Підтримання здорової ваги є однією з незліченних переваг фізичних вправ, і, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, не потрібно вкладати багато часу для досягнення результатів.

Час надолужити втрачений час після виняткового періоду через стан тривоги та подальше ув'язнення. Щодо їжі та фізичної активності, загалом, ми збільшили кількість вживаних калорій і значно скоротили час, зайнятий спортом. І одним з головних наслідків було збільшення ваги.

основних

З цієї причини необхідно поступово відновлювати добрі звичаї та звички, які ми залишили осторонь. Спортивна практика приносить численні фізичні та психологічні переваги, і для досягнення результатів не потрібно вкладати багато часу. Це виправдання, те, що бракує часу, вже не діє. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виконувати мінімум 150 хвилин помірної активності на тиждень, тобто 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Досяжна мета.

Переваги фізичних вправ

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями та високим кров’яним тиском.
  • Знижує ризик діабету та деяких видів раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз.
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу.
  • Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

Рутина для всього тіла

Отже, ми ділимося розпорядком із 5 вправ, призначених для роботи з деякими основними групами м’язів усього тіла і, перш за все, для спалювання калорій. Серхіо Пейнадо, Закінчив спеціальність "Фізична активність і спорт", особистий тренер і один із впливових факторів на даний момент у галузі фітнесу, запевняє, що це рутина "ідеально підходить для тих днів, коли у вас мало часу".

5 основних вправ

  • Черевна дошка (15 секунд)
  • Стрибковий випад (15 секунд)
  • Бічний зсув + коліно (15 секунд)
  • П’ят назад (15 секунд)
  • Альпіністи (15 секунд)

"Не хвилюйтеся, все це складається"додає фахівець, який рекомендує виконувати три серії, відпочиваючи по 5 секунд між вправами і 30 секунд між кожною серією. Подібним чином, настійно рекомендується розминка перед початком будь-яких тренувальних процедур, щоб максимізувати продуктивність і уникнути травм, а також шукати правильний прогрес.