Модальний заголовок

BFR як метод досягнення максимального накачування м’язів

Якщо ви коли-небудь відчували знаменитий «насос» у тренажерному залі, ви знаєте, що кращого почуття немає. Той момент, коли ваші м’язи не можуть посилитися, коли ви відчуваєте, як шкіра рветься, і коли ви звертаєтесь до дзеркала, ви бажаєте, щоб розмір м’язів ніколи не закінчився. Ну, якщо ви коли-небудь це відчували або хочете це зробити; У цій статті я представляю вам абсолютно неймовірний метод тренувань для досягнення найкращого "насоса" у вашому житті.

метод

Обмеження кровотоку (BFR) - це тип тренувань, який в повній мірі використовує перебіг кровотоку у наших венах під тиском, що виникає через пов’язку, накладену на кінцівки (верхню частину рук або верхню частину ніг). Вени відповідають за перенесення крові від наших м’язів до серця, а артерії - від серця до м’язів. Тому за допомогою BFR ми лише обмежимо потік вен, що призведе до більшої гіпертрофії наших м’язів. Слід пам’ятати, що гіпертрофія м’язів відбувається за чотирма основними механізмами. Перший - це механічний стрес і напруга, другий - метаболічний стрес, третій - це клітинне запалення, і останній, шляхом набору швидких м’язових волокон.

Три з чотирьох механізмів присутні в BFR; клітинне запалення внаслідок накопичення крові, а отже, зростання м’язових клітин, метаболічний стрес внаслідок скупчення таких метаболітів, як молочна кислота, що стимулює ріст м’язів; і останній - набір швидких м’язових волокон.

Якщо ви хочете включити цей метод у свої підпрограми, вам слід зробити наступне. Шукайте будь-який тип стрічок або бинтів, якими ви можете покрити верхню частину кінцівки, яку ви збираєтеся тренувати. Ви збираєтеся їх прокрутити досить щільно, щоб закупорити вени, але не артерії, тобто за шкалою від 1 до 10 рекомендується тиск 6 або 7. BFR найкраще працює, використовуючи 40-50% від нашого 1 RM (максимум повторення). Це означає, що навіть використовуючи легкі ваги, ми можемо отримати неймовірну гіпертрофію, але не обманюйте себе вагою, я запевняю вас, що виконати вашу серію буде досить складно. Цей метод тренувань виявився найбільш корисним, виконується від 2 до 3 разів на тиждень, і я рекомендую використовувати його лише в одній вправі; одночасно комбінуючи його з іншими методами (супермножини, дросети тощо).

Тепер, якщо ви стурбовані тим, що недостатньо затягнули пов’язку, вам хотілося б знати, що завдяки дослідженню, проведеному доктором Карлосом Угріновичем, було показано, що навіть затягування пов’язки з інтенсивністю 4/10, результати є все-таки отримано. Таким чином, вам доведеться зосередитись лише на досягненні 15-30 повторень за сет. Якщо ви все ще сумніваєтесь щодо цього методу тренувань, ви можете перевірити дослідження Джеремі П. Лоенке та ін., Отже, ви можете побачити наукові дані про збільшення м’язів, які зазнали люди, які це робили.

Якщо ви стурбовані тим, що цей метод вплине на ваше здоров'я, я можу сказати вам, що BFR доведено, що не збільшує ваші серцево-судинні ризики. Ось приклад рутини з використанням BFR. Я запевняю вас, що ви не пошкодуєте про це, і ви відчуєте найкращий насос у своєму житті.

  • Знімає 4 × 12 повторень.
  • Сидячий ряд кабелів 4 × 12 повторень.
  • Lat Pulldown 4 × 12, остання серія, коли ви виконуєте дропсет
  • Ряд з гантелями 4 × 12 повторень.
  • Чергування завитків 4 × 12 повторень. на руку
  • BFR метод при скручуванні шківа 5 × 10 повторень. з відпочинком 60-90 секунд