Щоденник молодіжних консультацій на тему «Здоров’я та здоровий спосіб життя»

менше

Зміст

Субота, 18 травня 2013 р

Менше 1200 калорій не змусить вас схуднути

Цей пост присвячений усім тим людям, які хочуть схуднути, померши з голоду. Ми в травні, спекотно, відвідування пляжу на вихідних починають почастішати, шкіра ледь готується прийняти стільки сонця, а бікіні минулого року вже не те. Історія, яка в цей час повторюється у багатьох дзеркалах і в багатьох інших примірочних. Зараз, коли ми згадуємо нугу, томатні супи, пестиньйо, пиріжки з причастям та закуски на вихідних.
І ми хочемо втратити ВСЕ, що залишилось до пляжних канікул. ПОМИЛКА! Зараз я не збираюся говорити нічого нового, що ці речі не можна залишати до останнього моменту. Догляд за тілом не може залежати від приходу літа або подій. Догляд за тілом повинен бути стилем життя протягом усього року, тому в цей момент року не було б стресу.

Але що зроблено, зроблено, наступного року ми поміняємо чіп, так? І ми придумуємо план дістатися до літа з кількома кілограмами менше. ВСЬОГО БЕЗУМНІСТЬ - думати, що чим менше ми їмо, тим більше ми втрачаємо вагу.

Поясню собі: основна ідея полягає в тому, щоб схуднути, ви повинні їсти менше калорій, ніж ми витрачаємо. Як ти це отримуєш? Теоретично легко, збільшуючи витрати, тобто збільшуючи фізичну активність та зменшуючи споживані нами калорії. Поки що добре, але концепція має стелю та підлогу: якщо дефіцит калорій буде занадто малим, ми будемо втрачати повільно, АЛЕ, якщо це занадто велике, ми також втратимо повільно. Або ми взагалі не будемо худнути. Серйозно? Ти правий.

Якщо ми їмо занадто багато, ніж наші потреби, з одного боку, ми ризикуємо впасти в спокусу і вдарити себе запой, тому що нарешті тіло не має того, що йому потрібно; а з іншого боку, наше тіло буде прагнути стримуватися кілька калорій, які ми забезпечуємо, щоб задовольнити основні потреби або піддатися довготерміновим наслідкам недоїдання.

Тоді підемо частинами. Перше, що потрібно розрахувати, скільки ми повинні їсти. Тіло витрачає кількість калорій просто для того, щоб залишитися в живих. Це базальна швидкість метаболізму. Тому ВИ НІКОЛИ НЕ МІНЕТЕ БУТИ ЦЕЙ ФІГУРИ. Інша справа, що організм витрачає на щоденну діяльність, і це залежить від того, якою є наша щоденна активність: вона буде нижчою у сидячих людей, і вона поступово зростає з нашою фізичною активністю. Це загальний добовий витрата енергії.
Легко знайти калькулятори в Інтернеті, щоб дізнатись наші.


Це один з них, але їх сотні.
Гаразд, тепер, коли ми знаємо, що таке наші щоденні витрати калорій, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні знайти пункт над основними метаболічними витратами і нижче щоденних витрат. Бажано зменшити це на 10-30%, залежно від того, скільки ваги нам доведеться втратити. На мій погляд та досвід, 20% - це фантастика: Ви втрачаєте рідину і зовсім не голодуєте, і якщо ви правильно підбираєте їжу, майже щодня залишається калорій на унцію гіркого шоколаду або мигдалю. Або морозиво!

Наступним кроком є ​​вибір того, що ми їмо: ну, організм потребує всілякої їжі. Важливо зменшити споживання жир, Але не усувайте його повністю, оскільки жир необхідний для багатьох метаболічних функцій. Достатньо 25%. білка Вони є найважливішими в нашому раціоні, але надлишок їх може призвести до проблем зі здоров’ям через їх утримання та пошкодження функції нирок; Потреби залежать, серед іншого, від фізичної активності, яку ми виконуємо, найчастіше - близько 1 г на кілограм ваги на добу, максимум до 2 г на кілограм на добу у великих спортсменів. Це становить 15-20% калорій у раціоні. А решта - 55-60% раціону вуглеводи, Вони забезпечують нас необхідною енергією на день, і, коли ми витрачаємо її на фізичні вправи, вони не накопичуються у вигляді жиру. Мова йде про вуглеводи, НЕ РАФІНОВАНИЙ ЦУКР: цільнозернові, картопля, фрукти, молочні продукти: хороші гідрати.

Різні дослідження показали, що більшість людей їдять набагато більше, ніж думають. Отже, навіть якщо вона важка, ми повинні знати, що і скільки ми їмо. Обов’язково зважити їжу, і запишіть, що ми їмо, наприклад, на веб-сайті чи в додатку для смартфонів, що мають величезну базу даних.

Як ви можете бачити за цим посиланням на Softonic, знайти калькулятори іспанською мовою непросто. В англійській мові їх багато, але складність мови є проблемою для багатьох.

Інша альтернатива - це готова дієта з урахуванням підрахованих калорій і пристосування до неї; проблема полягає в необхідних адаптаціях через тягу, речі, які нам не подобаються, або алергію. Обмін повинен здійснюватися на еквівалентні продукти як за калоріями, так і за харчовими показниками. Для цього може знадобитися професійна допомога!

Чи можемо ми побачити приклад?

42-річна жінка, 73 кілограми, зріст 170 см.
Індекс маси тіла становить 27, що вказує на надмірну вагу. І хоче схуднути.
Ваші основні метаболічні витрати складають 1460 калорій. Це означає: ви не повинні їсти нижче цих калорій, щоб зберегти своє тіло здоровим.

Не виконуючи жодних вправ, ваш щоденний витрата енергії становить 1752 калорії. Коли ви віднімаєте 20% для схуднення, це 350 калорій, це повертає нам 1402 калорії основних витрат. (Усі ці цифри дозволяють розумний запас 50 калорій вище або нижче).

Виконання легких фізичних вправ, один-три рази на тиждень, збільшує до 2000 калорій. Мінус 20%, 1600 калорій.
Виконання помірних фізичних вправ три-п’ять разів на тиждень збільшує до 2260 калорій, мінус 20%, 452 калорії, 1810 калорій на день - ви навіть можете бути недостатньо голодними, щоб з’їдати 1800 калорій на день.

Давайте перечитаємо заголовок: ви все ще вірите, що схуднете, з’ївши менше 1200 калорій? Що буде здоровим? Що ти не будеш голодним у будь-який час?

Нарешті, нагадування: у міру зменшення ваги потреби вашого тіла також змінюватимуться, тому доцільно перераховувати потреби кожного разу, коли вага тіла змінюється на 4 або 5 кілограмів, щоб уникнути застою, що дуже засмучує:
Дама в нашому прикладі схудла на 6 кіло, зараз вона важить 67. Зберігаючи фізичну активність, її щоденні витрати складають 2174 калорії. Віднімаючи 20%, 434 калорії, 1740 - це те, що ви повинні їсти.