29.8. 2015 7:15 Якщо ви зацікавлені додати більше білка до свого раціону, але не хочете додавати до нього більше калорій, ніж потрібно, для цього існує ряд варіантів. Більшість продуктів, багатих білком, походять з продуктів тваринного походження.
Знайти низькокалорійну дієту з високим вмістом білка може бути складніше, якщо ви вегетаріанець. Продукти харчування класифікуються як продукти з високим вмістом білка, якщо вони містять більше 20 відсотків рекомендованої добової норми білка. Однак, що є здоровим і худим одночасно?
1. Морепродукти
У тунці та мідіях не багато калорій, зате багато білка. Три порції тунця містять 22 г білка і 100 калорій. Для порівняння, лосось забезпечує на 10 грамів більше білка на порцію, але має втричі більше калорій. У оболонках може бути трохи більше холестерину.
2. Сирний сир
Чашка нежирного сиру містить 15 мг білка і лише 100 калорій. Крім того, сир містить здорові бактерії, які підтримують у порядку кілька метрів кишкової флори.
3. Яйця
Якщо ви хочете знизити рівень холестерину з омлетів, одна чашка яєчного білка містить лише 110 калорій, містить більше 25 мг білка і не містить холестерину. Вам краще забути про жовтки.
4. Курка
Три скибочки нежирної смаженої курки забезпечують трохи більше 10 мг білка з менше ніж 150 калоріями. Курка - найсмачніше м’ясо серед птиці.
5. Соя
Це популярний продукт з високим вмістом білка, в одній порції ви знайдете 12 г білка, що означає 120 калорій. На відміну від джерела білка з продуктів тваринного походження, він не містить холестерину.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар