Все про Аюрведу, її принципи, важливі трави та її вплив на наше здоров’я
Гербарій
- Алое Віра
- Амалакі
- Ашваганда
- Гарцинії камбоджійської
- Гінкго дволапий
- Готу Кола (Брахмі)
- Гімнема Сильвестр
- Гудучі
- Харітакі
- Нім
- Ноні (Morinda citrifolia)
- Пунарнава
- Бабак Пушкіна
- Шатаварі
- Трифала
- Тулсі
- Вібхітакі
Найчитаніші
- Аюрведична медицина Братислава
- Моє перебування в Індії
- Майбутні консультації Фрея в Братиславі
- Консультації - MUDr. Давид Фрей
- Аюрведичні рецепти
- Мигдалеве молоко
- Найважливіші аюрведичні спеції
Аюрведа вважає сон одним із стовпів здоров’я. Безсоння - це стан, який загрожує рівновазі в довгостроковій перспективі здоров’я. Безсонням називають стан, коли бракує сну, тобто неможливість заснути, прокидатися вночі або передчасно прокидатися.
Безсоння, цей розлад цивілізації, страждає приблизно до 40 відсотків людей, жінок удвічі більше, ніж чоловіків. В даний час, згідно з останніми висновками, ми маємо дефіцит сну близько 2 годин на день порівняно із 100 роками тому. Мирний сон забезпечує достатню регенерацію організму та правильне використання поживних речовин.
Безсоння викликається напруга та стрес через тривогу та перевтому теж пригнічені емоції (гнів, розчарування), певні ліки (антидепресанти, стероїди, діуретики, ліки від застуди, ліки від астми, щитовидної залози), переїдання вночі або голодування, куріння або хвороби. Запор, шлунково-стравохідний рефлюкс, артрит, гормональний дисбаланс, оскільки деякі причини безсоння спричинені неправильним харчуванням, надлишок цукру, відсутність корисних жирів в оливковій олії, горіхах, овочах, насінні, надлишок глутамату натрію (страви в китайських ресторанах, але також загальнодоступні продукти). Різні загальноприйняті суміші спецій, багато напівфабрикатів та надмірне вживання алкоголю, кофеїну (зелений і чорний чай, шоколад, какао, кава) та газовані напої класифікуються як недоїдання та суттєво сприяють безсонні.
Симптоми
Проблеми із засинанням є одним із перших симптомів безсоння. Існують зміни в тривалості та якості сну (часті неспання, передчасне пробудження), інші симптоми включають:
- ранкова втома
- сонливість
- переробка
- фізична та психічна втома
- депресія
- турботи, страхи
- придушення агресії
- підвищена активність вегетативної нервової системи - напруга м’язів, прискорене серцебиття, підвищення температури тіла
- погіршення пам’яті
- недостатня концентрація уваги протягом дня.
Вата і Пітта тип безсоння
Аюрведа підходить до проблем зі здоров’ям індивідуально, тому при розладах сну вона розрізняє тип безсоння Вата або Пітта.
Тип вати проявляється неспокоєм, легким сном, пов'язаним зі страхом. Це безсоння зумовлене факторами, що спричиняють дисбаланс бавовни (нерегулярний спосіб життя, стрес, холодна та суха дієта тощо).
Безсоння Пітта це пов’язано з відчуттям лихоманки та концентрації на певній проблемі, яку потрібно вирішити. Це спричинено перевантаженням роботою, нерегулярністю, ночівлею тощо)
Їжа
Дієтичні заходи повинні зменшити вміст звичайної та морської солі, що заважає повноцінному сну. Підходить біла гімалайська або інша нерафінована кам’яна сіль. Це має бути обмежено споживання кофеїну у зеленому та чорному чаї, каві та шоколаді, особливо після 15:00, біле борошно, підсолоджені напої (особливо кола) та смажена їжа. Дуже підходить індичка, сир або чашка теплого органічного молока з мускатним горіхом. Ці продукти містять триптофан, який змінюється на серотонін, розслаблюючий та індукуючий гормон, серед іншого. Також підійде салат, який містить заспокійливий засіб.
Гормон сну мелатонін
Збільште вироблення мелатоніну на 30-60 хвилин гуляти близько полудня. Важливо спати в абсолютний темний. Штори необхідні, щоб запобігти проникненню будь-якого світла. Не запалюйте, навіть коли ходите в туалет. Навіть невелика кількість світла вночі порушує або повністю пригнічує вироблення мелатоніну і підвищує рівень гормону стресу кортизолу.
Трави
Дуже підходящим засобом від безсоння є дезінтоксикаційна та регенеруюча суміш із трьох трав Трифала , трави Ашваганда (Вітанія спить), Шатаварі (Виноградна спаржа), Джатамамсі (Jayamam Warrior) а Брахмі (Азіатська пуповина), окремо або в суміші Спокійний розум позитивно впливають на нервову систему.
Масаж
Корисною процедурою з чудовими результатами є процедура розслаблення та оздоровлення широкого рота, при якій приємно тепле спеціальне масло тонкою цівкою стікає по лобі і заспокоює всю нервову систему.
Можна вдома виконувати перед сном щадний масаж голови та ніг на водяній бані, підігрітій з олією (холодного віджиму кунжутного або олії брахмі).
Найбільш підходящий асани йоги є Сальвасана (Лотос) і Савасана. Шавасана - це положення вологи на спині, руки вздовж тіла. Поспостерігайте за вдихом, вдихом і видихом. Займатися 20 хвилин вранці та ввечері.
Панчакарма
У випадку хронічного безсоння дуже корисно лікування детоксикацією та регенерацією Панчакарма, що включає процедури розслаблення та детоксикації, які також проводяться у формі оздоровчого періоду.
ТИП: Аджванський чай: чайну ложку спеції аджван покладіть у киплячі 380 мл води, накрийте кришкою і дайте настоятися 15 хвилин. Процідити і пити теплим після їжі і перед сном, можна підсолодити медом.
Автор статті: Dr. Девід Фрей, аюрведичний лікар, Чеська Республіка