартлек ... Але, як щодо людей, які не люблять бігати? Або той, який не може бігти? Щоб вони теж сьогодні вийшли на вулиці, ми представляємо нову тенденцію: силова ходьба або енергійна прогулянка.

Хоча ходьба може бути відповіддю на молитви багатьох людей, це відповідь із нюансами. І в цьому випадку важливі два з них: кількість кроків і темп, який ви робите на прогулянці. Незважаючи на це, є ще кілька секретів, про які слід пам’ятати для енергійної та справді ефективної прогулянки. Ми поділяємо низку аспектів, які ви повинні взяти до уваги.

  1. Кількість кроків

Національний центр біотехнологічної інформації встановлює мінімум 10 000 кроків, необхідних для цього фізичного навантаження, що може призвести до значної користі для здоров’я. Що перекладається, залежно від кроку кожного з них (середнє значення становить 75 см), приблизно за 8 км.

  1. Швидкість

Якщо ваша мета найближчими тижнями - скинути зайві кілограми, для досягнення цього необхідна швидкість ваших сеансів силової ходьби. На думку експертів, ідеальним є пошук швидкості, яка дозволяє нам ходити з відповідною технікою і з якою ми почуваємось комфортно. Але про яку швидкість ми говоримо? За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), здоровій дорослій людині бажано ходити зі швидкістю від 4,8 км/год до 6,4 км/год.

  1. Виміряйте пульс

Для доктора Карлоса Санчеса Хуана, керівника відділу ендокринології та харчування Загальноуніверситетської лікарні Валенсії, важливішою за швидкість є інтенсивність. Тобто частота серцевих скорочень. "Адекватною фізичною вправою є та, яка вимагає, щоб наше серце билося від 60 до 80% від максимального пульсу", - пояснює він. Як ми це обчислюємо? Простий. Ми повинні відняти свій вік від максимального пульсу (220). Таким чином, якщо вам 40 років, результат буде 180, що є цифрою, на яку повинен застосовуватись згаданий відсоток. "Тільки якщо ми гуляємо з максимальною інтенсивністю, ми можемо схуднути", - наполягає лікар. Є браслети, які контролюють константу.

  1. Частота діяльності

Важливо діяти відповідно до свого фізичного стану. Якщо ви довгий час не тренувались, уникайте екстремальних прогулянок, тобто починайте з коротких періодів (від 10 до 15 хвилин), з помірною швидкістю, а потім ви можете збільшити відстань, час і швидкість.

  1. Технологічна допомога

Існує велика кількість програм, які ми можемо завантажити на мобільний телефон, спеціально розроблені для вимірювання кількості кроків під час прогулянки, а також швидкості, відстані та темпу. Це служить стимулом для встановлення мети, тобто збільшення кількості зроблених кроків і швидкості схуднення.

Ви навіть можете використовувати його, виходячи на роботу або виконуючи роботу по дому. В кінці дня у вас буде кількість кроків і спалених калорій.