Телефонні запити
Коли звертатися до лікаря
Якщо безсоння ускладнює вам виконання роботи протягом дня, зверніться до лікаря, щоб визначити причину ваших проблем зі сном та способи їх лікування. Якщо ваш лікар вважає, що у вас може бути розлад сну, він може направити вас до центру сну для проведення спеціальних тестів.
Загальний вигляд
Безсоння - це типовий розлад сну, який може спричинити труднощі із засипанням (засинанням) або засинанням, або може призвести до того, що ви прокинетесь занадто рано і не зможете знову заснути. Ви можете все ще відчувати втому, прокинувшись. Безсоння може не тільки знищити вашу енергію та настрій, але і вплинути на ваше здоров’я, результати роботи та якість життя.
Скільки годин сну достатньо, залежить від людини, але більшості дорослих потрібно 7-8 годин на ніч.
У якийсь момент у багатьох дорослих спостерігається короткочасна (гостра) безсоння, яка триває кілька днів або кілька тижнів. Зазвичай це пов’язано зі стресом або травматичною подією. Але у деяких людей спостерігається довготривала (хронічна) безсоння, яка триває місяць і більше. Безсоння може бути основною проблемою, або це може бути пов’язано з іншими захворюваннями або ліками.
Не потрібно терпіти ночі та ночі без сну. Прості зміни у ваших звичках часто можуть допомогти.
Симптоми
Симптоми безсоння можуть включати наступне:
- Труднощі із засипанням вночі
- Прокидання протягом ночі
- Прокидаючись дуже рано
- Почуття поганого відпочинку після нічного сну
- Денна втома або сонливість
- Дратівливість, депресія або тривога
- Труднощі з приділенням уваги, зосередженням на завданнях чи запам'ятовуванням
- Збільшення кількості помилок або аварій
- Постійні турботи про сон
Причини
Безсоння може бути основною проблемою, або це може бути пов’язано з іншими станами.
Хронічне безсоння часто спричинене стресом, життєвими подіями або звичками, що порушують сон. Лікування попередньої причини може вирішити безсоння; однак іноді ця проблема може тривати роками.
До загальних причин хронічної безсоння належать такі:
Крім того, хронічне безсоння може бути пов’язане із захворюваннями або із застосуванням певних препаратів. Лікування хвороби може допомогти поліпшити сон, але безсоння може зберігатися і після поліпшення захворювання.
Інші поширені причини безсоння включають наступне:
Безсоння і старіння
Безсоння частішає з віком. З віком у вас можуть бути такі:
Безсоння у дітей та підлітків
Проблеми зі сном також можуть викликати занепокоєння у дітей та підлітків. Однак деяким дітям та підліткам просто важко засинати або вони неохоче йдуть спати у звичайний час, оскільки їх внутрішні годинники повільніші. Вони хочуть піти спати пізніше, а спати пізніше вранці.
Ускладнення
Сон так само важливий для вашого здоров’я, як здорове харчування та регулярні фізичні навантаження. Якою б не була ваша причина неспання, безсоння може вплинути на вас як психічно, так і фізично. Люди з безсонням відзначають гірший рівень життя в порівнянні з тими, хто добре спить.
Ускладнення безсоння можуть включати наступне:
- Погана робота на роботі чи в школі
- Зменшення часу реакції під час руху та підвищений ризик нещасних випадків
- Розлади психічного здоров'я, такі як депресія, тривожний розлад або зловживання наркотичними речовинами
- Підвищений ризик та тяжкість довготермінових захворювань або станів, таких як високий кров'яний тиск та хвороби серця
Профілактика
Хороші звички сну можуть допомогти запобігти безсонні та сприяти міцному сну:
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
- Займіться фізичною активністю - регулярні заняття сприяють кращому сну.
- Перевірте свої ліки, чи не можуть вони спричинити безсоння.
- Уникайте або обмежуйте дрімоти.
- Уникайте або обмежуйте кофеїн та алкоголь і не вживайте нікотин.
- Уникайте великої їжі та напоїв перед сном.
- Зробіть свою спальню зручним місцем і використовуйте її лише для сну, сну або сексу.
- Створіть ритуал, який розслаблює вас перед сном, наприклад, тепла ванна, читання або прослуховування тихої музики.