Зрозуміло, що вам доведеться вести активний спосіб життя, рухатися і займатися спортом.

Я завжди даю вам ідеї займатися спортом і таким чином доповнюю ту здорову дієту, яка допоможе нам схуднути. Але більш ніж зрозуміло, що не кожен має можливість робити однотипні фізичні вправи і що це буде різним залежно від фізичної форми, ступеня ожиріння, що є, і дуже важливо також залежно від віку.

Починати займатися не так само, коли нам 30 років, ніж коли нам 60 чи 70 років і більше, беручи до уваги нашу надмірну вагу, і що, можливо, до цього часу наше життя було одним із найбільш малорухливих.

Ну гаразд, Сьогоднішню публікацію ми збираємося присвятити тим людям старше 60-65 років, які страждають від надмірної ваги, які, можливо, ніколи не виконували фізичних вправ і яким сказали, що вони повинні худнути і робити фізичні вправи ... Що ми можемо зробити?

якщо

Заняття спортом важливі в будь-якому віці, але набагато більше для людей похилого віку.

1-Допомагає підтримувати м’язову масу.

Заняття спортом у людей старше 60-65 років запобіжить втраті м’язової маси.

У людей похилого віку часта втрата м’язової маси, що тягне за собою ... підвищений ризик падінь та переломів, слабкість до щоденних завдань, зниження автономності ...

2-Допомагає підтримувати міцніші кістки.

З віком кістки втрачають щільність, це стає більш важливим для жінок, особливо після менопаузи.

Регулярні фізичні вправи покращують і підтримують щільність кісткової тканини та попереджають можливі переломи.

3-Поліпшити наше серцево-судинне здоров'я.

4-Допомагає при соціалізації і контактувати з іншими групами людей, які також займаються спортом, і вийти з дому.

Дуже добре, зрозуміло, що фізичні вправи мають багато переваг для нашого здоров’я і більше у людей похилого віку.

Але якщо ви ніколи не займалися спортом, страждаєте від надмірної ваги і старше 60-65 років ... ви можете здивуватися ... А тепер, з чого я починаю?

1-прогулянка.

З віком стає зрозуміло, що здатність виконувати деякі фізичні навантаження зменшується, але немає віку для ходьби.

Це вид діяльності, який можна практикувати незалежно від віку людини, це найпростіша фізична активність і та, яка найбільше підходить людям похилого віку.

Ідеально - пройти приблизно 10 000 кроків на день, щоб точно з’ясувати, чи можете ви придбати крокомір або завантажити програму на свій мобільний телефон, щоб вона рахувала їх.

Тут буде враховано всі кроки, які ви робите протягом дня: коли ви ходите по магазинах, коли ви гуляєте зі своїми онуками або виводите собаку на прогулянку ... прогулянки, які ви робите у вихідні дні ... всі заходи, які ви робите протягом дня .... ви побачите, чим ви ходите, і можете подумати, як покращити таку кількість щоденних кроків.

Ідеальна мета - 10000 кроків, але якщо ви ніколи не проходили повз ліжка, щоб працювати на машині, звідти до стільця в офісі, назад до машини, до дивана та до ліжка, почніть потроху збільшувати це кількість кроків.

2-Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається.

Якщо ваше здоров'я добре, ви почали ходити і вже перебуваєте в кращій фізичній формі ... ви можете піти трохи далі і шукати іншу додаткову діяльність.

Але це має бути щось, що ви любите практикувати, а не щось нав'язане, тому що ви повинні підтримувати це протягом тривалого часу.

В ідеалі вам слід робити три сеанси щотижня по півгодини або два сеанси щотижня по 40-50 хвилин.

Ідеї? Ви можете піти в тренажерний зал і шукати хороших групових занять для людей похилого віку, наприклад, аквагін.

Ви також можете плавати, ідеальне заняття, якщо є проблеми із суглобами, наприклад, у стегнах, колінах, щиколотках ... тому що на них не надається стільки сили.

Іншим видом діяльності можуть бути бальні танці ... танці - це відмінна аеробна вправа, ідеально підходить для спалювання жиру.

3-Вправи для поліпшення еластичності.

Вони також корисні для поліпшення діапазону суглобових рухів. Наприклад, як щодо занять йогою, тай-чи ...

Найголовніше - робити вправи у власному темпі, слухаючи своє тіло і не змушуючи його.

Практика фізичних навантажень може розпочатися в будь-якому віці ... ви просто повинні підтримувати певну регулярність і, перш за все, шукати заняття, яке вам подобається ... Дуже важливо бути регулярним; краще робити щодня, але щодня, ніж один день на тиждень, і давати собі побиття, яке заважає рухатись решту тижня.

У будь-якому випадку, ми повинні мати на увазі, що якщо у будь-який вік і більше, якщо є проблеми із ожирінням, важливо відвідувати нашого лікаря раніше у людей похилого віку, у осіб старше 60-65 років попередній візит до лікаря Це повинно бути необхідним та обов’язковим у випадку, якщо є якесь захворювання, яке протипоказане практиці певної фізичної активності.