Безжалісне спалювання жиру та максимальне нарощування м’язів завдяки гирі!

Завдяки цій серії інтенсивних вправ з кондиціонування, які можна виконати за кілька хвилин, ви можете ефективно збагатити волокна та ефективно зміцнити під час спалювання жиру.!

язів

Якщо у вас під рукою є гирі та секундомір, ви вже маєте майже виграний випадок проти жиру в організмі, плюс ви сподіваєтесь на високоінтенсивну інтервальну (HIIT) тренування. Однак вам краще розробити розумнішу систему періодизації, замість того, щоб повторювати ті самі вправи до нудьги. За допомогою наступного подрібнення типу піраміди ви можете створити основи для відмінного стану, не жертвуючи собою до смерті.

Гирі зараз є стандартними. Російський винахід є у більшості залів та спортивних магазинів, і тренери також воліють включати його в програми своїх клієнтів. Однак існує також натовп зустрічних руйнівників, які стверджують, що ці вправи можна виконувати однаково за допомогою одноручної штанги.

ДЕ ІСТИНА НАЗАД?

Хоча справді правда, що подібні вправи можна виконувати з одноручними гантелями, весь рух не можна імітувати, тому що гиря вимагає виняткової стійкості, який також використовуються для підтримки м’язів зап’ястя, ліктів, плечей і талії, в дуже різному ступені, ніж при плавній вправі штанги однією рукою. Вам просто потрібно зосередитись на цьому набагато сильніше, ніж гирі. що ви робите.

Візьмемо, наприклад, гойдалки. Коли ви розмахуєте гирями, ваша вага «відтягує» вас від вас із значно більшою силою, ніж це зробила б гладка одноручна штанга, оскільки центр її мас знаходиться не у вашій руці, а далі від вас. Це пов’язано з тим, що його ручка - це проміжна відстань, саме тому більше напружує поперекові м’язи спини та м’язи спини стегон (перець ніг), ускладнюючи цю вправу.

Візьміть пару гирей і спробуйте цей на перший погляд облудно простий, але насправді надзвичайно напружений набір вправ. Спочатку виконуйте лише 1-1 повторення з кожної вправи, а потім, під час проходження раундів, завжди збільшуйте кількість повторень на одиницю. (У другому раунді кожна вправа вже складається із наборів з двома повторами тощо). Після того, як ви пройшли всі чотири вправи, знайдіть хвилину для відпочинку, перш ніж розпочати наступну.

ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ

Збільшуйте кількість повторень, як описано вище, поки ви більше не зможете виконувати задану кількість з кожної вправи, потім починайте красиво зменшувати кількість повторень, поки знову не дійдете до одного повторення за вправу. Продовжуйте робити хвилинні перерви між колами.

Одним з можливих рецептів тренування піраміди з гирі, що спалює жир, є:

Тяга 4 (передній присідання з тиском над головою) **

* зроблено за допомогою гирі
** робиться з двома гирями