закінчується втома

Чим більше ви виснажені, тим менше ви можете спати. Це іронічний порочний цикл, з яким, на щастя, ви можете боротися

Мало що у світі гірше, ніж Безсоння. День за днем ​​ми лежимо в ліжку, знаючи, що годинами будемо метатись і розвертатися, розплющивши очі, думаючи про те, якою втомою ми будемо наступного дня. Це порочне коло, і чим більше ми віримо, що не зможемо заснути, тим більше страх стає реальністю. Ми в кінцевому підсумку ненавидімо той момент потрапляємо між аркушів.

правила

"Сучасні дослідження показують, що взаємозв'язок між виснаженням та безсонням є двостороннім, оскільки одне заохочує інше і навпаки", - пояснює фахівець та лікар Саллі Фішер про "Ну + Добре": "Теоретично все, що зменшує вигорання має покращити безсоння і навпакиОсь чому вона створила три основні ради для боротьби з цією проблемою, яка зачіпає понад чотири мільйони людей в Іспанії.

Якщо ви один з тих, хто має проблеми зі сном, ви, напевно, читали в тисячах статей, що слід робити для боротьби з безсонням. Прохолодна кімната, між 15 і 19 градусами, гаряча ванна перед сном, робити вправи, щоб бути втомленими, але не менше ніж за дві години до сну. Є багато хитрощів, які, звичайно, можуть допомогти вам поліпшити ваш стан, але Фішер зосередився на трьох, яких ви можете не знати:

Рослинний засіб

Родіола - природний антистресовий адаптоген. Це тисячоліття, і його використання вже фігурує в записах Стародавньої Греції. Наприклад, у Росії його застосовували для боротьби з кліматом, а в Монголії - проти туберкульозу. Правда полягає в тому, що це природний засіб з багатьма перевагами та властивостями для здоров’я, який врівноважує енергію, нервову та імунну системи, і саме це Фішер пропонує вам спробувати.

Вам може допомогти такий ритуал, якого ви дотримуєтеся щодня перед сном, наприклад, медитація, розпис мандал або запис ваших турбот у зошит.

"У дослідженні, яке тривало 12 тижнів, було показано, що зменшує симптоми виснаження, у деяких людей з першого тижня ", - говорить він. Інші добавки, такі як магній, годинник або ашваганда Їх також можна використовувати, але, звичайно, якщо ви думаєте взяти будь-який із них, спочатку проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем.

Виберіть ритуал

"Це було показано навчання практикам уважності покращує і сон, і виснаження, - пояснює Фішер. - Я настійно рекомендую це, якщо безсоння є постійною проблемою, - додає він.

З чого воно складається? Кожна людина дійсно може вибрати свою. Від медитації до запишіть свої думки в "щоденник турбот" Це допомагає вам вигнати свої тривоги або навіть забарвити мандали, вам просто потрібно вибрати те, що, на вашу думку, може вас найбільше знеструмити, і робити це деякий час перед сном, щодня, щоб мати можливість заспокоїтися.

Регулюйте своє дихання

Посилене, глибоке дихання посилюється вироблення мелатоніну, який є гормоном, що викликає сон. Якщо ви ще не чули про це, техніка 4-7-8 може допомогти вам заснути. Це метод, запатентований лікарем Ендрю Вейл, директор інтегративної медицини в Університеті Арізони і популярний персонаж в Америці.

Інноваційна терапія проти безсоння

За словами лікаря, методику слід робити сидячи, хоча застосувати її можна пізніше, коли ви вже в ліжку. Опинившись у такому положенні, ми повинні помістити кінчик язика відразу за передні зуби, там, де починається піднебіння. Хоча це не є суттєвим, оскільки найголовніше з вправа - це дихання та його часи, має на меті, щоб видихуване повітря рухалося через весь рот і витіснялося ним.

Ось такі три кроки Найважливіша вправа:

  • Закрийте рот і вдихайте повітря носом. Порахуйте до чотирьох.
  • Затримайте дихання на сім секунд.
  • Повністю вдихніть повітря з легенів протягом восьми секунд. Важливо видавати гучний звук, тому це шумна вправа, тому вашому партнерові це може не сподобатися занадто (або прийме, що ви робите це протягом декількох хвилин, якщо таким чином він уникне необхідності терпіти метання в ліжку).

Головне, щоб ви намагалися відкласти в сторону проблеми, які вас мучать поверніть їх, якщо хочете наступного ранку. Ліжко призначене лише для сну, і чим більше ви пригнічуєте себе думкою, що не зможете заснути, тим важче буде його отримати. Розслабтесь, лягайте в ліжко і закривайте очі, залишаючи овець, які дуже добре переживають, не стрибаючи через паркани.