Як відновити розвиток м’язів «Без стероїдів»

Чи спостерігали ви, що більшість чоловіків, які починають прогресивні тренування з обтяженнями та модифікують свій раціон, зазнають невдачі у своїх зусиллях або не досягають повністю своєї мети? Є дві загальні причини цього
фіаско. По-перше, здається, ніхто не знає, що це робить. По-друге, ви не прогресуєте, тренуючись і вживаючи велику кількість білка. Прогрес досягається за рахунок прийому жиру та усунення крохмалю та інших знежирених продуктів. Той, хто думає, що отримає 19-дюймову зброю - без стероїдів - з’їдає тонни
білок обманює себе.

вирощувати

Почну з розгляду найпоширеніших помилок, допущених під час тренувань та дієт. Одного разу з’ясувавши, що не працює, я поясню, що працює.

Тому що я знаю? Бо я треную культуристів вже 30 років. Один із моїх зіркових студентів за дев'ять місяців перейшов від 80 кіло до 100. У той же період мені вдалося змусити півдюжини чоловіків, які зупинилися на жимі вагою від 100 до 105 фунтів, перейти близько до 160.
Але це було до того, як навчитися робити це правильно. Мій останній учень за 30 днів набрав п’ять кілограм м’язів. Це практично зросло на моїх очах. І без стероїдів. Ви можете отримати його теж, чи то вам 24, 42 чи 60 років. Спершу визначимо найпоширеніші вади, усуньмо їх, а потім зосередимося на тому, як формувати м’язову тканину.

НАД НАВЧАННЯМ

Перетренованість - безумовно найпоширеніша помилка. Якщо, щоб виконати рутину, вам потрібно більше 45 хвилин або години, ви марно витрачаєте час і зайво займаєте спортзал. Існує дуже простий спосіб визначити, чи це одна з ваших проблем. В кінці сеансу ви помічаєте легке тремтіння пальців? Якщо відповідь позитивна, ви працюєте не на м’язах, а на нервах, що вплине на здатність травлення. Як? Ви коли-небудь вдаряли пальцем молотком? Ви пам’ятаєте відчуття туги в шлунку? Нерви з’єднані. Перетренованість, як правило, є наслідком занадто великої ваги (це вправа, а не змагання) або занадто легкої гирі, яку переміщують занадто багато разів. Ідея полягає в тому, щоб працювати і стимулювати м’язи, а не руйнувати або дратувати їх.

Легкі ваги та легковажні вправи. Як ви могли помітити, давня і пуританська трудова етика зникла з лиця Землі. Що сталося з Екклезіястом 9, 10: "Все, що ти можеш робити, роби це, не втрачаючи часу". Слово робота стало непристойним. Є чоловіки, які відвідують тренажерний зал, думаючи, що вони можуть нарощувати величезні м’язи з невеликою вагою. Я бачу їх весь час - вони намагаються рости, роблячи концентрацію локонів і легкі піднімання гантелей в бік.

Високі навантаження та сеанси, що тривають максимум одну годину, необхідні для стимуляції найбільших груп м’язів та отримання чистої тканини. Артур Джонс намагався поширити це покоління тому, але мало хто слухав його. Деякі книги, в яких він висловив свою точку зору, зараз є предметами колекціонування. Щоразу, коли я чую, як хтось у спортзалі каже: "Мені потрібно ще півгодини для трицепса", я маю докласти колосальних зусиль, щоб придушити себе. Я повинен прикусити язик.

ДЕФЕКТИВНА ТЕХНІКА

Існує стільки вправ і стільки способів зробити їх неправильно, що єдиним способом обійти ці підводні камені є наявність особистого тренера, якщо ви знаєте, що задумали. Ось приклад того, чого слід уникати. Кілька років тому я бачив, як хлопець тренувався і хвалився, що використовував "ту саму вагу, що і Рег Парк". На той час Рег Парк, якого щойно назвали переможцем у програмі «Містер Всесвіт», майже все ще був відомим як Стів Рівз. Mac Macfarland, Ax. Гаваї, 1963, з презирством подивився на молодого чоловіка і запитав його: "Якщо кремезний ніхто і не рухаєш ту саму вагу в одній вправі, що і Рег Парк, чи не вважаєш ти можливим, що ти робиш їх неправильно? ".
Травми Основний обов’язок особистого ремонтника - уникнути травм. Той, хто тривалий час тренувався, знає, наскільки назад, при пораненні. Якщо це результат рекомендацій викладача, ви можете отримати досить приблизне уявлення про їх кваліфікацію.

Харчування
Харчування - це дуже велика сфера, в якій видано мільйони книг. Прочитайте їх, якщо хочете, але інформації, яку я пропоную нижче, ви не знайдете в найпопулярніших роботах.

Читайте ярлики і плачте.

Борошно. Це делікатна справа. Багато з нас вважають неможливим перестати їсти борошно, не страждаючи від щастя. Борошно небезпечніше, ніж ми собі уявляємо. Ви, безсумнівно, помітили, що 20-річний чоловік швидше прогресує у спортзалі, ніж 40- 50-річний чоловік. А травна система дорослих американських чоловіків починає дегенерувати, коли їм виповнюється 40 років. Під дегенерацією ми маємо на увазі зменшення здатності перетравлювати їжу і перетворювати її в енергію та м’язову тканину. У 70 років травна система не може ідеально виконувати свою роботу. 70-річний чоловік їсть їжу, але його організм не в змозі переробити її належним чином. Словом, людина, у якої травна система не працює належним чином, позбавлена ​​необхідних для життя поживних речовин.

Повернемось у минуле. Більшість з нас виросли на борошняних виробах: білий хліб, булочки, макарони, пампушки (особливо ефективне поєднання борошна, цукру та несвіжих жирів), піца, тістечка. Тепер ви побачите його наслідки. Травна система складається не тільки зі шлунка. Не потрібно наполягати на тому, що ви жуєте потроху, що травлення починається з дії слини тощо. Ми всі знаємо, як працює шлунок. Я вітаю тих з вас, хто не обізнаний з тим, що певні процеси травлення відбуваються в товстій кишці або товстій кишці, тому що ви можете позбавити себе грубої аналогії, яку я буду використовувати для ілюстрації своєї точки зору.