Два експерти дають ряд рекомендацій, щоб уникнути високого споживання калорій під час цих свят, на ознаменування незалежності Чилі, на додаток до деяких заходів та вправ, які можуть допомогти не збільшувати масу тіла.

калорій

Нове святкування Партія Батьківщина Це насувається, коли переважна більшість чилійських сімей матимуть майже тиждень, щоб насолодитися різними видами діяльності, що відзначають незалежність Чилі.

Також трапляється, що ці свята - це можливість насолодитися різними типовими чилійськими стравами, де eЕмпанади, антикучоси, хоріпани та інші страви, які вподобали чилійці, часто повторюються на сімейних зборах та трактирах.

Зіткнувшись із усіма цими спокусами, добре пам’ятати про це багато з цих традиційних препаратів містять велику кількість калорій, Тому експерти завжди рекомендують знати, які продукти є найбільш калорійними, щоб бути обережнішими цього вересня.

У цій галузі Марія Валерія Аравена, викладач Школи харчування Університету Католіки дель Мауле Куріко, пояснила, що однією з проблем Національних свят є те, що можна вживати калорійні страви, що може трапитися, наприклад, у суміші м’яса або ковбас із високим вмістом жиру та продуктів, багатих вуглеводами, таких як хліб.

Так само академік зазначив, що в цей час "ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно, навіть потроюючи звичайне споживання, саме тому говорять про збільшення маси тіла приблизно від 2 до 3 кг".

З іншого боку, Патрісіо Арройо, директор педагогіки з фізичного виховання в Університеті Сан-Себастьяна, зазначив, що «Якщо людина споживає дві емпанади, чоріпан і, врешті-решт, у результаті землетрусу або двох келихів вина, крім споживання близько 250 грамів м’яса під час їжі, вони в середньому припускають додаткове споживання енергії в 1800 калорій. Це може відобразитися у збільшенні ваги, яке в кінці тижня може перейти від 2 до 3 кілограм ".

Найкалорійніші препарати

У списку п’яти найбільш калорійних продуктів харчування, на першому місці чоріпан, той, який супроводжується заправками, такими як майонез, може забезпечити 450 калорій. Нижче представлені смажені емпанади, які при споживанні двох невеликих одиниць досягають навіть 480 калорій.

На третьому місці - Емпанади в духовці, вагомий внесок яких коливається від 400 до 500 ккал. Тоді антикухо та ростбіф зайняли б останні два місця з 250 ккал та 180 калоріями відповідно.

Звичайно, фахівець зазначив, що це буде змінюватися залежно від грамми їжі, яка використовується для приготування, розміру порції, нарізки та виду м'яса, що використовується, серед іншого.

Щодо напоїв, він вказує на це землетрусне скло вносить в середньому 400 Ккал, будучи в свою чергу одним з найбільш калорійних напоїв, головним чином завдяки суміші інгредієнтів, що входять до його складу.

«Ми також знаходимо піско кисле, пісколу, мавпячий хвіст та горілку. Важливо врахувати, з чим змішується алкогольний напій, особливо коли додаються вершки, оскільки там він стає "калорійною бомбою", сказала Марія Валерія Аравена.

Поради для здорового 18 '

Однією з рекомендацій Академічного університету є вибір продуктів, приготованих у духовці, а не смажених. "У випадку з емпанадами переважно буде їсти запечені, заощаджуючи кількість, бажано не перевищувати одну одиницю за час прийому їжі і, сподіваємось, супроводжувати її кількома салатами, в ідеалі зеленим листям, водою, соком без цукру або склянкою червоного вина, якщо воно використовується », - сказав він.

Що стосується м’яса, то він запропонував обрати найбільш м’яке. «Ви можете розглянути« сидіння »для смаження на грилі. Доречно, що під час вживання смаженого вони завжди поєднуються з ситними салатами, такі як ті, які можна споживати безкоштовно, такі як цикорій, огірок, редька, салат, капуста, селера. До цього ми можемо додати парову картоплю або рис у невеликих кількостях, я б хотів, щоб вони могли купити басмати або коричневий рис, який містить більше клітковини, ніж традиційний рис », - пояснив він.

Вправи на спалювання калорій в цьому 18 '

Незважаючи на те, що не існує формул, які б протидіяли наслідкам високого споживання їжі та належних під час цих Національних свят, існує ряд вправ, які можуть допомогти повернути нормальну вагу після закінчення урочистостей.

Танець куека: Присвячення двох годин традиційному танцю передбачає споживання 400 калорій.

Біг в біг і три фути: Змагання цього типу спалюють близько 150 калорій.

Помійте повітряного змія або пограйте в стрибки: Ці заходи передбачають менші витрати енергії, вони дозволяють споживати лише 100 калорій.

Рись: Тут умови різняться, 45 хвилин бігу для чоловіків еквівалентно спаленню 500 калорій. Тоді як жінки повинні робити це вдвічі довше, щоб отримати однакові витрати енергії.

Похід: Від 40 хвилин до години ходьби в активному темпі це дозволяє спалити близько 90 або 100 калорій.

Трекінг: Сходження на пагорб за 1 годину подорожі залежить від статі, це може означати споживання від 200 до 500 калорій.

Хоча такі додаткові заходи до свят необхідні, слід враховувати відповідальне споживання. “Потрібно врахувати, що танцювати куеку або займатися якоюсь типовою грою неможливо, щоб повністю виправити більш високе споживання калорій у період національних свят. Правильно робити обережне ставлення до порцій їжі та консультацію фахівця. Безперечно, якщо ми регулярно проводимо фізичні вправи, у нас буде більше шансів витратити ці додаткові калорії з 18-ї », - говорить академік USS.