Спорт та здоров'я
Заміна омега-3 жирних кислот

Вплив цукрових безалкогольних напоїв

напої

Час від часу дієтолог Діана Шанто надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що „завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам та увазі ми можемо багато зробити для свого здоров’я”.

Ви думали, що солодкі безалкогольні напої шкодять як мінімум нашому здоров’ю, як алкоголь? Півлітра різноманітних безалкогольних напоїв з додаванням цукру містить майже 60 грамів цукру, що - у випадку дієти, що містить 2000 ккал - значно перевищує максимальну добову кількість доданого цукру, рекомендовану ВООЗ. Не кажучи вже про те, що ці охолоджувачі практично порожні калоріями, оскільки не містять цінних поживних речовин, наш організм не може отримати від них користь.

Давайте подивимося, що відбувається в нашому тілі після їх споживання!

Через півгодини після споживання вміст цукру в нашому організмі буде надзвичайно високим, у відповідь на що підшлунковій залозі потрібно буде виробляти велику кількість інсуліну за короткий час, щоб цукор у крові нормалізувався. Безалкогольні напої з кофеїном поглинають кофеїн протягом 40-45 хвилин, що призводить до прискорення серцебиття, підвищення артеріального тиску та розширення зіниць. Через годину після вживання рівень цукру в крові починає падати - оскільки велика кількість інсуліну в крові призводить до швидкого зниження рівня цукру в крові - що може призвести до вовчого голоду. У гіршому випадку, якщо рівень цукру в крові опускається нижче норми, ми можемо відчувати непритомність і піт.

Версії без цукру теж не кращий вибір!

Безалкогольні напої без цукру, хоча і нереально з високим вмістом цукру, містять більше штучних барвників, ароматизаторів та підсолоджувачів. Крім того, цілком ймовірно, що ті, хто вживає подібні та подібні безалкогольні напої, не вживають достатньо чистої води або мінеральної води протягом дня.

Вміст фруктози та фосфорної кислоти в безалкогольних напоях

У більшості випадків безалкогольні напої також містять значну кількість глюкозо-фруктозного сиропу. Вміст штучної фруктози в продуктах підвищує рівень тригліцеридів у крові (різновид жиру в крові), підвищений рівень якого збільшує утворення різних відкладень, що блокують судини - тим самим опосередковано збільшуючи ризик багатьох хронічних захворювань.

Надмірне споживання фосфорної кислоти може призвести до остеопорозу, втрати м’язів, проблем з нирками та серцем. Вуглекислий газ, як і цукор, згубно впливає на зуби та послаблює емаль зубів, сприяючи тим самим розвитку карієсу.

Соки теж не корисніші

Ми можемо легко розбитися, але 100% соки не такі здорові, як ми можемо подумати. У більшості випадків вони містять більше фруктози, ніж оригінальні фрукти. У цьому випадку, хоча це і є природним інгредієнтом, не має значення, споживається воно з клітковиною, вмістом натуральної кислоти або води у фруктах або в концентрованому вигляді. В останньому випадку надлишок фруктози дуже легко перетворюється нашим організмом у жир, що призводить до ожиріння.

Якщо ви п'єте сік, робіть це час від часу, але не рекомендується вживати більше 1-2 децинів.

Вплив на здоров'я

Як я вже згадував вище, безалкогольні напої з додаванням цукру підвищують рівень інсуліну в організмі, що може призвести до розвитку діабету в довгостроковій перспективі. Крім того, серцево-судинні захворювання, різні онкологічні захворювання, остеопороз та т.зв. вони також збільшують ризик розвитку безалкогольної жирної печінки.

Втамовування спраги чиста вода, а також негазована мінеральна вода - найкращий вибір. Ви можете час від часу вибирати фруктовий сік на 100%, щоб забарвити його, але зверніть увагу на кількість і в цьому випадку і пийте фрукти, - зелений, - і чорний чай, приготовлений без додавання цукру, свіжовичавлений овочевий сік.