Нікотин є одним з найбільш доступних і доступних наркотиків у світі і викликає сильну звикання. Більше ніж доведено, що тютюн безпосередньо пов'язаний з ішемічною хворобою серця, різними типами раку і є однією з основних причин передчасної смерті. І все-таки одним із найпоширеніших страхів, що виникає серед людей, які замислюються кинути палити, є страх потовстіти.
Чому кидати палити товстіє? Ось кілька причин:
- Дослідження підтверджують, що нікотин у тютюні активує наш метаболізм, спалюючи близько 200 калорій на кожні 20 сигарет. Коли ми перестаємо палити, наш метаболізм сповільнюється і ми не так швидко спалюємо жир, тому легко набрати вагу.
- Як тільки ми відмовились від тютюну, наш нюх і смак покращуються таким чином ми стаємо більш сприйнятливими до запахів та смаків. Як наслідок, ми вразливіші до спокуси збільшити кількість випитої їжі та напоїв. Я маю на увазі, що ми їмо більше.
- Коли ви кидаєте палити, рівнісеротонін -гормон гумору - а це може викликати дратівливість, неспокій, смуток і занепокоєння. Вживання солодкої та крохмалистої їжі підвищує рівень серотоніну, завдяки чому ви почуваєтесь ситішими та розслабленішими. Але ці продукти відгодовують. І багато.
Можна кинути палити, не набираючи вагу. Тут ми дамо вам декілька хитрощі для мінімізації голоду та збільшення ваги коли ви кидаєте палити:
Здорове харчування є ключовим фактором для набору ваги
Хитрість 1: їжте від 5 до 6 разів на день
Встановіть регулярні інтервали часу між прийомами їжі, включаючи одну або дві закуски на день. Уникайте продуктів, багатих калоріями та цукром, особливо між прийомами їжі. Намагайтеся їсти більше риби, ніж м’яса.
Хитрість 2: Уникайте алкогольних напоїв
Зловживання алкогольними напоями, крім набору ваги, пов'язане з вищим ризиком рецидиву вживання тютюну. Також уникайте напоїв з кофеїном, таурину та газованих напоїв.
Хитрість 3: Пийте воду і пийте настої
Вживання великої кількості води важливо як для курців, так і для некурців. Бажано випивати не менше двох літрів води на день. П’ючи «фокуси» наш шлунок і допомагає нам очиститися. Настої допоможуть вам посилити відчуття ситості та вивести токсини з організму.
Хитрість 4: Пийте настої Кузу
Деякі дієтологи рекомендують приймати настої Кузу, корінь, який допомагає виводити токсичні речовини з організму та контролює залежність як від тютюну, так і від алкоголю.
Хитрість 5: їжте антиоксидантну їжу
Включіть у свій раціон продукти, багаті антиоксидантними вітамінами, такі як цитрусові (апельсин, мандарин, грейпфрут, лимон, лайм), ківі або полуниця.
Порада 6: Зверніться до дієтолога
Поради професіонала можуть допомогти вам у тому, що страх набрати вагу - це не ваша головна проблема, і ви можете зосередитися на тому, що насправді важливо: остаточно відмовитися від пристрасті до тютюну.
Зміна звичок і ставлення допоможе вам кинути палити і не набирати вагу
Порада 7: Позитивність понад усе
Не будь песимістом. Подумайте, що навіть якщо ви кинете палити і товстієте, це точно ви не збираєтеся набирати стільки ваги як ти думаєш. Найголовніше - кинути палити. Пізніше ви вирішите проблему ваги.
Порада 8: Вправляйте не менше 30 хвилин на день
Зараз сприятливий час для початку. Заняття спортом мінімізують голод, активізують ваш метаболізм, допоможуть спалити калорії та покращать настрій.
Порада 9: Боріться з нудьгою
Часи нудьги або невідомості, що робити, дуже важливі для людей, які намагаються кинути палити. Можливо, настав час відкрити для себе нове захоплення, особливо із заходами, які заважають вашим рукам: шиття, в’язання, скрапбукінг, головоломки.