Увійти
Корзина для покупок

Як запобігти падінню та наслідкам для здоров’я

Найбільш ризикованою групою є близько 15 і 60 років

Навіть просте падіння у невідповідному місці може мати серйозні та довгострокові наслідки. За статистикою ВООЗ, падіння є другою за поширеністю ненавмисною причиною смерті у всьому світі.

Найбільш ризикованою є вікова група старше 60 років, коли фізичний та психічний знос тіла, зниження сенсорних та рухових здібностей, витончення кісток - остеопороз (остеопороз починається у менопаузі у жінок, у Словаччині кожна друга жінка у 50-ті рве її хребця, шийки стегна або зап'ястя). У разі реабілітації здатність до регенерації зменшується із збільшенням віку. За статистикою ВООЗ, 30% людей похилого віку у віці старше 65 років падають раз на рік.

Друга вікова група - це близько 15 років, яка любить ризикувати і піддаватися підвищеній гормональній активності, що також може проявлятися дисбалансом, швидшим зростанням, втомою та депресією.

наслідкам

Простіше кажучи, гравітація може спричинити падіння

Якби ми жили на Місяці з меншою силою гравітації, ми б, мабуть, падали менше. Якщо ми не можемо рухатися протягом місяця, нам доводиться утримувати нижчу вагу тіла. Для подолання сили тяжіння тіло використовує переважно глибокі м’язи, які утримують все тіло вертикально. Тому доцільно підтримувати м’язи в хорошому стані, щоб вони були міцними та гнучкими. М'язова діяльність регулюється органами рівноваги, які називаються вестибулярний апарат.

Рецептори балансу знаходяться у внутрішньому вусі, м’язах і суглобах, а зорові подразники також допомагають балансувати. Пошкодження вестибулярної системи викликає запаморочення, порушення рівноваги або колапс. Прояви - це незахищеність, відхилення ходи, схильність до падіння або нудота або блювота. Запаморочення або непритомність можуть також виникати у людей похилого віку при зневодненні, недостатньому харчуванні, низькому кров'яному тиску або при застосуванні невідповідних ліків або їх комбінацій.

Ми стимулюємо м’язи, кістки, суглоби та систему рівноваги рухами

Здорова людина рухається досить, для нього це природна хода, вона змінює положення протягом дня, і, таким чином, опорно-руховий апарат (кістки, суглоби та м’язи) та вестибулярна система, природно, щодня отримують ряд подразників. Коли ми дивимося на дітей, природно скандуємо: стрибки, біг, спінінг, підвішування на скелелазі, ходьба на бордюрах, активізація всього мозку.

Однак це не стосується людей з обмеженими фізичними навантаженнями (багато хто сидить вдома, на роботі чи в школі, на транспортних засобах) і до людей з обмеженими фізичними можливостями, особливо тих, хто живе довгий час (із проблемами зі здоров'ям ). Нові технології, які замінюють людську працю, витісняють активні рухи рухом тіла, сприяють зниженню фізичної активності.

Порівняно з минулим, фізична активність та навантаження на м’язи під час ігор та перебування на вулиці значно зменшилися з дитинства, що також зменшує споживання вітаміну D для зміцнення кісток. Сьогодні багато дітей дошкільного віку сидять 3-4 години за планшетом, комп’ютером чи телевізором. Ці діти роблять на 40 000 рухових рухів менше, ніж у дитини 30 років тому.

Що ми можемо зробити самі ?

Ми рухаємось чи ні, це в наших руках. Жодна таблетка не допоможе, з жартівливою приказкою "окрім проносного:-)". За допомогою правильних видів діяльності, які ми описуємо, ми можемо підтримувати опорно-руховий апарат і систему рівноваги в хорошому стані і тим самим, природно, уникати падіння. У разі падіння ми одужаємо швидше. Отже, що тренувати, щоб уникнути серйозних травм від падінь, таких як переломи попереку, шийки стегна, зап’ястя, хребців або найбільш ризикованих травм голови та черепа?

Хорошим початком є ​​загальне збільшення фізичних вправ протягом дня

  • 1. Сідайте менше і більше ходити пішки.

2. Менше їдьте на машині чи автобусі і більше ходити на самокаті чи велосипеді.

3. Візьміть менше підйомників а вам краще піднятися сходами.

4. Віддавайте перевагу активності на свіжому повітрі перед інтер'єром, ідеальний за своєю суттю.

  • 5. Пошук групових фізичних навантажень, підбадьорювати і приносити радість руху.

    • За допомогою цих простих заміщень ми збільшуємо рівень стимуляції опорно-рухового апарату та системи рівноваги, покращуємо обмін речовин і підтримуємо легшу масу тіла, покращуємо кровообіг і підтримуємо кращий тиск. Перебування на вулиці посилить споживання вітаміну D для кісток.

    Правильно підтягніть і зміцніть м’язову систему

    Перш за все, вправляйте м’яку, але регулярну активність сухожиль та м’язів навколо суглобів нижніх кінцівок. Це компенсує м’язовий дисбаланс, розтягує вкорочені м’язи та зміцнює слабкі, розтягнуті м’язи. При відповідному русі суглоби перевантажені, що живить дуже значну частину суглоба - хрящ, який з віком висихає, а також пластинка між хребцями і стискається. Це стосується і кісток, які є живою тканиною.

    Динамічна швидка діяльність не потрібна, особливо у людей похилого віку. Основою є прості повільніші фізичні навантаження зі свідомим диханням, яке чергує напругу та розслаблення, а отже, призводить до кращого кровообігу, розтягування та зміцнення глибоких м’язів. Свідомо контрольований рух та дихання зміцнять фізичну та психічну стабільність, відчуття захищеності та безпеки.

    Найбільш підходящі невибагливі фізичні навантаження включають:

    • йога та пілатес для початківців

    • плавання, загальний рух у воді

    • Велоспорт, у разі негоди або слабкої рухливості можна їздити на велосипеді бігові доріжки (тренує ноги та руки)

    • активні прогулянки напр. Техніка скандинавської ходьби, тобто скандинавська ходьба с опорні палички

    • легкий похід в природі

    • бальні танці

    • легка робота в саду, тощо.

    Незабаром ви знайдете приклади вправ у нашій електронній книзі "Вправи на кожен день - для розвитку рівноваги та запобігання падінню".

    Стимулюють вестибулярний апарат і зорові рефлекси, скорочують час реакції

    Збалансовані вправи підтримають фізичну та психічну рівновагу, відчуття захищеності та стабільності, тіло може швидше виправити зміну положення центру ваги. Загалом, регулярні фізичні вправи покращують загальну фізичну форму та мінімізують ймовірність падіння, будь то спотикання, ковзання або відмова опори.

    У разі фізичної вади або стану здоров'я доцільно використовувати допоміжні компенсаційні засоби, такі як палиця, барла, ходок або ролятор (ходок з колесами).

    Взимку, коли зовнішні поверхні покриті льодом і снігом, максимально ефективно для особистої безпеки використовувати "котів" - зима бахіли. У разі використання палиці або бочки використовуйте зимову палицю подовжувач проти ковзання з шипами.

    До простих до застосування подразників належать:

    • ходити босоніж на нерівній поверхні,

    • використання взуття "ноги берета",

    • практикуючи вправи з балансу йоги та тай-чи для початківців,

    • вправа на балансирі,

    • водіння на скутері, грати в ігри з м'ячем як взаємне кидаючи м’ячі, жонглювання (починаємо з 1 кульки), настільний теніс або інші ігри сприйняття та орієнтації у віковому просторі

    • для молодших: стрибки на батуті, катання на ковзанах, скейтборді, .


    Незабаром ви знайдете приклади вправ у нашій електронній книзі "Вправи на кожен день - для розвитку рівноваги та запобігання падінню".

    Демонстрація вправ на балансирі у наступному відео:

    Підтримуйте фітнес за допомогою легкозасвоюваного харчування

    Найбільш підходящим є легкозасвоюване живлення рослин для підтримання легшої маси тіла, яке не перевантажує суглоби і легше координує зміну центру ваги. Більш легка дієта краще живить клітини і менше засмічується токсичними парами, особливо найважливіша частина для засвоєння поживних речовин, а саме тонка і товста кишка. Сьогодні характерне споживання великої кількості їжі, але в той же час недоїдання організму. Інші органи, суглоби та кістки також страждають від неприродного харчування, і поступово відбувається їх переродження та пошкодження. Легка натуральна дієта підтримує нервову систему в кращій формі, а розум розумніший.

    Овочі, фрукти, злаки, бобові, горіхи та насіння мають природний вміст легко засвоюваних органічних мінералів, вітамінів та білків для максимального харчування суглобів та кісток. Уникаймо «розбійника» вітамінів та мінералів: надмірне споживання концентрованого цукру (особливо придбаних підсолоджених напоїв) та вуглеводів (вироби з білого борошна), тваринних білків та насичених жирів, алкоголю та куріння.

    Відмінні джерела живлення суглобів та кісток включають:

    • корінь куркуми
    • імбир
    • рябий агар-агар
    • червоні водорості
    • прісноводні водорості (хлорела, спіруліна)
    • горіхи (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи та інші)
    • насіння (льон, коноплі, чіа, мак та інші)
    • зелені листові овочі (капуста, шпинат, мангольд та інші)
    • топлене масло - звільнене коров’яче масло.

    Бажаємо вам міцного здоров’я та рівноваги щодня.

    Рецепт: Кімчі - гостра квашена капуста

    Регулярно займайтеся спортом і їжте здорово.